Bom dia galera,

 

Tem 4 meses que voltei a treinar e fazer cárdio depois de 1 ano parado.

 

Faço cardio pelo menos 4 vezes na semana, arte marcial, corro na rua e jogo futebol.  As duas últimas especificamente tem me trazido desde o início problema que tem atrapalhado minha constância e desempenho.

 

Simplesmente quando corro (ou mesmo ando rápido na rua ou na esteira) eu começo a sentir muita dor nos músculos próximos da canela, mais especificamente na lateral e frente, pesquisando acredito que sejam os músculos tibial e fibular.

 

Eu realmente não sei o que faço de errado, não sei se é normal, no começo achei que seria só adaptação, mas 4 meses depois eu ainda sinto como se fosse a primeira vez, basta alguns minutos (4-5) de atividade correndo ou andando pra esses músculos fadigarem completamente, eu ainda estou com fôlego e disposição de sobra, mas não consigo dar meu 100% pq esses músculos já estão destruídos. É dor de fadiga muscular mesmo, como se todo o esforço da caminhada/corrida ficasse sobre eles, fica tudo empedrado e parece que tô com 20kg amarrados em cada perna.

 

Eu tô com a grana meio curta pra proucurar um especialista por enquanto, queria dicas ou saber de alguém que já passou por isso o que eu posso estar fazendo de errado, o que fazer pra tentar resolver, enfim, qualquer ajuda é bem vinda

Canelite, bem comum.

Falta de planejamento + pouco descanso + excesso de treino + execução errada.

 

É só arrumar isso que tu nunca mais vai ter problemas.

Qual arte marcial? Provavelmente é canelite mano, sem condicionamento/overtraining.. já tive isso aí

Em 11/06/2023 em 11:53, skilltree disse:

Canelite, bem comum.

Falta de planejamento + pouco descanso + excesso de treino + execução errada.

 

É só arrumar isso que tu nunca mais vai ter problemas.

E como arrumar?

 

Em 11/06/2023 em 11:54, Samart disse:

Qual arte marcial? Provavelmente é canelite mano, sem condicionamento/overtraining.. já tive isso aí

Krav maga (não é bem arte marcial né, mas deu pra entender), mas sinto pouco la, é mais no futebol ou corrida mesmo

Em 11/06/2023 em 11:53, skilltree disse:

Canelite, bem comum.

Falta de planejamento + pouco descanso + excesso de treino + execução errada.

 

É só arrumar isso que tu nunca mais vai ter problemas.

 

Treino krav maga na segunda e na quarta (50 minutos cada dia), jogo futebol na sexta (em torno de 1 hora, revezando descanso) e no sábado (aí é futebol de campo, jogo pelo menos 45 minutos sem parar, e mais uns 20 minutos do outro tempo), sem falta, com excessão de um final de semana por mês que não jogo sexta e sábado pq tenho aula da pós graduação. Normalmente no sábado tô com dores remanescentes de sexta ainda.

 

Eu corria 30/40 minutos antes do krav maga, mas não to conseguindo ser constante por conta das dores, então já tem um mês que não tenho corrido com frequência. 

 

Também não to treinando panturrilha na academia por causa disso.

Editado 11/06/2023 às 16:21 06/11, 2023 por Emerson1312 (veja o histórico de edições)

Em 11/06/2023 em 13:15, Emerson1312 disse:

E como arrumar?

Essa parte é contigo, mas no que eu citei ali já tem o caminho.

 

Em 11/06/2023 em 13:31, skilltree disse:

Essa parte é contigo, mas no que eu citei ali já tem o caminho.

 

Esse é o problema 🤣🤣

 

Quanto ao planejamento e descanso, estava mantendo dia sim dia não, com exceção de sexta e sábado, mas como disse o krav maga não tem sido problema, então na prática, por conta das dores, as últimas semanas foram apenas futebol na sexta e sábado, em tese eu descansei esses músculos de sabado até sexta, e mesmo assim na sexta em alguns poucos minutos eu já estava com esses músculos fadigados.

 

O que vc mudaria aí se fosse com você?

 

 

Em 11/06/2023 em 13:46, Emerson1312 disse:

O que vc mudaria aí se fosse com você?

Academia + 2x Krav Maga + 4x cardios + 2x Futebol. Pra quê?

Fica bem óbvio que teu corpo não sustenta tanto treino, e não adianta ficar forçando.

Baixar o peso é uma das melhores coisas que você pode fazer.

 

Se fosse comigo? eu simplesmente daria prioridade para algumas modalidades e largaria outras, foi isso que fiz anos atrás e resolvi meus problemas.

Futebol é mt co

Em 11/06/2023 em 13:15, Emerson1312 disse:

E como arrumar?

 

Krav maga (não é bem arte marcial né, mas deu pra entender), mas sinto pouco la, é mais no futebol ou corrida mesmo

 

Treino krav maga na segunda e na quarta (50 minutos cada dia), jogo futebol na sexta (em torno de 1 hora, revezando descanso) e no sábado (aí é futebol de campo, jogo pelo menos 45 minutos sem parar, e mais uns 20 minutos do outro tempo), sem falta, com excessão de um final de semana por mês que não jogo sexta e sábado pq tenho aula da pós graduação. Normalmente no sábado tô com dores remanescentes de sexta ainda.

 

Eu corria 30/40 minutos antes do krav maga, mas não to conseguindo ser constante por conta das dores, então já tem um mês que não tenho corrido com frequência. 

 

Também não to treinando panturrilha na academia por causa disso.

 

Compressa gelada e ibuprofeno ajudam mto... futebol + cardio é ctz de canelite, krav maga nao sei tua estrutura de treino, mas nao parece incidir muito na condição, se fosse um muay thai... o melhor remédio pra canelite é o repouso total, diminui o cardio pra 1x na semana e vê se melhora. Futebol é muito pegado e já serve como cardio dependendo da intensidade e tempo da sessão.

Valeu galera, vou dar uma segurada aqui e futuramente atualizo minha condição kkkk

Cara, não sei se vai te ajudar, mas comigo tive o mesmo problema. Queria correr na esteira ou até andar mais rápido, mas dava muita dor de canelite.
Resolvi isso fazendo o exercício no aparelho flexor tibial, que tem na minha academia. MELHOROU MUITO. Vale a pena dar uma conferida.

Em 12/06/2023 em 07:49, Mauricio S. disse:

Cara, não sei se vai te ajudar, mas comigo tive o mesmo problema. Queria correr na esteira ou até andar mais rápido, mas dava muita dor de canelite.
Resolvi isso fazendo o exercício no aparelho flexor tibial, que tem na minha academia. MELHOROU MUITO. Vale a pena dar uma conferida.

Na academia que vou não tem, vou proucurar uma forma de exercitar esse músculo, valeu pela dica