Boa noite, possuo protusões discais na região cervical, e por conta disto (acredito eu), sinto uma queimação na maioria das remadas, na região da coluna, principalmente quando forço bem na abdução escapular.

isso varia de treino pra treino, uns treinos até consigo fazer umas duas remada, mas normalmente somente uma.

 

atualmente a única remada que consigo fazer todos os treinos é improvisada na polia, como se fosse uma remada baixa porém na altura do peito e com a pegada bem larga.

 

Outras como serrote, cavalo… não consigo fazer , curvada tem dias que consigo até.

A minha pergunta é:

Até que ponto isto pode prejudicar meu treino? Atualmente eu dou o máximo na barra fixa e puxada, porém fica desbalanceada a dosagem puxada x remada.

Isto pode me prejudicar até que ponto? Pode gerar um desequilíbrio muscular?

Agradeço desde já 

Sim. O ideal é fazer exercicios de "puxada" verticais e horizontais. Nas puxadas verticais, predomina dorsal. Nas horizontais, trapézio/romboide/deltoide posterior.

 

Mas de forma alguma faça exercícios que causem desconforto. Procure algum que dê algum estímulo ao músculo sem te incomodar. Algumas sugestões:

Face Pull

Remada sentada romana

Remada cavalinho maquina com pegada aberta

 

Tb dá pra tirar parcialmente as remadas, mas aí vc treina cada musculo individualmente:

Deltoide: Peck deck invertido

Trapézio: Encolhimento

Romboide: Face pull e remadas de pegada mais aberta (é mais difícil isolar xP)

 

Editado 28/07/2021 às 03:14 07/28, 2021 por joethebeast (veja o histórico de edições)

Olá!
 

Na minha visão o que pode acontecer é você ficar com o "upper back" que é mais formado pelo trápézio e rombóides melhores que os dorsais em si, já que eles são mais trabalhados em remadas, mas ai você pode usar um isolado para dorsais como pulldown, o que não faria de jeito nenhum é forçar um exercício sentindo desconforto articular.

 

Abraços.

Em 28/07/2021 em 00:09, joethebeast disse:

Sim. O ideal é fazer exercicios de "puxada" verticais e horizontais. Nas puxadas verticais, predomina dorsal. Nas horizontais, trapézio/romboide/deltoide posterior.

 

Mas de forma alguma faça exercícios que causem desconforto. Procure algum que dê algum estímulo ao músculo sem te incomodar. Algumas sugestões:

Face Pull

Remada sentada romana

Remada cavalinho maquina com pegada aberta

 

Tb dá pra tirar parcialmente as remadas, mas aí vc treina cada musculo individualmente:

Deltoide: Peck deck invertido

Trapézio: Encolhimento

Romboide: Face pull e remadas de pegada mais aberta (é mais difícil isolar xP)

 

Remada romana eu consigo fazer 

atualmente meu treino está:

puxada pronada 

barra fixa supinada 

puxada triângulo 

remada romana

crucifixo inverso 

 

a minha dúvida é se com esse treino eu teria algum tipo de desequilíbrio , a ponto de gerar lesão 

face pull eu nunca fiz, irei tentar, no caso substituiria qual exercício?

Em 28/07/2021 em 12:56, TheHN disse:

Remada romana eu consigo fazer 

atualmente meu treino está:

puxada pronada 

barra fixa supinada 

puxada triângulo 

remada romana

crucifixo inverso 

 

a minha dúvida é se com esse treino eu teria algum tipo de desequilíbrio , a ponto de gerar lesão 

face pull eu nunca fiz, irei tentar, no caso substituiria qual exercício?

Para comparação, meu treino de peito é:

supino reto

supino inclinado com halter

paralelas 

desenvolvimento Arnold 

Em 28/07/2021 em 07:44, Neo777 disse:

Olá!
 

Na minha visão o que pode acontecer é você ficar com o "upper back" que é mais formado pelo trápézio e rombóides melhores que os dorsais em si, já que eles são mais trabalhados em remadas, mas ai você pode usar um isolado para dorsais como pulldown, o que não faria de jeito nenhum é forçar um exercício sentindo desconforto articular.

 

Abraços.

Desculpa, não entendi, no caso eu ficaria melhor nas dorsais e pior nos romboides e trapézio, não?

O médico disse para eu evitar exercícios que forcem a coluna na vertical, como encolhimento e remada alta, então esses eu já não faço, porém este incômodo nas remadas agora está me restringindo mais também.

Testa inverted row e Kroc row

Se a protusão não está em fase aguda , ou seja com muita dor vc deve procurar exercícios de fortalecimento da região e evitar aqueles que agravam a situação,deixar de fazer remadas não quer dizer que as dorsais não vão desenvolver , mas principalmente a baixa parte vai ficar pra trás aí depois de tratar vc corre atrás de balancear

Em 28/07/2021 em 13:15, sdmnogueira123 disse:

Se a protusão não está em fase aguda , ou seja com muita dor vc deve procurar exercícios de fortalecimento da região e evitar aqueles que agravam a situação,deixar de fazer remadas não quer dizer que as dorsais não vão desenvolver , mas principalmente a baixa parte vai ficar pra trás aí depois de tratar vc corre atrás de balancear

Na realidade eu nunca senti dor, meu sintoma eram formigamentos.

eu faço RPG e deu uma melhorada boa inclusiva na minha postura.

a minha dúvida é como eu faria um fortalecimento bom, junto com hipertrofia de modo que eu não utilize as remadas mais “famosas”, como curvada, serrote, cavalo, remada baixa…

Em 28/07/2021 em 13:12, t2ds disse:

Testa inverted row e Kroc row

Irei testar essa remada invertida 

Em 28/07/2021 em 12:56, TheHN disse:

Remada romana eu consigo fazer 

atualmente meu treino está:

puxada pronada 

barra fixa supinada 

puxada triângulo 

remada romana

crucifixo inverso 

 

a minha dúvida é se com esse treino eu teria algum tipo de desequilíbrio , a ponto de gerar lesão 

face pull eu nunca fiz, irei tentar, no caso substituiria qual exercício?

Não. Seu treino tá bom. O facepull poderia substituir o crucifixo inverso. Ou vc pode fazer ambos.

Em 29/07/2021 em 04:21, joethebeast disse:

Não. Seu treino tá bom. O facepull poderia substituir o crucifixo inverso. Ou vc pode fazer ambos.

Show de bola 

Mais uma dúvida: Estou com dificuldade em montar um treino de pernas (eu só faço agachamento praticamente), mas não posso colocar peso na cervical e as vezes sinto incômodo quando faço com halter (meio que na posição de encolhimento, quando seguro o halter por muito tempo). 
em relação à pernas, eu viso mais resistência do que propriamente hipertrofia.

Em 31/07/2021 em 10:19, TheHN disse:

Mais uma dúvida: Estou com dificuldade em montar um treino de pernas (eu só faço agachamento praticamente), mas não posso colocar peso na cervical e as vezes sinto incômodo quando faço com halter (meio que na posição de encolhimento, quando seguro o halter por muito tempo). 
em relação à pernas, eu viso mais resistência do que propriamente hipertrofia.

Encontra aí a variação do agachamento que não te gere desconforto. (fora o desconforto natural de se exercitar)

- Agachamento frontal

- Agachamento com barra alta, baixa

- Agachamento sumo (esse é mais deadlift que agachamento propriamente dito...)

- Agachamento bulgaro

 

Não esquece de treino pra posterior/gluteos:

- Deadlift, RDL, Stiff

- Elevação pelvica

 

E alguns de isolamento:

- Cadeira extensora + Cadeira flexora

Fala pessoal, blz? 
3 meses utilizando deste treino, posso dizer que evolui bem (até pela memória muscular). Mas estou com um problema que sempre me perseguiu e hoje está muito evidente : desequilíbrio muscular e entre anterior e posterior de ombro,já estou começando a sentir incômodos no deltoide anterior. 
Pra ter uma noção, consigo fazer 8 repetições no supino com 23–23 mas apenas 5 reps de pull up.

Estou pensando em ficar 1-2 semanas apenas fazendo fortalecimento com barra fixa, facepull, voador invertido e protocolo YTWL.

Após este período, voltar ao meu treino normalmente, mantendo um treino como este (upper):

 

supino reto

supino incl halter 

paralelas

Elevação lateral + triceps

precisa de desenvolvimento? Tenho feito Arnold e acho que isso evidenciou um fortalecimento do anterior em detrimento do posterior.

 

puxada frontal 

barra fixa 

remada banco 

remada inversa

facepull 

crucifixo inverso 

 

desde já agradeço!

 

Em 27/07/2021 em 20:43, TheHN disse:

Boa noite, possuo protusões discais na região cervical, e por conta disto (acredito eu), sinto uma queimação na maioria das remadas, na região da coluna, principalmente quando forço bem na abdução escapular.

isso varia de treino pra treino, uns treinos até consigo fazer umas duas remada, mas normalmente somente uma.

 

atualmente a única remada que consigo fazer todos os treinos é improvisada na polia, como se fosse uma remada baixa porém na altura do peito e com a pegada bem larga.

 

Outras como serrote, cavalo… não consigo fazer , curvada tem dias que consigo até.

A minha pergunta é:

Até que ponto isto pode prejudicar meu treino? Atualmente eu dou o máximo na barra fixa e puxada, porém fica desbalanceada a dosagem puxada x remada.

Isto pode me prejudicar até que ponto? Pode gerar um desequilíbrio muscular?

Agradeço desde já 

 

Basta manter teu peito apoiado que vc tira o estresse sobre a coluna vertebral.

Remada máquina, por exemplo. Abusa dela

Usa técnicas de pre-exaustão, elásticos, super-slow, altas repetições, as possibilidades são enormes.

 

Tenho 4 protrusões discais e 1 hérnia de disco.

Em 04/10/2021 em 13:40, Zanne disse:

 

Basta manter teu peito apoiado que vc tira o estresse sobre a coluna vertebral.

Remada máquina, por exemplo. Abusa dela

Usa técnicas de pre-exaustão, elásticos, super-slow, altas repetições, as possibilidades são enormes.

 

Tenho 4 protrusões discais e 1 hérnia de disco.

Obrigado, irei testar essa questão de apoiar o peito