Dados:

Idade: 20 anos;

Altura: 1.78m;

Peso: 69kg;

Braço: 34cm;

Biotipo: Não sei e mesmo lendo não consigo descobrir qual sou

BF%: Não sei (tenho um pouco de barriga, um pouco mesmo);

Tipo sanguíneo: O+;

Objetivo: Hipertrofia.

Dieta (5 refeições médias/grandes):

Refeição 1 (Desjejum):

- 600ml de leite Desnatado _____Carbo: 27gr; Prot: 18gr; Gord: 0gr; 186kcals.

- 2 colheres (sopa) de albumina _____Carbo: 2gr; Prot: 20gr: Gord: 0gr; 100kcals.

- 2 bananas _____Carbo: 40gr; Prot: 2gr; Gord: 2gr; 170kcals.

- 5 colheres (sopa) de aveia _____Carbo: 45gr; Prot: 10gr; Gord: 6gr; 260kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 114gr; Proteínas: 50gr; Gorduras: 8gr; 716kcals.

Refeição 2 (Almoço/pré-treino)

- 3 colheres (servir) de arroz _____Carbo:38gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 160kcals.

- 3 conchas de feijão _____Carbo: 70gr; Prot: 20gr; Gord: 2gr; 400kcals.

- 1 peito de frango (em média 120gr) _____Carbo: 0gr; Prot: 28gr; Gord: 1gr; 121kcals.

- 1 colher de azeite extra-virgem _____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals.

- salada que tiver na mesa.

TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 108gr; Proteínas: 48gr; Gorduras: 15gr; 785kcals.

Refeição 3 (Pós-treino em dias ON; refeição intermediária em dias OFF):

- 2 bananas _____Carbo: 40gr; Prot: 2gr; Gord: 2gr; 170kcals.

- 5 colheres (sopa) de aveia _____Carbo: 45gr; Prot: 10gr; Gord: 6gr; 260kcals.

- 400ml de leite desnatado _____Carbo: 19gr; Prot: 12gr; Gord: 0gr; 124kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 104gr; Proteínas: 24gr; Gorduras: 8gr; 550kcals.

Refeição 4 (refeição intermediária):

- 2 bananas _____Carbo: 40gr; Prot: 2gr; Gord: 2gr; 170kcals.

- 5 colheres (sopa) de aveia _____Carbo: 45gr; Prot: 10gr; Gord: 6gr; 260kcals.

- 400ml de leite _____Carbo: 19gr; Prot: 12gr; Gord: 0gr; 124kcals.

- 2 colheres de Nescau _____Carbo: 34gr; Prot: 1,4gr; Gord: 0gr; 74kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 138gr; Proteínas: 23,4gr; Gorduras: 8gr; 404kcals.

Refeição 5 (ceia):

- 4 ovos inteiros _____Carbo: 4gr; Prot: 24gr; Gord: 20gr; 320kcals.

- 2 colheres de azeite extra-virgem _____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 24gr; 216kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 4gr; Proteínas: 24gr; Gorduras: 44gr; 536kcals.

TOTAL DA DIETA – Carboidratos: 468gr; Proteínas: 171,4gr; Gorduras: 83gr; 2991 kcals.

OBS:

- Na Refeição Intermediaria eu poderia repetir o almoço ?

- Dieta 99% baseada na do Pedroviski. Na do Pedroviski ele coloca albumina. Tem como trocar por ovo ou é melhor albumina ou tanto faz ?

- E a batata doce e atum onde entra nessa história toda ?

- Nescau pode ali na Refeição número 4 ?

Bom avaliem aí e qualquer resposta eu já agradeço!

Não vai mandar nenhum whey+malto não?

A albumina, tem como trocar sim fica mais caro o ovo mas voce que sabe.

O nescau eu não intendi, ele não tem nada de gordura e zero mesmo?

Falta os calculos de TMB!

você poderia por os horários das refeições também, facilita pro pessoal avaliar

Acrescenta mais uma refeição...

Horários das Refeições

Refeição 1 [10:00]

Refeição 2 [13:00]

TREINO [16:00]

Refeição 3 [17:00]

Refeição 4 [20:00]

Refeição 5 [23:00]

Então, respondendo ao pessoal, o Nescau eu li na parte de trás dele e não tinha gordura nenhuma. O Whey+Malto eu estou na dúvida de tomar porquê é meu primeiro mês de treinamento. Eu não sei, posso já ir tomando ou é melhor esperar ter uns 3 meses?

Fiquei pensando aqui, para colocar mais uma refeição, só se for as 7:00 AM, é isso?

E colocar um Gainer (link do produto) antes do Treino seria bom ?

Quanto a jantar um pratão de comida de noite, lá pelas 22:30, é bom , ruim, tanto faz, ou é melhor não?

quanto a tomar whey + malto não tem problema não cara afinal ambos são alimentos, nada mais que isso

tens que adicionar uma refeição aí podes adicionar whey + malto depois do treino.

Entre a refeição 2 e 3 você fica muito tempo sem comer (mínimo de 4 horas).

Rapidamente é isso.

Siga as instruções do Leandrão que ele manja

axo q precisa mais calorias

E aí mano, eu botaria o atum na refeição 3 (pós treino)

E sobre substituir a albumina por ovo, eu também to pensando em fazer isso

aqui na minha cidade tem confeitarias que vendem uma garrafa de claras por 2 reais, sai mais em conta se não houver problemas na substituição.

Opa brother, seguinte a parada da suplementação que o pessoal fala e a seguinte, você precisa primeiro seguir sua dieta 100% depois que estiver firme na sua alimentação ai o suplemento valeria a pena, mas se você tiver consciência disso e seguir suas refeições 100% pode mandar sem medo whey+malto vai só melhorar!

Abraço

Então vou acrescentar Albumina em todos as refeições que tiver leite desnatado, onde vou colocar 600 ml em todos horarios. Mais o Atum no pós-treino. E vou tomar o Gainer no pré-treino. Assim passa dos 3500 Kcals por dia e consigo finalmente montar minha dieta. Obrigado a todos aqui e qualquer crítica ou sugestão é só postar!

:blink: :blink:

Essa dieta é minha! Tu nem deve ter calculado nada, só foi no meu tópico, colou tudo e tirou a albumina do pós-treino, acrescentou nescau na penúltima refeição, mas colocou menor contagem de calorias hahahaha.

Minha dieta base tem umas 3300~3400kcals. Fiz algumas alterações nela mas não editei o meu tópico: Tirei o azeite do almoço e coloquei um ovo cozido no lugar e coloquei mais um ovo cozido na ceia (ficando 5 ovos inteiros + 2 colheres de azeite; 6 ovos inteiros por dia, e não 4). É uma boa dieta. Eu mesmo to ganhando peso gradualmente com ela (bati quase nos 96kgs, agora ficou mais difícil de sair do lugar).

Fico feliz que minha dietinha tenha servido pra vc fazer uma quase idêntica

Abraços.

Editado 29/03/2010 às 16:02 03/29, 2010 por pedroviski (veja o histórico de edições)

Pedroviski,

essa dieta é sua mesmo. Eu lá no primeiro post falei que tinha copiado de voce. Muito pouca coisa (ou quase nada) porque ela me serviu, e porque outra, eu estava apanhando pra montar uma dieta descente pra mim. Eu to com 69,1 kg e quero chegar até o final do ano com uns 75 kg. Espero que está SUA dieta (ahuahuh) possa me ajudar, e com o tempo eu vou adicionando outras coisas (ou não).

O FODA é quanto não tem peito de frango pra comer, aí eu fico perdido na hora do almoço. É triste... Bom eu vou atualizar esta dieta, voltar com a albumina para as refeições, então ele deve ficar ainda mais parecida com a original.

Pedroviski,

essa dieta é sua mesmo. Eu lá no primeiro post falei que tinha copiado de voce. Muito pouca coisa (ou quase nada) porque ela me serviu, e porque outra, eu estava apanhando pra montar uma dieta descente pra mim. Eu to com 69,1 kg e quero chegar até o final do ano com uns 75 kg. Espero que está SUA dieta (ahuahuh) possa me ajudar, e com o tempo eu vou adicionando outras coisas (ou não).

O FODA é quanto não tem peito de frango pra comer, aí eu fico perdido na hora do almoço. É triste... Bom eu vou atualizar esta dieta, voltar com a albumina para as refeições, então ele deve ficar ainda mais parecida com a original.

Gostei do fato de vc ter aprovado a dieta e até ter feita uma quase igual pra vc hehehe. Fiquei supreso com a aprovação

E eu acho bem melhor mandar a albumina nos lanches e os ovos na ceia (na verdade, como eu disse, eu fiz uma modificação: Meti um ovo no almoço, junto ao frango e acrescentei mais um ovo na ceia - a ceia ficou sendo então 5 ovos inteiros + 2 colheres de azeite. Mas nem cheguei a editar o tópico).

O bom da albumina é que ela (pelo menos pra mim) não me faz peidar tanto e tão fedido quanto o ovo. Cheguei a cogitar na possibilidade até de tirar o frango do almoço e mandar 5 ovos inteiros, mas decidi ficar como está mesmo senão se eu acrescentar mais ovos, daqui a pouco me botam pra fora de casa (fico peidando o dia inteiro e o pior é que se for um peido bem "light", fica fedendo o quarto por um bom tempo).

Abraços parceiro.

Editado 29/03/2010 às 23:21 03/29, 2010 por pedroviski (veja o histórico de edições)

Bom, então é isso. Voltei com a albumina pra dieta (amanha eu edito o post) e vou comer 4 ovos mais 1 colher de azeite. Com o passar do tempo aumento a ceia. Com esta dieta acredito que ganharei por volta de 1 kg por mês, assim atingindo minha meta. Bom qualquer atualização mais drastica atualizo com um novo post aqui.

Bom, então é isso. Voltei com a albumina pra dieta (amanha eu edito o post) e vou comer 4 ovos mais 1 colher de azeite. Com o passar do tempo aumento a ceia. Com esta dieta acredito que ganharei por volta de 1 kg por mês, assim atingindo minha meta. Bom qualquer atualização mais drastica atualizo com um novo post aqui.

Acredito que ganhe mais, dado o seu peso. Eu sigo essa dieta base (meto umas frutas a mais de vez em quando, um ou outro chocolate e talz) e ganhei peso. Então, acho que dá pra ganhar mais, tranquilamente.