Estava lendo aqui sobre a proporção ômega 3/6 e descobri que não tinha ômega 3 na minha dieta, então vou ter que incluir sardinha.

Como vocês preparam? Eu tava lendo também que não pode fritar o peixe porque senão perde o ômega 3.

Eu tenho uma air fryer (fritadeira elétrica, sem óleo) aqui em casa, daria pra usar ela no preparo?

Editado 21/03/2021 às 20:33 03/21, 2021 por mctimbu

Preparo da forma mais sem gordura possível , apenas pego uma panela com água e coloco o peixe lá dentro da água pra cozinhar , após cozido coloco azeite por cima e como

quanto a ômega 3 vc também pode suplementar com as capsulas que aí da uma ajuda legal , comer o peixe e tambem os suplementos com oleo de peixe

Editado 21/03/2021 às 20:39 03/21, 2021 por kutchekgore

16 minutos atrás, kutchekgore disse:

Preparo da forma mais sem gordura possível , apenas pego uma panela com água e coloco o peixe lá dentro da água pra cozinhar , após cozido coloco azeite por cima e como

quanto a ômega 3 vc também pode suplementar com as capsulas que aí da uma ajuda legal , comer o peixe e tambem os suplementos com oleo de peixe

O peixe sai mais barato né kkkkk

100g de sardinha tem 1g de EDP+DHA, pensei em comer 150 ou 200g, daí daria 1,5 a 2g de EDP+DHA.

6 minutos atrás, mctimbu disse:

O peixe sai mais barato né kkkkk

100g de sardinha tem 1g de EDP+DHA, pensei em comer 150 ou 200g, daí daria 1,5 a 2g de EDP+DHA.

Sim com toda certeza , sardinha sai mais barata e é rica em ômega 3 , mas o ideal é consumir a sardinha da feira , não aquela em lata , a de lata é cheia de sódio e outros conservantes ruins pra saúde

a sardinha da feira ( ao natural) muita gente prepara ela na panela de pressão ,que aí as espinhas amolecem e dá pra comer sem sustos

Editado 21/03/2021 às 21:02 03/21, 2021 por kutchekgore

8 minutos atrás, kutchekgore disse:

Sim com toda certeza , sardinha sai mais barata e é rica em ômega 3 , mas o ideal é consumir a sardinha da feira , não aquela em lata , a de lata é cheia de sódio e outros conservantes ruins pra saúde

a sardinha da feira ( ao natural) muita gente prepara ela na panela de pressão ,que aí as espinhas amolecem e dá pra comer sem sustos

Sim, vai ser a da feira mesmo, até porque é mais barato. Não sabia que tinha como fazer na panela de pressão, tem que colocar óleo?

Editado 21/03/2021 às 21:10 03/21, 2021 por mctimbu

5 minutos atrás, mctimbu disse:

Sim, vai ser a da feira mesmo, até porque é mais barato. Não sabia que tinha como fazer na panela de pressão, tem que colocar óleo?

A receita é a seguinte da sardinha sem óleo na panela ( com óleo também tem , mas o ideal é sem )

• 1 colher (sopa) de tempero pronto (alho e sal) ou alho e sal a gosto
• 4 xícaras (chá) de água
• 1 xícara (chá) de molho de tomate ( opcional)
• 1 colher de  (chá) de vinagre branco
• 1 kg de sardinha limpa( ou a quantidade que quiser)

tampa tudo e bota na panela de pressão no fogo baixo por 60 minutos , após a panela esfriar , destampe e coma , a sardinha vai estar crocante e com espinhas moles e faceis de comer

Editado 21/03/2021 às 21:15 03/21, 2021 por kutchekgore

43 minutos atrás, mctimbu disse:

Como vocês preparam? Eu tava lendo também que não pode fritar o peixe porque senão perde o ômega 3.

Melhor maneira é cozinhar a sardinha na panela de pressão, mantem os nutrientes (incluindo o omega 3). 

6 minutos atrás, kutchekgore disse:

A receita é a seguinte da sardinha sem óleo na panela ( com óleo também tem , mas o ideal é sem )

• 1 colher (sopa) de tempero pronto (alho e sal) ou alho e sal a gosto
• 4 xícaras (chá) de água
• 1 xícara (chá) de molho de tomate ( opcional)
• 1 colher de  (chá) de vinagre branco
• 1 kg de sardinha limpa( ou a quantidade que quiser)

tampa tudo e bota na panela de pressão no fogo baixo por 60 minutos , após a panela esfriar , destampe e coma , a sardinha vai estar crocante e com espinhas moles e faceis de comer

3 minutos atrás, Luan Leal disse:

Melhor maneira é cozinhar a sardinha na panela de pressão, mantem os nutrientes (incluindo o omega 3). 

Farei isso.

2 horas atrás, Luan Leal disse:

Melhor maneira é cozinhar a sardinha na panela de pressão, mantem os nutrientes (incluindo o omega 3). 

Pra manter o ômega 3 tem que comer as tripas também? kkkkk

11 minutos atrás, mctimbu disse:

Pra manter o ômega 3 tem que comer as tripas também? kkkkk

Não, ninguem come tripas. 

9 minutos atrás, Luan Leal disse:

Não, ninguem come tripas. 

Eu achei em alguns lugares dizendo que a maior concentração de ômega 3 era na pele, vísceras e espinha. Mas não sei se as fontes são confiáveis.

Outra aspecto a ser considerado é sobre a maior concentração de Omega 3 na pele e visceras dos peixes, sendo que os brasileiros não possuem esse hábito alimentar, talvez com excessão à sardinha, consumida por grande parte da população de forma inteira, na brasa ou em molhos escabehe.

https://doutorgourmet.com/category/omega-3-2/

Há diferenças significativas entre os peixes vendidos em latas (sardinha e atum)?

Não. Os dois são boas fontes de proteínas e ricos em ômega-3, vitaminas do complexo B e minerais, como cálcio, fósforo, potássio, ferro e selênio. No entanto, a sardinha oferece mais gorduras boas e cálcio porque vai com a espinha e as vísceras para o recipiente.

https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2019/06/10/peixes-enlatados-podem-ser-boas-opcoes-veja-como-escolher-o-melhor.htm

Minha mãe quando mandava eu ir na peixaria, sempre pedia pra eu mandar limpar o peixe.

Editado 22/03/2021 às 00:24 03/22, 2021 por mctimbu

o problema maior  de comer as víceras do peixe é o risco de pegar alguma bactéria ou verminose , mesmo cozinhando

e eu também li que boa parte do ômega 3 do peixe tá na pele , mas tem omega na carne tambem

nas espinhas tem muito cálcio que é ótimo pros ossos e a espinha da sardinha bem assada ou cozida da pra comer sem riscos

Editado 22/03/2021 às 00:57 03/22, 2021 por kutchekgore

Em 2015 abri um tópico sobre sardinhas. Talvez lá você encontre algumas dicas de preparo de alguns colegas:

5 horas atrás, Torf disse:

Em 2015 abri um tópico sobre sardinhas. Talvez lá você encontre algumas dicas de preparo de alguns colegas:

Muito bom.

Em 21/03/2021 em 18:14, kutchekgore disse:

A receita é a seguinte da sardinha sem óleo na panela ( com óleo também tem , mas o ideal é sem )

• 1 colher (sopa) de tempero pronto (alho e sal) ou alho e sal a gosto
• 4 xícaras (chá) de água
• 1 xícara (chá) de molho de tomate ( opcional)
• 1 colher de  (chá) de vinagre branco
• 1 kg de sardinha limpa( ou a quantidade que quiser)

tampa tudo e bota na panela de pressão no fogo baixo por 60 minutos , após a panela esfriar , destampe e coma , a sardinha vai estar crocante e com espinhas moles e faceis de comer

Você já fez?

Eu fiz hoje e não ficou crocante, mas ficou bom.

5 minutos atrás, mctimbu disse:

Você já fez?

Eu fiz hoje e não ficou crocante, mas ficou bom.

tenta diminuir a quantidade de água pra ver e bote menos molho de tomate ou nem bote, tem vezes que fiz com 2 xicaras de agua e ficou mais crocante , tem gente que bota menos agua ainda , talvez isso influencie

mas o normal é que fique assado apenas e um pouco mole

dê uma olhada aqui , nessa senhora fazendo a sardinha do jeito dela na pressão :

Editado 23/03/2021 às 19:04 03/23, 2021 por kutchekgore

20 minutos atrás, kutchekgore disse:

tenta diminuir a quantidade de água pra ver e bote menos molho de tomate ou nem bote, tem vezes que fiz com 2 xicaras de agua e ficou mais crocante , tem gente que bota menos agua ainda , talvez isso influencie

mas o normal é que fique assado apenas e um pouco mole

dê uma olhada aqui , nessa senhora fazendo a sardinha do jeito dela na pressão :

Vou tentar colocar menos água da próxima vez então. Eu coloquei até cobrir quase toda a sardinha, só não coloquei mais água porque cozinhei 2 kg e não cabia mais nada na panela kkkk

Editado 23/03/2021 às 19:22 03/23, 2021 por mctimbu