sexo: feminino 

idade 30 anos 

peso: 89 kg

Galera boa tarde, minha esposa está fazendo cross fit  3x na semana e queria encaixar 2 treinos de academia pra fechar a semana, pensei em algo como A/B 1x porém não consigo elaborar nada muito além de um dia PERNAS total e no outro dia parte de cima

A- AGACHAMENTO 3X15

LEG PRESS 3X15

STIFF 3X15

MESA FLEXORA 3X15

CADEIRA FLEXORA 3X15

PENTURRILHA 3X15

 

 

B - SUPINO 3X15

TRICEPS CORDA 3X15

ELEVAÇÃO LETARAL 3X15

PUXADA FRONTAL 3X15 

ROSCA DIRETA COM HALTER 3X15 

 

Se alguem puder me ajudar agradeço, em treino feminino não tem muita noção por onde começar além de ser apenas 2x na semana, grato.

Em 07/12/2021 em 12:43, Matheus Reis disse:

sexo: feminino 

idade 30 anos 

peso: 89 kg

Galera boa tarde, minha esposa está fazendo cross fit  3x na semana e queria encaixar 2 treinos de academia pra fechar a semana, pensei em algo como A/B 1x porém não consigo elaborar nada muito além de um dia PERNAS total e no outro dia parte de cima

A- AGACHAMENTO 3X15

LEG PRESS 3X15

STIFF 3X15

MESA FLEXORA 3X15

CADEIRA FLEXORA 3X15

PENTURRILHA 3X15

 

 

B - SUPINO 3X15

TRICEPS CORDA 3X15

ELEVAÇÃO LETARAL 3X15

PUXADA FRONTAL 3X15 

ROSCA DIRETA COM HALTER 3X15 

 

Se alguem puder me ajudar agradeço, em treino feminino não tem muita noção por onde começar além de ser apenas 2x na semana, grato.

 

 

Não tem como opinar sem saber o que ela faz nos dias do crossfit.

Em 07/12/2021 em 12:45, Alex_83 disse:

 

 

Não tem como opinar sem saber o que ela faz nos dias do crossfit.

São treino variados, geralmente é agachamento, 1 ou 2 dias corrida, e as vezes circuito, no caso do circuito intregra varios exercicios, agachamento, barra, abdominal, pular corda e etc

Em 07/12/2021 em 12:54, Matheus Reis disse:

São treino variados, geralmente é agachamento, 1 ou 2 dias corrida, e as vezes circuito, no caso do circuito intregra varios exercicios, agachamento, barra, abdominal, pular corda e etc

 

Pois é, em teoria devem ser treinos intensos e ela deveria sair moída. Mas, na prática, não sabemos como ela treina, como ela fica no dia seguinte, quanto tempo precisa pra se recuperar, etc. Por isso os treinos de musculação devem ser planejados em conjunto com o crossfit.

 

Quem indicar um treino X aqui, sem saber tudo isso, vai dar um belo chute.

Em 07/12/2021 em 13:47, Alex_83 disse:

 

Pois é, em teoria devem ser treinos intensos e ela deveria sair moída. Mas, na prática, não sabemos como ela treina, como ela fica no dia seguinte, quanto tempo precisa pra se recuperar, etc. Por isso os treinos de musculação devem ser planejados em conjunto com o crossfit.

 

Quem indicar um treino X aqui, sem saber tudo isso, vai dar um belo chute.

Realmente de fato tem razão, vou ver se tem algum cronograma fixo, e vou utilizar o basico agragando aos treinos de crossift, grato.