Um instrutor da minha academia que fez:   

 

 

 

 

 

 

Ta ruim, treino de ombros junto com pernas, e se for um ABC2X sequencial logo no outro dia tu vai treinar peitoral e vai ser afetado pelo treino de ombros, fora que também seria muito volume total semanal, só que a gente não sabe se você é um iniciante ou não, qualquer coisa pega algum treino pronto no fórum que consiga ter uma frequência de 2x na semana pro mesmo músculo

Falta posterior de ombro e trapézio.

Como mencionado acima, ombros com perna e em seguida peito é terrível. Ferra com seu rendimento e vai trabalhar 6 vezes na semana sua articulação do ombro.

Só não tá pior do que o de um colega meu, que, recentemente, o instrutor colocou Braços segunda, e peito e costa nas terças.

Em 31/08/2023 em 14:38, zRhayan disse:

Só não tá pior do que o de um colega meu, que, recentemente, o instrutor colocou Braços segunda, e peito e costa nas terças.

vish  , me recomenda uma pronta? sou ectomorfo magro. 1.80, 57kgs.

 

Agradeço desde já!

Em 05/09/2023 em 19:34, Terminator9000 disse:

vish  , me recomenda uma pronta? sou ectomorfo magro. 1.80, 57kgs.

 

Agradeço desde já!

Bom dia, amigo.

 

Quando iniciei academia, em 2014, eu tinha 1,80 e 59kg.

Fazia o básico.

Peito triceps e ombro segundas e quintas

Faz o básico de peito. Supino plano, declinado e/ou inclinado, voador ou crucifixo. 4 exercicios de peito com uma carga que voce consiga fazer 10-12 repetiçoes ja vai te ser bem útil.

Triceps fazia pulley triceps, e triceps na corda.

Ombro - elevaçao lateral e frontal.

Costa e biceps terças e sextas

Pulley frente, remada baixa e remada articulada. Eram o que eu fazia. 4 exercícios também tá show.

Biceps - rosca direta - alternada e martelo (porque eu gostava muito de biceps)

Perna Quartas

O básico, leg, extensora, flexora, agachamento.

 

Lembrando, essa não é uma ficha complexa ou bem específica, mas era o que eu fazia. O básico que funcionou bacana. Com o tempo, pegando gosto no treino, vai adaptando às suas particularidades e/ou necessidades.