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Divisão de treino

Por Juli baixinha fit
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Faço musculação fazem 3 anos, 4 vezes por semana (foco em membros inferiores)

Treino A B C D

A - Quadríceps

B - Costas, Bíceps e Abdominal 

C - Posterior de coxa, Panturrilha e Abdominal

D - Peito, tríceps e ombro

 

O que vocês acham?

Editado por Juli baixinha fit (veja o histórico de edições)

Postado

Show, joga antebraço e trapézio no dia de costas tbm

Postado

Acho que se você treina 4x na semana, é melhor fazer AB 2x. Como você já tem certa experiência, poderia fazer A1 e B1 com foco em força, A2 e B2 com foco em hipertrofia. 

Postado

Como o foco é em inferiores, você pode acrescentar algum exercício no treino C para quadríceps, a fim de dar mais um estímulo para o músculo.

Cadeira extensora, por exemplo, seria uma boa opção.

    • Postado
    Em 18/02/2022 em 16:19, luceN_ disse:

    Como o foco é em inferiores, você pode acrescentar algum exercício no treino C para quadríceps, a fim de dar mais um estímulo para o músculo.

    Cadeira extensora, por exemplo, seria uma boa opção.

    Exatamente, um agachamento livre ou um extensora

     

    É, ninguém nasce com propósito, ninguém pertence a lugar nenhum
    E a realidade é que todos nós um dia vamos morrer, né

    • Postado

     

    Postado
    Em 18/02/2022 em 14:14, Juli baixinha fit disse:

    Faço musculação fazem 3 anos, 4 vezes por semana (foco em membros inferiores)

    Treino A B C D

    A - Quadríceps

    B - Costas, Bíceps e Abdominal 

    C - Posterior de coxa, Panturrilha e Abdominal

    D - Peito, tríceps e ombro

     

    O que vocês acham?

    um ABx2 (push/pull) encaixaria muito melhor

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