Dúvida Dieta 4500-5000Kcal

[Brennus]

Galera, tenho 17 anos, 1,86 de altura, 76Kg, 14% de BF, meu basal é de 2000 kcal e pelos meus cálculos meu gasto calórico é de mais ou menos 4000kcal, talvez um pouco mais, treino 1h e meia e faço cardio de 15 minutos 6 vezes por semana, tenho o objetivo de ganhar peso e hipertrofiar, qual dieta posso seguir?

(Pelo que eu vi preciso adicionar 500kcal a mais no que gasto de calorias no dia pra ganhar peso e massa)

[paulo101977]

Em 25/09/2022 em 15:19, Brennus disse:

Galera, tenho 17 anos, 1,86 de altura, 76Kg, 14% de BF, meu basal é de 2000 kcal e pelos meus cálculos meu gasto calórico é de mais ou menos 4000kcal, talvez um pouco mais, treino 1h e meia e faço cardio de 15 minutos 6 vezes por semana, tenho o objetivo de ganhar peso e hipertrofiar, qual dieta posso seguir?

(Pelo que eu vi preciso adicionar 500kcal a mais no que gasto de calorias no dia pra ganhar peso e massa)

Eu posso estar errado, mas acho que vc não está em déficit calórico. Todavia, tente essa calculadora:

Calculadora de Macros

[Visitante]

Irmao, tu tem que descobrir teu gasto Calórico na prática, todas essas calculadoras e etc são estimativas

 

Pega por exemplo, 3200kcal e segue isso por 10 dias, após esses 10 dias, te pesa e vê, se teu peso caiu, tu tá abaixo do

teu gasto calórico, caso tu mantenha o peso esse é teu gasto

calorico, e caso Tu ganhe peso, tu tá acima

 

importante apenas, tu fazer essa medida nas mesmas condições . Então por exemplo, estabelece que após acordar, mijar e cagar tu vai te pesar, porque se tu pesar durante o

dia, vai ver que teu peso varia muito devido a variação hídrica, bolo fecal e etc

[Visitante]

Obs: muito provavelmente tu nao Precisa comer 4500kcal com esse peso

[Brennus]

Em 25/09/2022 em 15:51, paulo101977 disse:

Eu posso estar errado, mas acho que vc não está em déficit calórico. Todavia, tente essa calculadora:

Calculadora de Macros

Na verdade minha dieta atual é de 2100 calorias, foi feita por uma nutricionista, mas com o tempo, pesquisando, percebi que isso só supri meu basal, treino há duas semanas e percebi q meu peso tá estagnado por causa disso

[Brennus]

Em 25/09/2022 em 16:22, MadrugaDentista disse:

Irmao, tu tem que descobrir teu gasto Calórico na prática, todas essas calculadoras e etc são estimativas

 

Pega por exemplo, 3200kcal e segue isso por 10 dias, após esses 10 dias, te pesa e vê, se teu peso caiu, tu tá abaixo do

teu gasto calórico, caso tu mantenha o peso esse é teu gasto

calorico, e caso Tu ganhe peso, tu tá acima

 

importante apenas, tu fazer essa medida nas mesmas condições . Então por exemplo, estabelece que após acordar, mijar e cagar tu vai te pesar, porque se tu pesar durante o

dia, vai ver que teu peso varia muito devido a variação hídrica, bolo fecal e etc

Entendi mano, vou fazer isso, obrigado pela dica! 

[SuperEdy]

Acredito que seu basal é bem menos que isso. Tenho 1,97cm 106kg e estou comendo 4.300kcal e estou ganhando peso a cada semana. Tem várias calculadora de basal que te ajudam a achar teu basal + tempo de treino no google.

[Torf]

17 anos? Você muito provavelmente passa a metade do dia sentado, seja em sala de aula, seja estudando. O quão você se movimenta para justificar esse gasto calórico tão alto?

[paulo101977]

Em 25/09/2022 em 16:35, Brennus disse:

Na verdade minha dieta atual é de 2100 calorias, foi feita por uma nutricionista, mas com o tempo, pesquisando, percebi que isso só supri meu basal, treino há duas semanas e percebi q meu peso tá estagnado por causa disso

Você tem que voltar e dizer à ela que pratica musculação. Ela irá te receitar uma dieta adequada. Mas com certeza 4000kcal é muito.

[paulo101977]

Em 25/09/2022 em 16:40, Torf disse:

17 anos? Você muito provavelmente passa a metade do dia sentado, seja em sala de aula, seja estudando. O quão você se movimenta para justificar esse gasto calórico tão alto?

Acredito que ele está levando em consideração o tempo de academia. Porém, nada justifica 4kcal. Mesmo a academia.

[Torf]

Em 25/09/2022 em 21:43, paulo101977 disse:

Acredito que ele está levando em consideração o tempo de academia. Porém, nada justifica 4kcal. Mesmo a academia.

Muita gente não sabe mas o treino de musculação em si não consome tantas calorias assim.

[Brennus]

Em 25/09/2022 em 16:40, Torf disse:

17 anos? Você muito provavelmente passa a metade do dia sentado, seja em sala de aula, seja estudando. O quão você se movimenta para justificar esse gasto calórico tão alto?

É, eu passo muito tempo sentado estudando msm, achei esse gasto calórico com calculadoras no google, mae achei estranho quando vi que o Cbum tinha uma dieta de 5000kcal e eu teria que fazer uma dieta de pelo menos 4500kcal, por isso vim pro fórum entender isso

[Brennus]

Em 25/09/2022 em 16:40, paulo101977 disse:

Você tem que voltar e dizer à ela que pratica musculação. Ela irá te receitar uma dieta adequada. Mas com certeza 4000kcal é muito.

Eu disse isso pra ela na ocasião, que meu objetivo era hipertrofia, quanto tempo de treino por dia, etc. Não sei se ela é uma boa profissional, na dúvida vou procurar a opinião de outro nutricionista

[paulo101977]

Em 25/09/2022 em 16:55, Brennus disse:

Eu disse isso pra ela na ocasião, que meu objetivo era hipertrofia, quanto tempo de treino por dia, etc. Não sei se ela é uma boa profissional, na dúvida vou procurar a opinião de outro nutricionista

Melhor coisa que vc faz.

[paulo101977]

Em 25/09/2022 em 16:52, Brennus disse:

É, eu passo muito tempo sentado estudando msm, achei esse gasto calórico com calculadoras no google, mae achei estranho quando vi que o Cbum tinha uma dieta de 5000kcal e eu teria que fazer uma dieta de pelo menos 4500kcal, por isso vim pro fórum entender isso

Eu passo o dia sentado, pois trabalho como programador. Mas não quer dizer que não tenha um gasto calórico baixo tão baixo. E eu também já usei várias calculadoras, mas nenhuma delas deram tão erradas quanto a que você usou. Deve ter passado algum parâmetro errado para a calculadora.

[Brennus]

Em 25/09/2022 em 17:30, paulo101977 disse:

Eu passo o dia sentado, pois trabalho como programador. Mas não quer dizer que não tenha um gasto calórico baixo tão baixo. E eu também já usei várias calculadoras, mas nenhuma delas deram tão erradas quanto a que você usou. Deve ter passado algum parâmetro errado para a calculadora.

Utilizei como base principalmente a calculadora de gasto calórico do site "Tua Saúde"(Usei o deles pois era o primeiro que aparecia na busca e gosto do site), usei também a matéria "Quantas calorias se deve ingerir por dia" também do "Tua Saúde" pelo mesmo motivo, segue os links dessas matérias:

https://www.tuasaude.com/saiba-quantas-calorias-gasta-por-dia/https://www.tuasaude.com/como-calcular-o-gasto-calorico/

 

Coloquei essa informações lá:

 

Idade:17 anos

Altura:186cm

Peso:76kg

Peso desejado:87Kg(Isso parece não alterar a calculadora, só quanto tempo vai demorar pra chegar no peso)

 

Atividade física no trabalho: Pouca

Exercício físico semanal: 7 horas

 

Na primeira calculadora deu 3600kcal e na de quantos kcal ingerir deu 4500kcal

 

 

[paulo101977]

Em 25/09/2022 em 18:50, Brennus disse:

Utilizei como base principalmente a calculadora de gasto calórico do site "Tua Saúde"(Usei o deles pois era o primeiro que aparecia na busca e gosto do site), usei também a matéria "Quantas calorias se deve ingerir por dia" também do "Tua Saúde" pelo mesmo motivo, segue os links dessas matérias:

https://www.tuasaude.com/saiba-quantas-calorias-gasta-por-dia/https://www.tuasaude.com/como-calcular-o-gasto-calorico/

 

Coloquei essa informações lá:

 

Idade:17 anos

Altura:186cm

Peso:76kg

Peso desejado:87Kg(Isso parece não alterar a calculadora, só quanto tempo vai demorar pra chegar no peso)

 

Atividade física no trabalho: Pouca

Exercício físico semanal: 7 horas

 

Na primeira calculadora deu 3600kcal e na de quantos kcal ingerir deu 4500kcal

 

 

Essas calculadoras devem levar em conta o tempo que vc quer atingir o peso. E elas ainda desconsideram um monte de fatores, pois não pede dieta, etc.

 

Além disso, coloquei meus dados nela e deu um valor similar ao seu. Muito suspeito rss.

 

Eu tenho 90kg, 1.77, 45 anos e o resto dos dados exatamente igual ao seu. 

 

Na primeira calculadora, se deseja emagrecer ou engordar o valor foram exatamente os mesmos. Ou seja, nada confiável.

 

Já na segunda, algo mais bizarro ainda.

 

Eu disse que queria ganhar 10kg e ela disse que eu tenho que consumir 0 'zero' calorias.

 

Tente a calculadora do site: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

 

Nota: ainda não usei, mas quando tiver um tempo, vou dar uma olhada.

[Brennus]

Em 26/09/2022 em 12:03, paulo101977 disse:

Essas calculadoras devem levar em conta o tempo que vc quer atingir o peso. E elas ainda desconsideram um monte de fatores, pois não pede dieta, etc.

 

Além disso, coloquei meus dados nela e deu um valor similar ao seu. Muito suspeito rss.

 

Eu tenho 90kg, 1.77, 45 anos e o resto dos dados exatamente igual ao seu. 

 

Na primeira calculadora, se deseja emagrecer ou engordar o valor foram exatamente os mesmos. Ou seja, nada confiável.

 

Já na segunda, algo mais bizarro ainda.

 

Eu disse que queria ganhar 10kg e ela disse que eu tenho que consumir 0 'zero' calorias.

 

Tente a calculadora do site: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

 

Nota: ainda não usei, mas quando tiver um tempo, vou dar uma olhada.

É, não é nada confiável então, vou usar essa calculadora, obrigado pela ajuda! Usei uma calculadora da Unimed, pelos calculos dela preciso de 3300 calorias pra ganhar peso, ela deu que meu gasto calórico é de 2700, vou tentar fazer uma dieta com esse kcal e ver o resultado, como um amigo disse num comentário aqui

[paulo101977]

Em 27/09/2022 em 17:45, Brennus disse:

É, não é nada confiável então, vou usar essa calculadora, obrigado pela ajuda! Usei uma calculadora da Unimed, pelos calculos dela preciso de 3300 calorias pra ganhar peso, ela deu que meu gasto calórico é de 2700, vou tentar fazer uma dieta com esse kcal e ver o resultado, como um amigo disse num comentário aqui

Tamo junto!