Olá pessoal abaixo segue meus dados e após os mesmos minha dieta.

Altura: 1,70 (170cm)

Peso: 67kg

BF: 5%

Tempo de Treino: 1 Ano

DIETA

Obs: Gostaria de aumentar as calorias para pelo menos 3500.

Desde já agradeço a atenção de todos, quem puder ajudar agradeço.

fala cara,

pode aumentar os carbs do café da manha que é seu pré treino,

põe mais aveia, pode por mias umas 30g, ou quanto você achar melhor ..

no almoço pode por umas 150g de frango tambem ..

os lanche das 16:30

tira aquele nescau,

pode por 1 ou 2 fatias de pão integral a mais,

tira o queijo minas, e coloca Cottage, Peito de Peru, Atum, Sardinha, Claras, tente fazer pelo menos umas 30g de prot

no jantar, pode por umas 150g de frango

na ceia tira o achocolatado, põe umas 2 col de azeite extra virgem, mais umas 3 col de chá de canela ..

abçs

Vou ser sincero ,tua dieta ta muuito fraca cara ,tenta mudar isso ai

Tira o Achocolatado (16:30) e o queijo minas tbm ,no lugar coloca frango ,ou ovos

Ceia tira achocolatado ,toma so 200ml de leite ,acrescenta azeite de oliva

Pode colocar 50/100g de frango no cafe da manham

porque esse intervalo tão grande do lanche para a janta berando 4 horas ali pra mais? se lembre comer de 3 em 3 hora é o essencial a dieta tá fraca

Não sei se entendi direito, mas me parece que a diferença entre seu pós treino líquido e sólido é de 3 horas e meia...

É tempo demais mano, faz um lanche depois desse shake aí

E eu, pessoalmente, aumentaria a quantidade de alimentos em todas as refeições e tiraria o nescau da ultima.

abraço!

Ok, vou refazer a dieta e já posto.