Meu Relato Do Jack3D

redlight · Abril 21, 2010 às 02:34

Olá, pessoal.

Sou novo no fórum, já postei minha dieta aqui (aqui), to tentando seguir ela à risca. Sou relativamente novo na musculação, treino sério há pouco mais de um ano, e é a primeira vez que uso um pré-workout à risca.

Dados atuais:

Altura: 1,84m

Peso: 83kg

Peito: 102cm

Ombro: 118cm

Braço (ambos) contraído: 38cm

Cintura: 89cm (embaçadíssimo :x)

Coxa direita: 62cm

Coxa esquerda: 64cm

Panturrilhas (ambas): 40cm

Dei uma mega murchada ai, porq rolou uma micareta de 5 dias aqui na minha cidade... Dieta desregrada, bebida demais, falta de sono e pra acabar ainda fiquei doente. Hoje foi tenso pra voltar a treinar, to acabado. Não esperava muito efeito do jack3d já no primeiro dia, mas nem ele conseguiu me segurar direito no treino hoje, terminei a pulso.

Além do Jack3d to suplementando com o basicão mesmo, Albumina ao acordar, Whey e BCAA no pós-treino.

Acho que é só isso por enquanto, à medida que forem surgindo novas informações, vou botando aqui no primeiro post.

Tirei fotos do antes, mas acho que vou deixar pra postar no final de tudo.

Enfim, informações sobre o primeiro treino:

To treinando AB 2x na semana, a divisão é a seguinte:

A - Peito, Ombro e Braço

B - Costas e Pernas

A - off - B - off - A - off - B, sacou?

Hoje foi o treino A. Tenso.

Não senti nenhum efeito do Jack3d durante o treino, só o pump acima do normal que durou até pouco depois que eu cheguei em casa. Peguei bem menos peso do que o de costume, mas tb com antecedentes como os que eu tive, já era de se esperar.

Foi o seguinte:

- Supino Reto - 60kg (10 rep), 56kg (6 rep), 50kg (6 rep), 36kg (10 rep)

- Supino Inclinado - 40kg (10 rep), 30kg (2x10 rep)

- Peck Deck - 60kg (10 rep), 50kg (10 rep), 45kg (10 rep), 60kg (10 rep) - 15seg de descanso entre as séries aqui.

- Desenvolvimento com Halteres - Halteres de 12kg, 3 séries de 10 rep

- Remada alta com Halteres - Halteres de 16kg, 3 séries de 10 rep

- Elevação Lateral com Halteres - Halteres de 10kg, 3 séries de 10 rep - nota de rodapé: a essa altura eu já tava MORTO.

- Paralelas conjugado com Rosca direta com Halteres - Séries na Paralela: 6 rep, 3 rep, 3 rep (infame!). Rosca Direta: Halteres de 12kg, 3 séries de 10 rep.

- Extensão de Tríceps na polia conjugado com Rosca martelo com Halteres - Séries de Tríceps: 35kg (15 rep), 40kg (10 rep), 45kg (10 rep). Séries de Rosca martelo: Halteres de 10kg, 3 séries de 10 rep.

Basicamente é isso. To muito cansado agora, depois edito o tópico pra melhorar o layout e acrescentar informações. Enfim. Vo ali comer uns ovo cozido, HUAHUAHAUHUAH

abraços!

Editado Abril 22, 2010 às 15:53 por redlight

edunanet182 · Abril 21, 2010 às 11:02

micareta é tenso !

mta mulher mta bebida, mto tdo kkk !

mas to evitando micaretas !!

segue firme aew brother !!

acomapanhando !

grow_hormony · Abril 21, 2010 às 11:50

Esse treino ai não é muito volumuso não ?

MONSTERR · Abril 21, 2010 às 15:25

divide esse treino aí mano, já q tem possibilidade de ir na academia 4x na semana..

faz assim:

abca(sempre alternando) ou entao abcd!

redlight · Abril 22, 2010 às 13:11

divide esse treino aí mano, já q tem possibilidade de ir na academia 4x na semana..

faz assim:

abca(sempre alternando) ou entao abcd!

é isso, velho. eu tava fazendo ABoffCD assim:

Seg - Peito e Bíceps

Ter - Ombro completo

Qua - Off

Qui - Perna completa

Sex - Costas e Tríceps

mas tava nesse treino já há alguns meses e sem ver resultados, estagnado nos pesos, e tal. o treino é realmente meio tenso, hoje ainda to doloridão do último treino. to vendo como faço pra dividir ele em 3 partes, alguma sugestão?

obs: to indo treinar agora, na volta posto

RickX · Abril 22, 2010 às 14:01

Nossa ta muito mal dividio esse treino...

Joga esse ombro na Quinta pelo menos pq vc vai treinar Peito na Segunda que ja usa muito ombro,ai na terça ombro completo,não tem o pq disso,troca,joga essa perna na terça e o ombro na quinta...mas eu mudaria tudo.

panturrilha · Abril 22, 2010 às 14:41

muda esse treino ai..

e eu tomaria bcaa antes do treino também...

segunda começo a tomar meu jack3d!!

abraçooo

redlight · Abril 22, 2010 às 15:37

realmente tem muita gente falando do modelo do treino, aqui e na academia. a partir do próximo treino, vou ajeitar isso.

o que seria melhor? ABC 2x, ou ABoffCD (como eu fazia antes)?

No caso, ABC2x seria Peito e Tríceps, Ombro e Perna, Costas e Bíceps, Peito e Tríceps [...]

E ABoffCD seria Peito e Bíceps, Ombro, off, Perna, Costas e Tríceps.

(aceito outras sugestões também...)

bom, vou falar do treino de hoje.

eu já tava esperando que na primeira semana (até porque sou meio pesado e to tomando um scoop só por enquanto) o jack3d não surtisse muito efeito. mas nesses dois primeiros treinos eu me decepcionei com ele. quando fiz um teste com o shotgun, usei por duas semanas (8 doses, 4 por semana) e já no primeiro dia senti uma suadeira infeliz. na segunda semana, meus pesos aumentaram absurdamente (remada, por exemplo, que eu fazia com 70kg, passei a fazer com 100 na segunda semana). já com o jack3d, não senti nenhum efeito ainda, a não ser um pouco de insônia no primeiro dia. eu não sou muito sensível a esses estimulantes, cafeína, e tal. acho que a partir do próximo treino já vou meter 2 scoops pra ver a da colé.

hoje foi costas e pernas. to doloridão ainda do último treino, mas deu pra fazer tudo de boa hoje, porque diminui bastante o volume do treino, já que são grupos musculares grandes.

os exercícios e pesos, pra efeito de constagem nos próximos posts foram os seguintes:

- Barra Fixa (pegada aberta) - 3 séries de 6 rep.

- Remada unilateral no cabo - 3 séries de 10 rep. com 40kg.

- Stiff-arm Lat Pulldown (nem sei o nome desse em português, hehe) - 1 série de 15 rep com 25kg.

- Agachamento no Smith Machine (minha academia não tem aquela gaiola de agachamento, mó merda --') - 3 séries de 8 rep com 50kg.

- Levantamento Terra - 3 séries de 10 rep com 30kg apenas (to aprendendo o movimento ainda, por isso não to pegando pesado :x).

- Elevações plantares unilaterais - 3 séries de 15 rep.

Observações: Durante o levantamento terra e as elevações plantares deu uma suadeira, mas foi por causa do horário, que hoje eu treinei quase 11h da manhã e aqui onde eu moro é um calor do inferno. Mesmo tendo diminuido o volume de treino (e os pesos), senti uma canseira demoníaca quando tava treinando perna, uma tontura da porra (que é meio normal no meu treino de perna, mas estranhei a tontura hoje porque costumo pegar bem mais pesado que isso). Quando cheguei em casa, que fui tomar a whey, uma ânsia de vômito da porra. Mas fiquei na minha, respirei fundo porque nem se me pagarem eu boto pra fora minha porra de minha whey. UAHUAHUAHUAHAUHA

é isso. vou dar um descanso e ver se amanhã ou depois eu já volto a treinar com menos grupos por dia. se alguem tiver uma sugestão de treino ABCD ou ABCDE aí pra mim, eu to aceitando hein?

abraços!

MONSTERR · Abril 23, 2010 às 00:48

faz ABC 1x: A-peito triceps, B-perna ombro, C-costa biceps OU

ABCD(sem off no meio): A-peito, B-costas ombro, C-perna , D-braço OU

ABCDE: A-peito, B-Costas, C-Ombro, D-Perna, E-braço

1 desses 3

redlight · Abril 23, 2010 às 01:35

faz ABC 1x: A-peito triceps, B-perna ombro, C-costa biceps OU

ABCD(sem off no meio): A-peito, B-costas ombro, C-perna , D-braço OU

ABCDE: A-peito, B-Costas, C-Ombro, D-Perna, E-braço

1 desses 3

é man, to pensando em fazer o ABCDE. Mas nesse caso, o treino de costas e o de peito não ficariam pouco volumosos demais não? Tipo assim, Peito seria o que? 5 exercícios só? Costas dá pra explorar mais, porque tem puxadas, remadas, terra, etc... Mas e peito? Quantos exercicios?

abs

editado:

pensei no seguinte treino:

A - Peito e Panturrilhas (5 pra peito, 2 pra pantchus)

B - Costas Completo (Terra, Barra Fixa, remadas, puxadas etc)

C - Perna (Acho que uns 6 exercícios tão de bom tamanho)

D - Ombro Completo e Panturrilha (uns 4 exercício pro ombro e 2 pra pantu)

E - Braço Completo (3 pra tríceps, 3 pra bíceps e 2 pra antebraço)

o que acham?

Editado Abril 23, 2010 às 16:10 por redlight

grow_hormony · Abril 24, 2010 às 14:54

é man, to pensando em fazer o ABCDE. Mas nesse caso, o treino de costas e o de peito não ficariam pouco volumosos demais não? Tipo assim, Peito seria o que? 5 exercícios só? Costas dá pra explorar mais, porque tem puxadas, remadas, terra, etc... Mas e peito? Quantos exercicios?

abs

editado:

pensei no seguinte treino:

A - Peito e Panturrilhas (5 pra peito, 2 pra pantchus)

B - Costas Completo (Terra, Barra Fixa, remadas, puxadas etc)

C - Perna (Acho que uns 6 exercícios tão de bom tamanho)

D - Ombro Completo e Panturrilha (uns 4 exercício pro ombro e 2 pra pantu)

E - Braço Completo (3 pra tríceps, 3 pra bíceps e 2 pra antebraço)

o que acham?

Você está meio perdido em divisão de treino.

Não se treina Peito no dia anterior a Costas pois quando você contrai as costas alonga o peito.

Não se treina Costas no dia anterior as Pernas, pelo fato de usar muito o lombar, E fazer terra no dia seguinte fazer perna não precisa nem comentar né.

Costas, Posterior do ombro

Peito e triceps

Biceps e Antebraço

Ombros Lateral e Anterior Trapézio

Pernas e Panturrilhas(gastros/soleos ou pode divir soleos em outro treino)

Costas

Peito

Ombro Lateral E post trapézio

Braços e A.Braço

Pernas

Foxt · Abril 24, 2010 às 16:52

E o relato?

redlight · Abril 24, 2010 às 19:46

Você está meio perdido em divisão de treino.

Não se treina Peito no dia anterior a Costas pois quando você contrai as costas alonga o peito.

Não se treina Costas no dia anterior as Pernas, pelo fato de usar muito o lombar, E fazer terra no dia seguinte fazer perna não precisa nem comentar né.

Costas, Posterior do ombro

Peito e triceps

Biceps e Antebraço

Ombros Lateral e Anterior Trapézio

Pernas e Panturrilhas(gastros/soleos ou pode divir soleos em outro treino)

Costas

Peito

Ombro Lateral E post trapézio

Braços e A.Braço

Pernas

acho que vou tentar um 'ABCAB' mesmo, cara. fiz uma divisão que eu acho que, pelo menos enquanto tiver tomando o jack3d dá pra segurar. e também, passei muito tempo treinando o músculo 1x só por semana e estagnado. quero ver se consigo treinar 2x na semana, sendo um treino pesado e outro mais leve. +- assim:

Seg - Costas e Bíceps

Ter - Peito e Tríceps

Quar - Perna e Ombro (eu sei, eu sei :/)

Qui - Costas e Bíceps

Sex - Peito, Tríceps e Ombro

Sáb e Dom - OFF (minha perna responde melhor com treino intenso e descanso longo, por isso só um treino na semana).

No caso do ombro, na quarta eu daria preferência a elevações e trapézio (que tem menos foco no tríceps) e sexta, desenvolvimentos, com mais foco no tríceps. O primeiro treino da semana de cada grupo seria o treino mais pesado, e o segundo seria menos pesado, auhsudhas

vou treinar hoje, mais tarde, depois posto aqui.

------------------

editando pra nao dar double post:

acabei de chegar do treino. hoje sim, eu comecei a sentir efeito. mas também tomei duas doses, não aguentei esperar uma semana, ashduasdhas

mesmo assim, o efeito não foi o esperado ainda. mantive a força, mas a resistência aumentou bastante, e a recuperação entre as séries também. tava concentrado e suando pra caramba, terminava a série e já queria logo começar a outra sem parar. foi tenso!

hoje foi peito e tríceps. pra efeito de constagem futura, vou colocar os pesos e exercícios:

- Supino Reto: 50kg pra 10 rep, 60kg pra 8 rep, 56kg pra 8 rep.

- Supino Inclinado com Halteres: Halteres de 18kg pra 10 rep, Halteres de 20kg pra 8 rep, Halteres de 22kg pra 8 rep.

- Supino Articulado: 50kg, 3 séries de 8 rep.

- Cross-Over: 3 séries de 10 rep com 50kg, 10 rep com 40, 10 rep com 30 (drop-set)

- Paralelas: 6 rep, 5 rep, 3 rep

- Tríceps Corda: 3 séries de 8 rep com 30kg

- Tríceps Pulley: 3 séries de 8 rep com 50kg, 40kg, 30kg (drop-set)

depois fiz um alongamento brutal lá pra peito e tríceps, vou começar a alongar os grupos que treinei no dia por causa daquela parada da fascia.

enfim, mantive o peso no supino, mas fiz mais fácil. no cross, nem se fala. aumentei as rep na paralela, e aumentei consideravelmente a facilidade no tríceps pulley.

hoje foi bom

to pensando se vou amanhã treinar costas e bíceps, ou se espero até segunda. mas enfim..

Segunda me peso de novo, embora não acredite que eu venha a ganhar nada de significativo em apenas uma semana...

abraços!

Editado Abril 24, 2010 às 19:55 por redlight

grow_hormony · Abril 25, 2010 às 16:53

acho que vou tentar um 'ABCAB' mesmo, cara. fiz uma divisão que eu acho que, pelo menos enquanto tiver tomando o jack3d dá pra segurar. e também, passei muito tempo treinando o músculo 1x só por semana e estagnado. quero ver se consigo treinar 2x na semana, sendo um treino pesado e outro mais leve. +- assim:

Seg - Costas e Bíceps

Ter - Peito e Tríceps

Quar - Perna e Ombro (eu sei, eu sei :/)

Qui - Costas e Bíceps

Sex - Peito, Tríceps e Ombro

Sáb e Dom - OFF (minha perna responde melhor com treino intenso e descanso longo, por isso só um treino na semana).

No caso do ombro, na quarta eu daria preferência a elevações e trapézio (que tem menos foco no tríceps) e sexta, desenvolvimentos, com mais foco no tríceps. O primeiro treino da semana de cada grupo seria o treino mais pesado, e o segundo seria menos pesado, auhsudhas

vou treinar hoje, mais tarde, depois posto aqui.

------------------

editando pra nao dar double post:

acabei de chegar do treino. hoje sim, eu comecei a sentir efeito. mas também tomei duas doses, não aguentei esperar uma semana, ashduasdhas

mesmo assim, o efeito não foi o esperado ainda. mantive a força, mas a resistência aumentou bastante, e a recuperação entre as séries também. tava concentrado e suando pra caramba, terminava a série e já queria logo começar a outra sem parar. foi tenso!

hoje foi peito e tríceps. pra efeito de constagem futura, vou colocar os pesos e exercícios:

- Supino Reto: 50kg pra 10 rep, 60kg pra 8 rep, 56kg pra 8 rep.

- Supino Inclinado com Halteres: Halteres de 18kg pra 10 rep, Halteres de 20kg pra 8 rep, Halteres de 22kg pra 8 rep.

- Supino Articulado: 50kg, 3 séries de 8 rep.

- Cross-Over: 3 séries de 10 rep com 50kg, 10 rep com 40, 10 rep com 30 (drop-set)

- Paralelas: 6 rep, 5 rep, 3 rep

- Tríceps Corda: 3 séries de 8 rep com 30kg

- Tríceps Pulley: 3 séries de 8 rep com 50kg, 40kg, 30kg (drop-set)

depois fiz um alongamento brutal lá pra peito e tríceps, vou começar a alongar os grupos que treinei no dia por causa daquela parada da fascia.

enfim, mantive o peso no supino, mas fiz mais fácil. no cross, nem se fala. aumentei as rep na paralela, e aumentei consideravelmente a facilidade no tríceps pulley.

hoje foi bom

to pensando se vou amanhã treinar costas e bíceps, ou se espero até segunda. mas enfim..

Segunda me peso de novo, embora não acredite que eu venha a ganhar nada de significativo em apenas uma semana...

abraços!

Perna na quarta costa na quinta e segunda costas devolta, por mais que goste de fazer 2x o musculo sua lombar não está descansando.

E acho que tem muito volume nos treinos, ainda mais que você vai faze eles 2x por semana.

redlight · Abril 25, 2010 às 17:24

Perna na quarta costa na quinta e segunda costas devolta, por mais que goste de fazer 2x o musculo sua lombar não está descansando.

E acho que tem muito volume nos treinos, ainda mais que você vai faze eles 2x por semana.

é, mas se eu treinar com baixo volume usando o jack3d, não consigo sentir aquela sensação de dever cumprido, auhuahuha

talvez depois que o jack acabar eu diminua um pouco o volume dos treinos, mas lá eu vejo. até lá, vou usar o gás a mais pra ver se aumento essa força... (:

nota de rodapé: to sentindo que to gripando. vou meter comida que só a porra pra dentro e pegar logo uma vit C aí... gripar no começo do jack3d é foda. --'

Editado Abril 25, 2010 às 17:30 por redlight

redlight · Abril 26, 2010 às 14:24

acabei de chegar do treino e vim postar minhas considerações sobre hoje

em primeiro lugar, queria dizer que meu organismo é muito resistente a qualquer tipo de estimulante. café, energéticos, essas coisas nunca me deixaram "ligadão" como o povo fica. o jack3d, nesses primeiros 4 treinos, ainda não mostrou todos os seus efeitos pra mim. não sei se não deu tempo ainda (mesmo eu usando 2 scoops, ao invés de 1), ou se ele simplesmente não funciona muito bem em mim. o treino de hoje foi bom, mas não foi aquela coisa do outro mundo. hoje foi costas, bíceps e antebraço.

força - aumentou consideravelmente desde a semana passada, mas tem que se levar em conta que semana passada eu tinha acabado de sair de um período de festas+virose.

pump - foi um pump legal, mas já tive melhores. me chamou atenção o antebraço, saiu duro que nem pedra, haha

vascu - não deu muitos sinais ainda. as veias que aparecem são as poucas de sempre (não tenho boa genética pra vascu, e meu BF não tá tão baixo assim...)

energia/focus - normal, sem nenhum efeito aparente.

recuperação - normal, sem nenhum efeito aparente.

colocar os pesos/exercícios pra efeito de constagem futura:

Barra Fixa - 3 séries com 7, 7 e 5 rep (aumentei 1)

Levantamento Terra - 2 séries de 10 rep com 30kg, 2 séries de 10 rep com 40kg (to doido pra aumentar o peso no terra, sinto que pego bem mais, mas to cabreiro por causa da lombar :/)

Puxada pela frente com barra triângulo - 1 série de 10 rep com 45kg, 1 série de 10 rep com 55kg, 1 série de 6 rep com 60kg

Remada Unilateral no Cabo - 1 série de 8 rep com 45kg, 2 séries de 10 rep com 40kg

Rosca direta com barra W - 3 séries de 10/8/6 rep, com 20, 24, 28kg respectivamente, ao total.

Rosca alternada no banco inclinado - 3 séries de 8 rep com halteres de 12kg

Rosca scott com halteres - 3 séries de 8 rep com halteres de 12kg. Obs: última série foi drop-set, 3 de 8 com 12, 10 e 6kg.

Rosca Punho com anilha de 10kg - 3 séries de 8 rep.

Observações: alonguei bastante os grupos trabalhados no final do treino. Senti uma leve taquicardia no meio do treino, mas nada preocupante. A suadeira hoje foi punk, já cheguei na academia pingando de suor, a camisa chega saiu pesada, ahuahuaha.

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Dúvida: to pensando em comprar uma whey concentrada hilmar, pelo fato dela ser bem em conta... tem muita diferença dela pra a isolada? se sim, qual é a diferença gritante?

além disso, meu BCAA e minha Vit C acabaram. Vou repor, e tava pensando em comprar uma dextrose pra tomar junto com o whey. Mas eu sou endomorfo, tenho medo de aumentar muito o BF por causa disso, já li uns artigos que aconselhavam usar só o whey. O que me dizem?

abraços!

Editado Abril 26, 2010 às 14:27 por redlight

redlight · Abril 27, 2010 às 14:56

ôrra, se ngm comentar, ao invés de relato, vira diário. nem dá motivação tar anotando peso, etc, pra tar relatando aqui. :/

enfim, me pesei hoje, e aumentei 1kg essa semana (coisa que pra mim foi um espanto, visto que tinha meses que eu não conseguia subir de peso). claro que muito provavelmente grande parte desse peso vem de retenção, mas o shape já deu uma melhorada bem de leve, rs.

vou treinar à tarde hoje, depois posto aqui. ia ser pernas + ombros hoje, mas como treinei costas ontem, o ombro e o trapézio tão pedindo arrego aqui até agora. to dolorido pa porra! aushdausdhasd vou fazer só perna hoje, e amanhã emendo ombro com peito e tríceps.

abraços!

Foxt · Abril 27, 2010 às 15:40

To acompanhando cara ,desiste não

panturrilha · Abril 27, 2010 às 17:52

vai la cara, to acompanhando.. e estou fazendo meu relato do jack3d tbm...

redlight · Abril 28, 2010 às 00:50

vai la cara, to acompanhando.. e estou fazendo meu relato do jack3d tbm...

to acompanhando o seu tb, panturras.

enfim, vou relatar o treino de hoje. foi punk.

o efeito psicológico do jack3d bateu hoje, fiquei pilhadão no começo do treino, mas (acho que por ter sido intenso demais), do meio pro fim já tava acabado. hoje foi só perna. tomei duas doses do bichano. meu treino de perna tá pouco volumoso, tenho tendência a passar mal quando deixo ele volumoso demais (igual ao que aconteceu hoje). fiz agachamento de 20 rep pela primeira vez hoje, depois ainda bati mais duas séries com mais peso. fiz leg 45° unilateral, e depois fui pra a extensora (drop-set) e flexora em pé (drop tb) e SÓ. mal conseguia me mover pela academia. pra chegar em casa andando demorei bem uns 30 minutos, qdo cheguei aqui, só deu pra cair no chão e ficar lá mesmo. hauhauhauha até agora to andando parecendo uma ema.

Pump - Foi bonzinho hoje, bastante inchaço nas pernas e, por incrível que pareça, senti um leve pump no peito e nos braços O_o

Vascu - nada ainda...

Força - Legalzinho até. Levantei os mesmos pesos, mas meu objetivo hoje não era aumento de peso, e sim intensidade

Energia/Recuperação - Não é que foi ruim, é que simplesmente do meio pro fim do treino eu morguei DEMAIS.

Focus - Tava bem legal até. Nada descomunal, mas bem acima do normal.

pesos pra constagem futura:

Agachamento - Fiz uma série de 20 rep com 40kg, uma série de 12 rep com 60kg e uma de 10 rep com 50. Fica aqui uma observação: na minha academia não dá pra fazer agacho livre, tem que ser no smith, e eu odeio. sinto que evoluo BEM mais com o livre, e pego mais peso tb... Quando eu fazia livre, levantava 60kg com certa facilidade até. No smith, 60kg até hoje ainda é pesado pra mim, não sei oq pode ser ;/

Leg Press 45º Unilateral - 3 séries de 10 rep com 100kg

Extensora - Drop-Set (3x3x8 com 30-20-10kg)

Flexora - Drop-set (3x3x10 com 20-10-5kg)

é basicamente isso. o treino foi pouco volumoso mas bem intenso, descansei bem pouco entre as séries e fazia bem concentrado. até agora as pernas tão bambas, hehe. só quero ver a dor desgraçada amanhã! ;X

amanhã é peito, tríceps e ombro.

qdo cheguei em casa senti uma leve formigada nas mãos, mas não creio que tenha sido efeito do jack, e sim da falta de circulação por causa do treino. eu acho.

abraços!

panturrilha · Abril 28, 2010 às 11:36

cara, to sentindo essa formigação na mão todo dia q eu acordo, não sei se tem a ver com o jack mais senão é coincidencia né... kkkk

Suicidal · Abril 28, 2010 às 11:53

cara, to sentindo essa formigação na mão todo dia q eu acordo, não sei se tem a ver com o jack mais senão é coincidencia né... kkkk

nao sei se é coincidencia...mas o primeiro dia q tomei, durante o treino tb tive uma leve formigação na mão...sera q é normal?

L.Rotiv · Abril 29, 2010 às 00:45

galera, como voces tomam o jack3d ?

comecei o meu segunda feira e não sinto aquela '''doidera''' pra ir treinar, coisa que eu sempre sentia com o N.O xplode.

na embalagem não diz nada para tomar com o estomago vazio, mas eu estou deixando um intervalo de 1 hora entre alimentação pré treino e ao tomar o jack3d

alguma sugestão ?

valeu abraços

Editado Abril 29, 2010 às 01:02 por L.Rotiv

redlight · Abril 29, 2010 às 16:03

galera, como voces tomam o jack3d ?

comecei o meu segunda feira e não sinto aquela '''doidera''' pra ir treinar, coisa que eu sempre sentia com o N.O xplode.

na embalagem não diz nada para tomar com o estomago vazio, mas eu estou deixando um intervalo de 1 hora entre alimentação pré treino e ao tomar o jack3d

alguma sugestão ?

valeu abraços

cara, eu espero entre 1h30min a 2h depois de comer, e tomo ele com água (+- 6oz de água pra 2 scoops). também não to sentindo ainda aquela pilhadeira não...

quanto ao formigamento nas mãos, eu não sei realmente se é dele. hoje eu não senti. :/

ontem não deu pra treinar, tive que viajar de última hora e já cheguei aqui muito tarde. também não pude me alimentar direito lá, mas deu pra comer de 3 em 3 horas, o ruim foi só a qualidade da comida, rs.

não sei oq aconteceu, hoje tava me sentindo fraco, sei lá. acordei e fiz logo a primeira refeição (líquida ;x), esperei 1h e meia e tomei o jack, fui pra a academia depois de uns 20 minutos, alonguei, aqueci, e nada do efeito dele bater. :/

PUMP - Normal

Vascu - Normal

Força - Tava me sentindo estafado hoje, não sei oq foi. Mesmo assim ainda deu pra aumentar uns pesos e manter outros.

Energia/Recuperação - Normal

Focus - Um pouco acima do normal

Pesos e exercícios pra constagens futuras, hehe:

Supino Inclinado - 10 rep com 50kg, 10 rep com 54kg, 8 rep com 58kg, 6 rep com 60kg

Supino Reto com Halteres - 3x8 com halteres de 24kg

Crucifixo - 4x10 com halteres de 14kg

Peck Deck - 3 séries até a exaustão com 60kg

Supino com pegada fechada - 3 séries de 10 (tentei ajustar meu peso, mas não achei o peso ideal ainda, fiz com +- 30-35kg ao total)

Tríceps Testa - 2x10 com 24kg, 1x10 com 20kg

Coice (no cross) - 2x10 com 20kg, 2x10 com 15kg (unilateral)

Desenvolvimento com halteres - 2x8 com halteres de 14kg, 2x8 com halteres de 12kg

Remada alta com halteres - 3x10 com halteres de 16kg

observações: tenho sentido meu ombro fraco pra caramba... não sei oq é, mas tem umas duas semanas que meu ombro tá meio fraco. to meio decepcionado com o jack3d tb, terminando a segunda semana de treino com ele e nada dele dar as caras.

acho que o bicho ta dando uma retenção boa, porque nessas duas semanas eu aumentei 2kg (me pesei hoje e deu 86kg, nunca tinha pesado 86 antes *-*), mas sei lá... :x

ninguém respondeu à pergunta da dextrose, eu não comprei ainda, mas comecei a usar nescau ou mel no shake pós-treino e na primeira refeição líquida do dia. amanhã é dia de costas e bíceps, vamo que vamo ver se amanhã o bicho pega. (:

abraços!

Editado Abril 29, 2010 às 16:05 por redlight

panturrilha · Abril 29, 2010 às 18:54

cara to indo para o quarto dia de jack e tbm não vi grandes coisas como o pessoal relata, porem a retenção eu estou notando, minha camiseta de trabalho está mais apertada..

quanto a dextrose... eu tomo sempre no pos treino..

redlight · Abril 29, 2010 às 20:13

cara to indo para o quarto dia de jack e tbm não vi grandes coisas como o pessoal relata, porem a retenção eu estou notando, minha camiseta de trabalho está mais apertada..

quanto a dextrose... eu tomo sempre no pos treino..

pois é man, como eu falei, nessas 2 semanas eu ganhei 2kg. *-*

mas tipo, tu é endo, meso, ecto? eu retenho bastante fácil. tomava um maltozinho depois do treino, mas parei por causa disso, ganhei aquela pancinha chata, e não sei se foi por causa do malto, saca? Será que dá essas diferença toda? :x

abs

panturrilha · Abril 29, 2010 às 20:23

cara eu tenho um pouco de dificuldade de ganhar peso.

não acredito q a barriga q vc ganhou seja por causa do malto...

redlight · Abril 30, 2010 às 14:48

relatando o treino de hoje.

hoje eu senti bem o efeito do jack3d na força e na disposição. a suadeira, como sempre, no último level! asduiahsiudhasd

Pump - Bom. já tive melhores, mas fiquei bem inchado hoje. o antebraço duro igual pedra, mal conseguia fechar a mão qdo saí da academia, haha

Vascu - As veias de sempre pareceram tar mais aparentes hoje, mas mesmo assim, pouca diferença.

Força - Conan.

Energia/Focus - Bem legal, terminava a série e já queria fazer outra (:

Recuperação - Acima do normal.

Pesos pra constagens futuras:

Puxada pela frente (pegada bem aberta): 10 rep com 50kg, 10 rep com 60, 10 rep com 65

Remada baixa na polia: 10 rep com 50kg, 10 rep com 55kg, 10 rep com 60

Stiff-arm Lat Pulldown (não sei o nome em português, hehe): 3x10 com 25kg

Remada Articulada unilateral: 10 rep com 40kg, 10 rep com 45kg, 10 rep com 50kg

Rosca Direta (barra reta): 10 rep com 20kg, 8 rep com 24kg, 6 rep com 28kg

Rosca Alternada: 8 rep com halteres de 14kg, 8 rep com de 16kg, 4 rep com de 18 + 6 rep com de 10 (tipo drop)

Rosca Direta na Polia: 10 rep com 30kg, 10 rep com 40kg, drop set: 8 rep com 40, 8 rep com 30, 10 rep com 20.

Rosca Punho: Anilha de 10kg, 3x10 rep.

Observação: aumentei o peso em todos os exercícios, exceto na rosca punho, mas fiz ela bem concentrada. tomara que os efeitos tenham começado a aparecer, finalmente. (:

abraço!

panturrilha · Abril 30, 2010 às 16:58

cara eu tbm percebo o ante braço duro igual pedra kkkkkk

força ai q os resultados estão aparecendo!!!

VanDerBllaCk · Abril 30, 2010 às 23:13

to loco para comprar um,quero sentir a doidera pra treinar.. hushuahushahus

bons ganho ai man,

abs

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