Fala galera, agora com as academias fechadas tive que migrar pro treino em casa e comecei a usar meu banco de supino, não é aquelas coisas mas quebra um galho.

 

Não sei se é porque treino no silêncio, ou se já acontecia antes, ou se é alguma angulação diferente, por eu ter que tirar a barra mais de trás ou segurar mais na frente, enfim, mas quando eu encosto no peito ouço estalos no ombro, porém sem dor.

 

Queria saber se isso pode ser prejudicial e preciso me preocupar ou é normal nessa região do corpo devido ao movimento dos ossos, valeu!

Faz alongamento e aquecimento antes de começar a treinar?

1 hora atrás, yan1989 disse:

Faz alongamento e aquecimento antes de começar a treinar?

 

Sim, sempre faço, sempre fiz supino descendo a barra até o peito, nunca tive problema antes (ou não ouvi)

42 minutos atrás, philippe1994 disse:

 

Sim, sempre faço, sempre fiz supino descendo a barra até o peito, nunca tive problema antes (ou não ouvi)

Pega leve 1 semana que a tendencia é sumir isso, se não, procure um médico.

2 horas atrás, yan1989 disse:

Pega leve 1 semana que a tendencia é sumir isso, se não, procure um médico.

 

Vou fazer com halter uma semana pra ver, nesse banco de supino eu preciso tirar a barra muito de trás e fazer com os braços um pouco mais a frente para não bater nos suportes da Barra, talvez seja isso, mas vou tentar com os halteres pra ver

ibagens do movimento...

5 minutos atrás, Vecchio disse:

ibagens do movimento...

 

Vou gravar assim que der e faço o upload, como a situação vai demorar não da pra ficar "fazendo" errado por tanto tempo, valeu!

Até o upload, dê uma verificada se seus cotovelos começam a apontar pra fora quando a barra desce.

Isso causa um prejuízo considerável quando as cargas começam a subir.

Fiquei um tempinho com os ombros baleados por causa disso.

 

Caso isto aconteça, procure mantê-los junto ao corpo, como que se estivesse fazendo uma flexão de braço.

Editado 24/03/2020 às 22:34 03/24, 2020 por Vecchio

Em 24/03/2020 em 19:33, Vecchio disse:

Até o upload, dê uma verificada se seus cotovelos começam a apontar pra fora quando a barra desce.

Isso causa um prejuízo considerável quando as cargas começam a subir.

Fiquei um tempinho com os ombros baleados por causa disso.

 

Caso isto aconteça, procure mantê-los junto ao corpo, como que se estivesse fazendo uma flexão de braço.

 

Segue os vídeos.

 

Reparei que o braço a barra está ficando torta, mesmo com peso bem abaixo do que pego, e quanto mais aberta a pegada mais fácil do ombro estalar, mesmo sem dor.

 

 

 

Não sei porque a barra tem ficado torta, não sei se é a pegada, se é erro meu ou sei lá, mas geralmente faço com 23kg e não tenho problema.

 

Tá suave porque tá leve. Daí os problemas ficam escondidos. Se fosse pra treinar com essa carga e até mais uns 20 kg, eu iria dizer que estaria tudo bem.

 

Mas, para que você se prepare pra cargas maiores, eu vou dar algumas sugestões:

• A mais importante é aquela que, sem ver o vídeo, eu já estava desconfiado. Feche os cotovelos (ao flexionar os braços não os aponte pra fora). Realize o movimento como que se estivesse fazendo uma flexão de braços. Lembre-se de que esse movimento com os cotovelos pra fora costuma gerar problemas lá na frente, quando as cargas estiverem maiores, inclusive sendo isso uma possível fonte do tal estralo
• Em segundo lugar, feche um pouco a sua pegada. "Um punho" de distância mais largo que a largura dos ombros
• A terceira é a pressa, comum nos outros vídeos! Desça tranquilo e, se quiser subir na explosão tudo bem. Mas desça tranquilo e favorável, lento, curtindo o movimento
• E a quarta é outra coisa que, pra essa carga, não gera problemas, mas no futuro pode fazer a barra cair no seu peito: abrace a barra com os polegares. Não deixe eles esticadinhos daquele jeito. Dá agonia de ver e imaginar você se acostumar com aquilo.

Mas enfim, são coisas que eu vi. Alguém pode ver outras coisas ou me corrigir também.

 

33 minutos atrás, Vecchio disse:

Tá suave porque tá leve. Daí os problemas ficam escondidos. Se fosse pra treinar com essa carga e até mais uns 20 kg, eu iria dizer que estaria tudo bem.

 

Mas, para que você se prepare pra cargas maiores, eu vou dar algumas sugestões:

• A mais importante é aquela que, sem ver o vídeo, eu já estava desconfiado. Feche os cotovelos (ao flexionar os braços não os aponte pra fora). Realize o movimento como que se estivesse fazendo uma flexão de braços. Lembre-se de que esse movimento com os cotovelos pra fora costuma gerar problemas lá na frente, quando as cargas estiverem maiores, inclusive sendo isso uma possível fonte do tal estralo
• Em segundo lugar, feche um pouco a sua pegada. "Um punho" de distância mais largo que a largura dos ombros
• A terceira é a pressa, comum nos outros vídeos! Desça tranquilo e, se quiser subir na explosão tudo bem. Mas desça tranquilo e favorável, lento, curtindo o movimento
• E a quarta é outra coisa que, pra essa carga, não gera problemas, mas no futuro pode fazer a barra cair no seu peito: abrace a barra com os polegares. Não deixe eles esticadinhos daquele jeito. Dá agonia de ver e imaginar você se acostumar com aquilo.

Mas enfim, são coisas que eu vi. Alguém pode ver outras coisas ou me corrigir também.

 

 

Vou tentar me vigiar nessa questão de fechar o cotovelo, não sabia disso. Provável que realmente seja o problema pois meu braço tá bem aberto 

 

Em relação a pegada, eu não consigo fazer uma adequada por causa do banco, o apoio da Barra é horrível e não dá espaço pra fazer a pegada direto, segue imagem, sempre tenho muito trabalho na hora de achar uma pegada boa e sempre acaba ficando muito larga. 

 

https://imgur.com/gallery/AXpFS29

Ps: eu apoio a barra no suporte de cima

 

Em relação ao polegar, eu usei ele pela primeira vez nesse vídeo pra tentar sanar o problema da Barra torta, mas eu faço "abraçando" a barra com a mão toda

A carga é tranquila. Não é pra incomodar você agora.

Aos poucos você ajeita o cavalete, outro mês ajeita o banco, compra mais anilha, enfim, pra mim foi o meu melhor investimento que fiz em termos de treino.

 

Veja na seção Academia em Casa um tópico chamado "Academia do Batata desde o começo". Ele começou com um parzinho de halteres daqueles que você tem e criou uma verdadeira academia de bairro kkk. Deve ser um tópico lá de 2016.