Olá galera, o negócio é o seguinte na minha cidade tem apenas uma academia e o instrutor

não é mt capacitado não, intão eu procuros melhores treinos , nos sites mais confiaves e queria

tirar uma duvida minha aqui ..

Para hipertrofia, eu devo malhar o musculo 1 vez na semana ou 2 ?

por exemplo eu malho tricps na segunda quinta ele não dói mais, intão eu teria mais ganhos malhando ele novamente na quinta ? claro refazendo a minha rotina , qe coloquei abaixo ! qual a melhor rotina ?

eu malho da seguinte forma ;

seg.; Bicps e antebraço

trç.; Tricps

qua.; ombro e trapézio

quin.;perna e panturrilha

sexta .; peito

Desde já ' Agradeço !

Pô velho,essa sua dúvida é complicada.

Depende de muita coisa isso não irá depender somente de seu treino,ha outros fatores como sua dieta e seu descanso.

Se vc sente q se recupera muito rápido treina o músculo 2 vezes na semana então.

Achei esse treino seu mau feito e mau dividido.

Cadê os exercícios para dorsais???

e mesmo está faltando costas

faz assim : seg - biceps e costas

ter - peito e triceps

quar - trapézio e antebraço

quin - ombro

sex - pernas

ve se ta bom..ta mal dividido mas da pra um gasto

Pô velho,essa sua dúvida é complicada.

Depende de muita coisa isso não irá depender somente de seu treino,ha outros fatores como sua dieta e seu descanso.

Se vc sente q se recupera muito rápido treina o músculo 2 vezes na semana então.

Achei esse treino seu mau feito e mau dividido.

Cadê os exercícios para dorsais???

dorsais segunda com o bicps esqueci de colocar

poisé mais como eu disse o instrutor não saka muito ,

eu mesmo fiz esse treino e não senti meu bicps essa semana você acha qe pode ser

porq o treino ta ruin ?

se eu treinar uma vez na semana cada músculo , qe treino você axa qe seria bom ?

dorsais segunda com o bicps esqueci de colocar

poisé mais como eu disse o instrutor não saka muito ,

eu mesmo fiz esse treino e não senti meu bicps essa semana você acha qe pode ser

porq o treino ta ruin ?

se eu treinar uma vez na semana cada músculo , qe treino você axa qe seria bom ?

É aquela velha história, se vc nao sair mancando no seu treino de perna, é pq nao treinou perna, mas isso vai do psicologico tbm.

Mas se quer mesmo treinar 1x por semana, eu faria um ABCD, treinar 4x por semana ja está de bom tamanho.

Da uma pesquisada em ABCD, e qualquer coisa posta aqui pra gente.

Abraço.

Seg.: Triceps ' Peito

Ter.: Biceps ' Antebraço

Qua.: Descansso

Qui.: Perna ' Pant.

Sex.: Ombro ' Costas

ps: abdomial dia sim dia não

Esse treino ta bom ? Ou eu deveria ocupar quarta com mais malhação ?

E a academia não abre sabado e domingo, intão eu ficarei 3 dias sem malhar com esse novo treino ,

vcs axam qe eu devia fazer algo em casa, sabado ou domingo ?

abraçs

Seg.: Triceps ' Peito

Ter.: Biceps ' Antebraço

Qua.: Descansso

Qui.: Perna ' Pant.

Sex.: Ombro ' Costas

ps: abdomial dia sim dia não

Esse treino ta bom ? Ou eu deveria ocupar quarta com mais malhação ?

E a academia não abre sabado e domingo, intão eu ficarei 3 dias sem malhar com esse novo treino ,

vcs axam qe eu devia fazer algo em casa, sabado ou domingo ?

abraçs

Não achei a divisão boa, mas testa pra ver se voce se da bem com a divisao, nada como usar e ter a exp propria.

Nao tem problema nenhum ficar 3 dias sem treinar, vai ser muito bom pra voce, o corpo vai descansar, o sistema nervoso vai dar uma relaxada; Tudo precisa de um equilibrio, nao fica na neura de que quanto mais treina, mais cresce...

Abraços.