LeoPerini 0 Postado Maio 4, 2010 às 02:34 Compartilhar Postado Maio 4, 2010 às 02:34 (editado) Gente finalmene fechei um treino pra ganho de massa..treino a 1 ano e 3 meses e sempre fiz ABC2x fiz esse treino pra alterna critiquem ai de suas opiniões ^^ SEGUNDA - A=Costas/Ombro posterior Levantamento terra 3x12 Puxada frente 4x8 tentar barra fixa 4x8 Remada fexada 4x8 Remada curvada livre 4x8 (ultima serie até a falha) Remada alta 4x8 Levantamento lateral com tronco num angulo de 90° 4x8 (ultima série até a falha) Encolhimento 3x12 Flexão dos punhos 3x20 TERÇA - B=Peito/Ombro anterior Supino reto barra 4x8 Supino inclinado com halteres 4x8 Supino declinado barra 4x8 Crusifixo 3x12 (ultima serie até a falha) Desenvolvimento nuca 4x8 Levantamento lateral 3x12 (ultima serie até a falha) Panturrilha 4x20 Panturrilha inversa 4x20 QUARTA - OFF QUINTA - C=Pernas Agachamento no Multiforça 4x8 Legpress 45°3x12 Flexor 3x12 Extensor 3x12 (ultima serie até a falha) Panturrilha inversa 4x20 Panturrilha 4x20 SEXTA - D=Bíceps/Tríceps Rosca direta 4x8 Rosca alternada banco 45c° 4x8 Rosca martelo 3x12 (ultima série até a falha) Tríceps testa 4x8 Tríceps supinado 4x8 Tríceps banco 3x12 (ultima serie até a falha) Extensão dos punhos 3x20 Encolhimento 3x12 Dêem suas opiniões, criticas e sujestões sao sempre bem-vindas!! AGORA ATUALIZADO!!! Abraço a todos! Editado Maio 20, 2010 às 18:29 por LeoPerini Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Maio 4, 2010 às 06:31 Compartilhar Postado Maio 4, 2010 às 06:31 Colocaria peito na segunda, e costas na terça, pra ficar longe de ombro. No treino de costas, eu colocaria terra em primeiro exercicio. E sua dieta, nao tem como avaliar, pq nao temos seu dados (altura, peso, objetivo,...) PS: Melhor vc editar seu post deixando só o seu treino aqui, e colocar sua dieta na area de nutrição. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ederodrigo 0 Postado Maio 4, 2010 às 12:31 Compartilhar Postado Maio 4, 2010 às 12:31 Bota 2 exercicios de panturrilha em cada dia que vc treinar elas... E eu particularmente treino ombro junto com peito... e costas com trapézio... Tbm colocaria terra em primeiro... e talvez agachamento livre no lugar de fazer na maquina... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeoPerini 0 Postado Maio 4, 2010 às 14:06 Autor Compartilhar Postado Maio 4, 2010 às 14:06 Terra eu faço em 1° ali não é a ordem dos exercicios e sim a que eu fui lembrando pra fazero treino..suhauhsauhs mas vlw as dicas!! na minha academia não tem condições pra agachamento livre :S eu ia fazer peito na segunda costas na terça, so que segunta e foda começa com peito por isso optei por deixar na terça mesmo e vai ter o descanço necessario tranquilamente.. Bom pelo vista nada de criticas horrorosas entao o treino n ta ruin neh? sauhshauhsauh Abraçoo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ederodrigo 0 Postado Maio 4, 2010 às 14:31 Compartilhar Postado Maio 4, 2010 às 14:31 Terra eu faço em 1° ali não é a ordem dos exercicios e sim a que eu fui lembrando pra fazero treino..suhauhsauhs mas vlw as dicas!! na minha academia não tem condições pra agachamento livre :S eu ia fazer peito na segunda costas na terça, so que segunta e foda começa com peito por isso optei por deixar na terça mesmo e vai ter o descanço necessario tranquilamente.. Bom pelo vista nada de criticas horrorosas entao o treino n ta ruin neh? sauhshauhsauh Abraçoo Como não tem condições? Num tem como bota uma barra de supino nos ombros com peso pra agachar? rsrs E o seu treino num tah ruim não... só a panturrilha 2x por semana com 2 exercicios mesmo... E antebraço pode fazer 2 exercicios tbm... e não acho que preciso de tantas repetições... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Maio 4, 2010 às 14:42 Compartilhar Postado Maio 4, 2010 às 14:42 Colocaria ombro junto com peito. E apenas um desenvolvimento. De resto parece tá bacana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeoPerini 0 Postado Maio 4, 2010 às 16:10 Autor Compartilhar Postado Maio 4, 2010 às 16:10 Como não tem condições? Num tem como bota uma barra de supino nos ombros com peso pra agachar? rsrs E o seu treino num tah ruim não... só a panturrilha 2x por semana com 2 exercicios mesmo... E antebraço pode fazer 2 exercicios tbm... e não acho que preciso de tantas repetições... Cara não é que não tem, tem e até que da, so que o problema é que uma academia mais de familia não tme nimguém que treine serio que se foca, e os instrutores são muito cabeça dura, não deixam faze mesmo. Acredite que até para fazer o Terra ja me questionaram, mas me liberaram pelo meu tempo de treino e meu objetivo mas é foda.. =/ beleza vo fazer 2 exercicios de panturrilha 2x por semana e antibraço 2 exercicio tambem valeo pelas dicass!!! rodts ja li muito e vi que tem treinos de peito separado e peito/ombro e eu estava em duvida..então realmente cai bem juntar os 2 num treino só?? abraçooo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Maio 4, 2010 às 16:19 Compartilhar Postado Maio 4, 2010 às 16:19 Sim,claro.Ainda mais com essa divisão. Peitoral exige muito do ombro. Treinar separado e não dar o devido tempo de descanso é um dos motivos para não crescer. Se fosse treinar separado treinaria um na segunda e outro na sexta. Idem costas. Posterior de ombro é muito melhor treinar junto com costas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ederodrigo 0 Postado Maio 4, 2010 às 16:36 Compartilhar Postado Maio 4, 2010 às 16:36 Eu tbm faço ABCD Peito/Ombro/Panturrilha Costas/Trapézio Perna/Pantu Bíceps/Tríceps/Ante Vai ná fé que p treino tá bom sim! =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeoPerini 0 Postado Maio 4, 2010 às 16:42 Autor Compartilhar Postado Maio 4, 2010 às 16:42 Sim,claro.Ainda mais com essa divisão. Peitoral exige muito do ombro. Treinar separado e não dar o devido tempo de descanso é um dos motivos para não crescer. Se fosse treinar separado treinaria um na segunda e outro na sexta. Idem costas. Posterior de ombro é muito melhor treinar junto com costas. Humm interessante, então você diz para treinar Costas/Ombro Posterior e Peito/Ombro Anterior? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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