Boa noite galera. Acabei de fazer meu segundo ajuste de deficit na dieta de Cutting (300 kcal).

Atualmente, 1600 Kcal (2,2 g prot / 0,8 gord. / restante de carbs).

Segue pra darem uma avaliada. O calculo no final ta com kcal a menos, mas é burrice do Myfitness.

 

 

 

Editado 3/03/2020 às 00:10 03/3, 2020 por heisenleo (veja o histórico de edições)

posta junto do seus dados.. idade, peso, possivel bf, treina quantas x na semana..

porém o peito de frango ali ta cozido, n tem problema, mas 200g de cozido EU acho muita coisa, tacaria 100g pra ultima refeição

 

outra coisa, 1600kcal é muito deficit.. assim que você estagnar, teria que retirar mais caloria.. iria pra 1400, 1300? isso é comida de criança..

após vc postar seus dados, acredito que vá pra no minimo 2000kcal

Agora, mtr disse:

posta junto do seus dados.. idade, peso, possivel bf, treina quantas x na semana..

porém o peito de frango ali ta cozido, n tem problema, mas 200g de cozido EU acho muita coisa, tacaria 100g pra ultima refeição

 

outra coisa, 1600kcal é muito deficit.. assim que você estagnar, teria que retirar mais caloria.. iria pra 1400, 1300? isso é comida de criança..

após vc postar seus dados, acredito que vá pra no minimo 2000kcal

 

Sim..foi cozido mesmo, eu como geralmente mais no almoço porque é quando tenho tempo para comer tranquilo e a hora que mais tenho fome. Sobre o restante, já tô no Cutting a 3 meses, fiz o primeiro de 400, estagnei por duas semanas, e agora tirei 300, por isso tô em 1600. Não refiz calculos de idade, peso, bf. Continuo com os que iniciei + ou - 3 meses atrás.

 

15 minutos atrás, heisenleo disse:

já tô no Cutting a 3 meses, fiz o primeiro de 400, estagnei por duas semanas, e agora tirei 300, por isso tô em 1600.

Começa a ciclar carboidratos...

 

Sugiro modelo Haluch: Daqui umas 3~4 semanas, saia de low carb/high protein, para high carb:

Proteína 2g/kg

Gordura 0,4g/kg

Restante caboidratos para as mesmas 1600kcal...

 

Fique assim durante umas 3~4 semanas novamente, volte para a atual (low carb).

 

Deve atrasar um novo platô.

 

 

Sigam no Instagram paulodiasreis. Muita informação e box de perguntas por lá.

Em 02/03/2020 em 21:41, paulodiasreis disse:

 

Começa a ciclar carboidratos...

 

Sugiro modelo Haluch: Daqui umas 3~4 semanas, saia de low carb/high protein, para high carb:

Proteína 2g/kg

Gordura 0,4g/kg

Restante caboidratos para as mesmas 1600kcal...

 

Fique assim durante umas 3~4 semanas novamente, volte para a atual (low carb).

 

Deve atrasar um novo platô.

 

 

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Estava pensando mesmo em ciclo de carbs. Dei uma procurada, tem algum lugar que explica mais detalhado esse modelo?

Tava pensando em fazer o mais simples, dia low / dia high.

Cara, esse modelo foi inventado pelo Dudu Haluch e está nos livros dele. Na internet há material sobre, mas talvez não tão detalhado... Ele entende ser mais efetivo ciclar a longo prazo, e não dentro de uma mesma semana...

 

Funciona assim:

Fase 1: Normalmente, abaixamos o carboidrato no cutting e subimos a proteína (2.2~2.4g/kg)... Depois de umas 6 a 10 semanas, para não precisar abaixar mais as calorias, vamos para a próxima fase.

Fase 2: High carb/low fat: abaixa-se as proteínas para ~2g/kg. As gorduras vão para aproximadamente 15% das calorias totais da dieta e o restante em carboidratos. Vai dar em torno de 50 a 60%. Esta fase dura 2 a 4 semanas.

Fase 3: Low carb/high fat: sobe-se as proteínas novamente. As gorduras vão para 0,8 a 1 g/kg, e o carboidrato desce. Também pode ser interessante abaixar umas 100 a 200kcal. Mais 2 a 4 semanas, retornando para a fase 2.

 

 

 

Você pode tentar a dieta intermitente consumindo alimentos durante uma janela de 8 horas e jejum pelas 16 horas restantes.

 

https://www.spaity.com/saude/dieta-intermitente-beneficios-como-fazer-dicas/