Treino faz 1 mês, tenho 1,89 e comecei pesando 72 agora estou com 76. O treino que faço atualmente é 4 exercícios músculos grandes 3 músculos pequenos. 

Segunda: peito/tríceps 

Terça: costas/bíceps

Quarta: descanso 

Quinta: perna completo

Sexta: ombro/trapézio/antebraço

Sábado e domingo descanso.

Acabo treinando cada músculo 1x na semana, ganhei 4kg em 1 mês com esse treino.

Minha dúvida é, compensa eu mudar ? Pra um treino ABC ? Treinar cada músculo 2x na semana e ir rotacionando com descanso apenas no sábado e domingo. 

 

Tmj 

Eu fiz assim, quando eu treino peito não conseguia render tanto no tríceps, eu achei melhor em treinar os músculos do braço 2x por semana 

Então, eu resolvi fazer assim:

seg-peito//tríceps;

ter-costas//bíceps; 

qui-quadríceps; 

sex-braço completo;

essa é minha divisão simples de treino, eu vou rotacionando dependendo da necessidade

Em 01/12/2023 em 20:05, IceLovee disse:

Treino faz 1 mês, tenho 1,89 e comecei pesando 72 agora estou com 76.

Vc não é ecto. Vc é só iniciante e fraco.
Segue esse protocolo que tem mais frequência.
 

 

Lê aqui:

 

 

Não existe isso de treino para ectomorfo. Tudo depende mais da sua recuperação individual, consumo calórico, intensidade e volume de treino.

Quanto mais volumoso e/ ou intenso, mais precisa descansar. Quanto menos calorias você come, normalmente mais é necessário descansar. E recuperação é totalmente subjetivo de cada pessoa.