sou ecto, altura 1,82, peso 66 e faço musculação a 4 meses. venho calculando os macros a 1 mês e estou ingerindo um total de 3000 a 3500kcal por dia, por exemplo, hoje eu já ingeri 3200kcal, 140g proteínas, 470g carboidratos e 85g gorduras. é o suficiente? devo adicionar mais algo, ou retirar?

Editado 5/01/2023 às 23:05 01/5, 2023 por Lucas16 (veja o histórico de edições)

Em 05/01/2023 em 19:43, Lucas16 disse:

sou ecto, altura 1,82, peso 66 e faço musculação a 4 meses. venho calculando os macros a 1 mês e estou ingerindo um total de 3000 a 3500kcal por dia, por exemplo, hoje eu já ingeri 3200kcal, 140g proteínas e 470g carboidratos. é o suficiente? devo adicionar mais algo, ou retirar?

Sem saber o seu objetivo,  seu nível de atividade diária e como seu peso está reagindo, responder algo seria um tiro no escuro 

140 de proteina = 560 kcal

470 carbo = 1880 kcal

somando 2440kcal

faltam umas 1000 para bater as 3500kcl, ou seja, vc ta comendo mais de 110-115g de gordura pesando 66kg? são quase 2g por kg corporal.

eu peso 52kg (sim é vdd) e como 420 de carbo, por que voce com 15kg a mais vai comer quase a mesma coisa? por mais que seja dificil, não tenha medo de mandar 8g de carbo por kg corporal

Em 05/01/2023 em 19:50, frankx disse:

Sem saber o seu objetivo,  seu nível de atividade diária e como seu peso está reagindo, responder algo seria um tiro no escuro 

sou sedentário, e meu objetivo é pegar 80kg ate o final do ano

Em 05/01/2023 em 20:02, JOÃO MANTRA disse:

140 de proteina = 560 kcal

470 carbo = 1880 kcal

somando 2440kcal

faltam umas 1000 para bater as 3500kcl, ou seja, vc ta comendo mais de 110-115g de gordura pesando 66kg? são quase 2g por kg corporal.

eu peso 52kg (sim é vdd) e como 420 de carbo, por que voce com 15kg a mais vai comer quase a mesma coisa? por mais que seja dificil, não tenha medo de mandar 8g de carbo por kg corporal

editei e coloquei a quantidade de gordura ingerida

Em 05/01/2023 em 20:05, Lucas16 disse:

editei e coloquei a quantidade de gordura ingerida

qual sua idade bro

Em 05/01/2023 em 20:58, JOÃO MANTRA disse:

qual sua idade bro

16 anos

https://www.calculator.net/bmr-calculator.html?ctype=metric&cage=16&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=182&ckg=66&cmop=0&coutunit=c&cformula=m&cfatpct=20&x=48&y=13

imagino que voce treina 4x na semana, então comendo 3k em 5 refeições de 600kcal cada (em media) esta otimo

eu colocaria 140g de proteina (540k)

70g de gordura (630k)

e ainda os 470 de carbo (1880k)

faz uma semana se hidratando bem e ve se o peso sobe e se precisa de mais ou menos.

se quiser montar uma dieta no excel eu tenho uma planilha bem completa com varios alimentos chama no chat que n posso soltar aqui

 

Em 05/01/2023 em 19:43, Lucas16 disse:

sou ecto, altura 1,82, peso 66 e faço musculação a 4 meses. venho calculando os macros a 1 mês e estou ingerindo um total de 3000 a 3500kcal por dia, por exemplo, hoje eu já ingeri 3200kcal, 140g proteínas, 470g carboidratos e 85g gorduras. é o suficiente? devo adicionar mais algo, ou retirar?

Não tira nada e não acrescenta nada, tá ótimo assim.
Agora é manter que vai se sair bem.

Trabalhe com metas mais realistas, ganhar praticamente 20kg em um ano é algo bem impossível a não ser que não ligue de virar uma bola. 3200kcal pra alguém do seu peso é bastante comida, como disseram monitore semanalmente seu peso e acompanhe com fotos.