Enfim, eu já perdi muito peso, desde meu último post aqui no fórum, reclamando que não conseguia mais perder peso, encaixei a dieta de novo e segui em frente, estava legal, mas aí veio a pandemia, tive um trauma muito grande achando uma pessoa que eu amava muito praticamente morta... engordei muito, muito mesmo.

 

Hoje estou com 1.86 - 1.87 (depende de onde estou medindo), e cerca de 128kg. Esses 128kg não são pura gordura, ainda tem alguma coisa de músculo aqui. Voltei ontem para a academia, tinha parado na pandemia.

 

Fui num nutricionista e o cara passou uma dieta de 1400 calorias (nutri de plano e único do plano na cidade, no momento estou sem grana), eu tenho certeza que isso é insustentável, fiz um cálculos e cheguei em 

 

2800 calorias

+-

270g de carb

230g de prot

100g de gordura

 

Oq vcs acham ? 

 

Eu fiz um exame a pouco tempo, nada anormal, glicemia ok também, acompanho pelo aparelho do meu pai.

 

Tenho 21 anos

Consumo calórico e gasto calórico andam lado a lado. 

Para ter opiniões, precisamos saber como é o seu treino.

Não adianta nada ter uma dieta de 2800 kcal/dia  e o seu gasto ser menor que esse valor, pois ainda estará em superávit calórico e ganhará peso.

 

Lembre-se sempre: perda de peso = déficit calórico | ganho de peso = superávit calórico

2000kcals.

2,5g prot.

0,8g fat.

Xg cho.

50 minutos de caminhada tsd.

4~6 treinos na semana.

Sem refeição livre no início.

 

 

Em 11/10/2022 em 20:16, umaprendiz disse:

Consumo calórico e gasto calórico andam lado a lado. 

Para ter opiniões, precisamos saber como é o seu treino.

Não adianta nada ter uma dieta de 2800 kcal/dia  e o seu gasto ser menor que esse valor, pois ainda estará em superávit calórico e ganhará peso.

 

Lembre-se sempre: perda de peso = déficit calórico | ganho de peso = superávit calórico

Meu treino está sendo um AB, não é a mesma intensidade de antes, mas não é "fofo". Eu sempre treino dando a máximo que eu consigo. 

Em 11/10/2022 em 20:26, Quarta Via disse:

2000kcals.

2,5g prot.

0,8g fat.

Xg cho.

50 minutos de caminhada tsd.

4~6 treinos na semana.

Sem refeição livre no início.

 

 

2000kcals ? Sla, tenho medo de ser baixa e dar um rebote depois, até pq eu já usei essa quantidade de calorias, e mesmo comendo limpo, nas horas certas, eu sentia fome, e isso mechia muito com o psicológico, não quero errar nisso outra vez. Prefiro ser lento mas consistente.

Em 11/10/2022 em 20:40, Glodwar disse:

Meu treino está sendo um AB, não é a mesma intensidade de antes, mas não é "fofo". Eu sempre treino dando a máximo que eu consigo. 

 

Aeróbicos?

Em 11/10/2022 em 20:41, Glodwar disse:

2000kcals ? Sla, tenho medo de ser baixa e dar um rebote depois, até pq eu já usei essa quantidade de calorias, e mesmo comendo limpo, nas horas certas, eu sentia fome, e isso mechia muito com o psicológico, não quero errar nisso outra vez. Prefiro ser lento mas consistente.

Aprenda com teus próprios erros. Nutrição não é somente calorias.

Se sentiu fome e teve compulsão comendo 2000kcals, algo estava errado. Quais manobras fez para evitar a fome? já parou para refletir quando e por que a fome incontrolável surgia?

Não tem outro caminho a seguir, precisa aumentar seu gasto calórico, musculação e cardio farão isso, e necessariamente precisa comer menos do que gasta. 

 

1400 eh exagerado na minha opinião, mas 2000 como o colega acima citou eh um bom começo.

 

Nenhuma reeducação alimentar eh fácil no inicio,  vai ter que por na cabeça que precisa comer menos e ponto final.

 

Quer paliativos? Prato de salada antes das refeições e legumes com a comida.

Tire as besteiras de casa, bolachas, chocolates e afins. Tendo soh comida normal em casa ajudará a evitar as recaídas.

Em 11/10/2022 em 20:44, umaprendiz disse:

 

Aeróbicos?

5x por semanas, uma caminha mais acelerada de início.

Em 11/10/2022 em 20:52, Quarta Via disse:

Aprenda com teus próprios erros. Nutrição não é somente calorias.

Se sentiu fome e teve compulsão comendo 2000kcals, algo estava errado. Quais manobras fez para evitar a fome? já parou para refletir quando e por que a fome incontrolável surgia?

De noite a fome vinha forte, e principalmente quando eu dormia de tarde e acordava. Quando eu voltava da academia, eu parecia que queria devorar tudo, a fome era insana, dia de treino de perna então....

Em 11/10/2022 em 21:33, Vitgtw disse:

Não tem outro caminho a seguir, precisa aumentar seu gasto calórico, musculação e cardio farão isso, e necessariamente precisa comer menos do que gasta. 

 

1400 eh exagerado na minha opinião, mas 2000 como o colega acima citou eh um bom começo.

 

Nenhuma reeducação alimentar eh fácil no inicio,  vai ter que por na cabeça que precisa comer menos e ponto final.

 

Quer paliativos? Prato de salada antes das refeições e legumes com a comida.

Tire as besteiras de casa, bolachas, chocolates e afins. Tendo soh comida normal em casa ajudará a evitar as recaídas.

Realmente tem que tirar tudo de casa, parece besteira, mas é que nem um viciado, se você tiver um pequeno momento de fraqueza, você vai comer oq estiver por perto.

Em 11/10/2022 em 22:24, Glodwar disse:

De noite a fome vinha forte, e principalmente quando eu dormia de tarde e acordava. Quando eu voltava da academia, eu parecia que queria devorar tudo, a fome era insana, dia de treino de perna então....

q dieta era essa que vc passava fome no pós?? 2000 kcals é bastante comida cara, se vc tinha fome seguindo essa dieta, seu problema é psicológico, ajuste isso primeiro se quiser ter resultados.

Em 11/10/2022 em 22:25, Glodwar disse:

Realmente tem que tirar tudo de casa, parece besteira, mas é que nem um viciado, se você tiver um pequeno momento de fraqueza, você vai comer oq estiver por perto.

 

Isso. 2000 kcal de comida sustenta, de guloseima n da pra nada.

Em 11/10/2022 em 22:24, Glodwar disse:

De noite a fome vinha forte, e principalmente quando eu dormia de tarde e acordava. Quando eu voltava da academia, eu parecia que queria devorar tudo, a fome era insana, dia de treino de perna então....

E o que você fez para diminuir a fome durante a noite?

Trocou os alimentos?

Trocou a quantidade de refeições diárias?

Testou o JI?

Testou jogar a maior parte das calorias na parte da noite?

Testou ciclar carbo?

tenho certeza que não fez nd disso.

 

Enfim, são perguntas para estimular tua busca pelo autoconhecimento, você só vai ter constância/resultados depois que entender como teu corpo funciona. E isso é o básico do básico. Feeling.

 

Não vou poder responder mais porque minha conta vai ser apagada em breve, então pense no que te falei. Aprenda a observar teu próprio corpo, ele te passa todas as informações necessárias.

 

Sim, tirar tudo quanto é lixo de casa é essencial nos primeiros anos de dieta.

Outra coisa, marmitar facilita tua vida em 1295018651028%.

Deixar legumes e verduras cozidas também ajuda bastante. Sentiu vontade de comer? pega uma bacia e se entope.... normalmente o que o obeso sente é fome psicológica, é aquela vontade incontrolável de estar mastigando o tempo todo. Então use todas as armas possíveis para evitar que seu subconsciente controle tuas ações.

 

A nutrição é simples e complexa ao mesmo tempo. É simples porque existe um básico que funciona. Mas é complexa porque cada corpo precisa duma adaptação específica. É por isso que bons nutricionistas atendem como se fossem "psicólogos", investigam toda tua rotina nos últimos anos.

 

Por fim, não terceirize teu próprio fracasso. Teus pais pediram pizza e você não pode comer? foda-se, vai pro banheiro e chora, se masturba, bebe água, faz pipoca, gelatina ou sei lá o que... não exija que as pessoas que te cercam mudem a rotina delas para facilitar tua vida. É o teu corpo e o teu objetivo que estão em jogo, e se emagrecer fosse fácil metade da população não estaria com sobrepeso.

 

Editado 12/10/2022 às 01:58 10/12, 2022 por Quarta Via

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Editado 24/11/2022 às 00:14 11/24, 2022 por Glodwar