Voltei a treinar faz 2 meses, tenho 112 kg , 1,80 de altura 25 anos. estava sedentário até 2 meses atrás , tô fazendo dieta usando o my FITNESS pal para controlar os macros tô colando 2g kg de proteína comecei com 2gr kg de carbo tmb pra testar e  e 25 a 30 % de gordura algo em torno disso em gorduras tá dando 2000 kcal por dia.. Fiz avaliação física e deu 2800 kcal em repouso.. Passei 2 semanas malhando pequei nos FDS mas N muito.. Fui refazer a avaliação e pra minha surpresa tinha perdido 2% de massa e aumentado incríveis 15% de gordura achei isso impossível até pq sinto q perdi gordura pelas roupas.. Diz o avaliador q deu muito alterado assim pq eu comi 20 min antes da avaliação, amanhã vou voltar lá pra fazer com estômago vazio pra ver se vai diminuir o bf.. Mas sinto que tô demorando muito pra perder gordura.. Já tô a 2 meses na academia com dieta e sinto q perdi muito pouco quase nd.. Oq posso estar fazendo de errado? Abaixei esses dias o carbo para 1gr kg corporal 

Paciência. Não vai perder toda essa banha em tão pouco tempo. Ajuste a dieta, treine, faça aeróbicos e tenha consistência que os resultados virão. Quanto à avaliação, com certeza tá errada.

Eu sei mas sinto q N perdi nd.. E foda q tô sem pique nenhum pra aeróbico chego muito cansado da academia já pra correr.. Será q só com musculação N vou perder gordura? 

MyFitnessPal está cheio de informações erradas sobre alimentos, porque qualquer um pode adicionar informações - o que pode dar uma grande diferença no final do dia. Já vi gente que acreditava estar comendo 7000kcal e ao refazer a conta caia para 3000kcal.

 

Que tipo de avaliação é adipômetro?

Bioimpedância? Além de ser pouco confiável é preciso seguir um protocolo enorme: Protocolo de Bioimpedância

Fiz a biopedancia na balança 

40 minutos atrás, Lucashenriq disse:

Voltei a treinar faz 2 meses, tenho 112 kg , 1,80 de altura 25 anos. estava sedentário até 2 meses atrás , tô fazendo dieta usando o my FITNESS pal para controlar os macros tô colando 2g kg de proteína comecei com 2gr kg de carbo tmb pra testar e  e 25 a 30 % de gordura algo em torno disso em gorduras tá dando 2000 kcal por dia.. Fiz avaliação física e deu 2800 kcal em repouso.. Passei 2 semanas malhando pequei nos FDS mas N muito.. Fui refazer a avaliação e pra minha surpresa tinha perdido 2% de massa e aumentado incríveis 15% de gordura achei isso impossível até pq sinto q perdi gordura pelas roupas.. Diz o avaliador q deu muito alterado assim pq eu comi 20 min antes da avaliação, amanhã vou voltar lá pra fazer com estômago vazio pra ver se vai diminuir o bf.. Mas sinto que tô demorando muito pra perder gordura.. Já tô a 2 meses na academia com dieta e sinto q perdi muito pouco quase nd.. Oq posso estar fazendo de errado? Abaixei esses dias o carbo para 1gr kg corporal 

Mano esquece essas avaliacoes nao existe ganhar 15% de bf em 2 meses , foca na balanca e no espelho e mede a cintura

Focar na balança acho um erro pq o peso pode N descer mas a gordura em si sim.. Mas vou começar a medir na fita 

22 minutos atrás, Lucashenriq disse:

Fiz a biopedancia na balança 

 

Explicado. Tente sempre fazer pelo método de 7 dobras. Tem varias coisas que podem alterar o resultado da bioimpedância. 

 

Quanto ao aplicativo, cadastre seus próprios alimentos (contando o jeito que você prepara e tal), use a tabela TACO pra ter uma base de outros varios alimentos e, se quiser, use o www.tdeecalculator.net pra estimar seus macros. 

 

Eu adicionaria os cardios quando se sentir estagnado. Por agora você deve conseguir perder bastante gordura somente com a musculação (e ganhar massa também - não se apegue à balança). Mas lembra de uma coisa: vai chegar uma hora que vai estagnar e não vai ter como adicionar mais aeróbico ou tirar mais comida (isso vai ferrar com seu metabolismo). Daí você pode aumentar as calorias devagar pra uma dieta normocalórica e permanecer por umas semanas, e aí sim, voltar pro cutting. 

Ah entendi vou fazer isso mesmo mas queria um jeito eficaz de ver se tô ganhando massa magra tmb, melhor pela fita mesmo né 

Cara, se tiver grana procurar um profissional pra te acompanhar. Porque se for indo no chute dieta, treino etc, vai ficar perdendo tempo e tempo é dinheiro! E o seu caso é mais delicado. 

 

E outra, você não precisa de um avaliador pra fazer avaliação sua. Você mesmo tem que se avaliar olhando no espero. Vai saber se emagreceu ou não. 

Editado 8/08/2019 às 02:43 08/8, 2019 por TêJota (veja o histórico de edições)

N tô indo no chute não, tô calculando os macros tô calculando as calorias.. Fazendo avaliação.. Justamente pra N ir no chute amigo.. N tenho condição de pagar profissional não, se N eu nem estaria perguntando aqui no fórum rs