Boa tarde galera.

Voltei a malhar em casa tem pouco tempo com 60 kg e ganhei peso muito rápido, creio eu por já ter malhado antes também, to fazendo uma dieta muito á cegas e sem contar os macros. gostaria que vocês opinassem. 

21 anos

1.75

atualmente com 79.8 ( faz uma semana que estagnei neste peso )

 

1ª refeiçao ( pré-treino ) : 1 copo de tapioca com 5 ovos, café e mel + suco de beterraba com laranja + 3 gr de creatina

kcal :1.418

carb: 241

Gord: 36

Proteina; 32

 

2 refeiçao ( pós-treino ) : 400 gramas de batata inglesa com carne moída ( semelhante a um escondidinho de carne moída ) + 1,5 gr de creatina

Kcal: 521

carb: 37

gord: 26

prot: 33

 

3 refeiçao : 9 colheres de arroz, 6 de feijao, 2 bifes de frango e 1 de peixe + 1 caps multi-vitaminico

kcal: 978

Carb: 112

Gord: 6

Prot: 44

 

4 refeiçao : vitamina de leite de coco com 2 bananas + hipercalorico caseiro 3 scoops, ( aveia, amendoin e cacau 100%)

kcal: 756

Carb: 89

Gord: 43

Prot: 17

 

5 refeiçao : um prato de macarrao com carne moida

Kcal: 693

Carb: 94

Gord:28

Prot: 35

 

6 refeiçao :  9 colheres de arroz, 6 de feijao, 2 bifes de frango e 1 de peixe

kcal: 978

Carb: 112

Gord: 6

Prot: 44

 

não faço aeróbico por enquanto, acredito ter pouca gordura corporal, porém um pouco acumulada na região inferior do abdômen des de quando tinha o peso mais baixo

 

 

estou totalmente aberto a criticas e sugestões, quem poder opinar, agradeço!

Editado 5/11/2019 às 16:19 11/5, 2019 por sixone321
coloquei no myfitnesspal (veja o histórico de edições)

13 minutos atrás, sixone321 disse:

Boa tarde galera.

Voltei a malhar em casa tem pouco tempo com 60 kg e ganhei peso muito rápido, creio eu por já ter malhado antes também, to fazendo uma dieta muito á cegas e sem contar os macros. gostaria que vocês opinassem. 

21 anos

1.75

atualmente com 79.8 ( faz uma semana que estagnei neste peso )

 

1ª refeiçao ( pré-treino ) : 1 copo de tapioca com 5 ovos, café e mel + suco de beterraba com laranja + 3 gr de creatina

 

2 refeiçao ( pós-treino ) : 400 gramas de batata inglesa com carne moída ( semelhante a um escondidinho de carne moída ) + 1,5 gr de creatina

 

3 refeiçao : 9 colheres de arroz, 6 de feijao, 2 bifes de frango e 1 de peixe + 1 caps multi-vitaminico

 

4 refeiçao : vitamina de leite de coco com 2 bananas + hipercalorico caseiro 3 scoops, ( aveia, amendoin e cacau 100%)

 

5 refeiçao : um prato de macarrao com carne moida

 

6 refeiçao :  9 colheres de arroz, 6 de feijao, 2 bifes de frango e 1 de peixe

 

não faço aeróbico por enquanto, acredito ter pouca gordura corporal, porém um pouco acumulada na região inferior do abdômen des de quando tinha o peso mais baixo

 

estou totalmente aberto a criticas e sugestões, quem poder opinar, agradeço!

Coloca essas refeições no aplicativo "myfitnesspal" e veja os macros. 

 

Depois leia aqui.

Opa mano.

 

A seleção de alimentos esta legal na minha opinião. Mas sem pesar fica difícil dar uma avaliação... Por exemplo, "1 prato de macarrão"  pode ter 100g ou 300g de macarrão, e isso, claro, muda seu consumo calórico. 

 

Tenta pesar pelo menos 1 vez os alimentos e joga no myfitnesspal e cálcula os macros (tdee calculator ou gorgonoid), então você vê se bate...  Ai você tem uma ideia melhor de quanto comer ! 

1 hora atrás, Hammerfire disse:

Coloca essas refeições no aplicativo "myfitnesspal" e veja os macros. 

 

Depois leia aqui.

coloquei no myfitnesspal, vou dar uma olhada no tópico, vlw.

1 hora atrás, Smile4Hell disse:

Opa mano.

 

A seleção de alimentos esta legal na minha opinião. Mas sem pesar fica difícil dar uma avaliação... Por exemplo, "1 prato de macarrão"  pode ter 100g ou 300g de macarrão, e isso, claro, muda seu consumo calórico. 

 

Tenta pesar pelo menos 1 vez os alimentos e joga no myfitnesspal e cálcula os macros (tdee calculator ou gorgonoid), então você vê se bate...  Ai você tem uma ideia melhor de quanto comer ! 

fiz o que você disse manin, coloquei no myfitnesspal, normalmente o prato de macarrao que coloco varia de 300 gr