Olá, pessoal! Tenho apenas 3 dias na semana para treinar. Há alguma coisa que eu possa melhorar nesse treino? Treinei aproximadamente 1 ano e estou há 1 ano parado.

 

Idade: 24 anos
Altura: 170 cm
Peso: 86 kg
Objetivo: Hipertrofia
Treino ABC (Segunda, quarta e sexta-feira)

 

A (Segunda-feira)

Peito, tríceps e deltóide

Supino reto 4x8-12
Supino inclinado 4x8-12
Supino declinado 4x8-12
Tríceps pulley (barra reta) 4x8-12 + rest pause
Tríceps pulley (corda) 4x8-12
Elevação lateral 4x8-12 + rest pause
Elevação frontal 4x8-12

 

B (Quarta-feira)

Dorsais e bíceps

Puxada vertical pegada pronada 4x8-12 + drop set
Pull down pegada pronada 4x8-12
Remada curvada pegada pronada 4x8-12
Rosca alternada 4x8-12
Rosca martelo 4x8-12
Rosca Scott 4x8-12

 

C (Sexta-feira)

Membros inferiores

Leg press 45° 4x8-12
Cadeira extensora 4x8-12
Mesa flexora 4x8-12
Gêmeos sentado 4x15
Gêmeos em pé 4x até falha

Se só treina 3x por semana, dá pra colocar pelo menos mais um (até mesmo dois) exercício de peito, costas e perna em cada treino.

Vai ficar com bastante volume, mas terá tempo para se recuperar.

segue a dica do @lucasbsilva9 porém eu trocaria um exercício de tríceps por triceps testa e rosca scott por rosca direta e rosca alternada por rosca concentrada

 

23 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

Se só treina 3x por semana, dá pra colocar pelo menos mais um (até mesmo dois) exercício de peito, costas e perna em cada treino.

Vai ficar com bastante volume, mas terá tempo para se recuperar.

Perfeito, com maior tempo de descanso da para puxar mais