Gabrielzs Postado Março 22, 2010 às 14:15 Postado Março 22, 2010 às 14:15 (editado) Fala aew galera, to postando minha dieta 'reformulada' já que antes eu nao tava em condições financeiras de mantê-la. Na proxima semana vou começar um ABCDE, ainda nao tenho as minhas atuais medidas, mas esta semana ja vou estar fazendo a minha avaliação e até segunda feira eu posto TUDO o treino e as medidas completas. O relato coloco la na are de treinamento ;D O que posso adiantar - altura: 1,80m - peso: 86kg - 18 anos - endomorfo/mesomorfo - treino sem acompanhamento 2 anos / treino sério 4 meses (pra falar a verdade consideraria apartir de janeiro que foi quando incorporei o agacho livre, terra e a remada curvada ao meu treino, mas a 4 meses que comecei a levar a sério de certa forma) - braços visualmente: 38 +- PS:. os dados aqui vao mudar assim que eu tiver as medidas (só p lembrar) Objetivo: hipertrofia / treino de força grande abraço familia hipertrofia sugestoes e criticas bem vindas SEMPRE ! DIETA ATUALIZADA Editado Março 30, 2010 às 01:53 por Gabrielzs
LeandroTwin Postado Março 22, 2010 às 14:29 Postado Março 22, 2010 às 14:29 Refeição 1 - Tira os ovos cozidos, poe esses ovos na refeição 2. 3 ovos = 18g de gordura Refeição 2 - Poe o frango na refeição 1. Refeição 3 - Joga o frango pro pré-treino. Refeição 4 (pré) - Ovos pra refeição 3 Refeição 5 (pós) - Tira essa banana e poe ae umas 60g de malto/mel/açucar pelo menos Refeição 6 - Muito fraca pra pós-sólido, soca comida ae Refeição 7 - Joga um azeite aqui, pra aumenta as kcal Refeição 8 - Ok Sinceramente cara, essa dieta é pra crescer ou secar? Vamo soca caloria ai 2600kcal é pra uma pessoa de 40kgs crescer..
Gabrielzs Postado Março 22, 2010 às 14:39 Autor Postado Março 22, 2010 às 14:39 ;D então leandro vamo lá eu nao sei como conservar os ovosa cozidos pq eu estudo de manha e trabalho a noite então nas reefeiçoes 2 e das 20:00 eutenho que usar marmita e ja peguei ate ovo estragado por causa disso =\ O malto eu tava meio no impasse quando vi um artigo do Bigg Raffa a respeito de picos de insuli a eo novo triglicerideo de cadeia média, no caso eu vou preferir o mel e vamo ver no que dá na refeição sólida pos treino jogo um arroz ? ou um pão integral lá ? nao acha que por ser endo de forma beem caractersitica nao ia ficar roliço ate demais daqui a umas 8 semanas ainda mais com o DHFT, já que a taxa de metabolismo cairia teoricamente ? O lance do azeite eu esqueci de bota abraço
LeandroTwin Postado Março 22, 2010 às 14:51 Postado Março 22, 2010 às 14:51 ;D então leandro vamo lá eu nao sei como conservar os ovosa cozidos pq eu estudo de manha e trabalho a noite então nas reefeiçoes 2 e das 20:00 eutenho que usar marmita e ja peguei ate ovo estragado por causa disso =\ O malto eu tava meio no impasse quando vi um artigo do Bigg Raffa a respeito de picos de insuli a eo novo triglicerideo de cadeia média, no caso eu vou preferir o mel e vamo ver no que dá na refeição sólida pos treino jogo um arroz ? ou um pão integral lá ? nao acha que por ser endo de forma beem caractersitica nao ia ficar roliço ate demais daqui a umas 8 semanas ainda mais com o DHFT, já que a taxa de metabolismo cairia teoricamente ? O lance do azeite eu esqueci de bota abraço Opa, grande... Ovos cozidos vc conserva com casca, vc só tira a casca na hora... aqui da pra o dia todo, nenhum podre a menos que ele ja esteja... Ai vai de cada um, eu gosto de um carbo de alto ig no pós. Pode jogar arroz ou pão, vc que sabe... Cara, off-season é off-season... não pode ter medo de engordar, na verdade é exatamente esse o desejo.. rs. Eu sou endomorfo tambem e soco caloria sem dó no off... pq sei q no cutting eu perco, então nem esquenta e mete caloria ai! Os 2 maiores erros de um bodybuilder é ficar com medo de ganhar gordura em off e perder volume em cutting... são coisas NORMAIS.
Gabrielzs Postado Março 22, 2010 às 15:05 Autor Postado Março 22, 2010 às 15:05 aos pouquinho eu assimilei essa ideia, pela minha TMB e levando em conta hiperofia eu teria de ingerir mais de 3500 Kcal, realmente ta faltando bagulho ai... uma coisa que me deisha meio incucado é: tem memso problema consumir cabros após a 17h ? Tipo que quando eu comia eu me sentia hipoer pesado de madruga e ate de manha quando acordava ! e como ja mencionado o fato de ser endo, ainda tem o tipo do treino que se nao me engano da uma desacelerada no metabolismo, mas tem que esquecer isso mesmo neh ! vou fazr as alterações na tabela e conforme for ja do um up nela ainda hoje!
LeandroTwin Postado Março 22, 2010 às 15:16 Postado Março 22, 2010 às 15:16 aos pouquinho eu assimilei essa ideia, pela minha TMB e levando em conta hiperofia eu teria de ingerir mais de 3500 Kcal, realmente ta faltando bagulho ai... uma coisa que me deisha meio incucado é: tem memso problema consumir cabros após a 17h ? Tipo que quando eu comia eu me sentia hipoer pesado de madruga e ate de manha quando acordava ! e como ja mencionado o fato de ser endo, ainda tem o tipo do treino que se nao me engano da uma desacelerada no metabolismo, mas tem que esquecer isso mesmo neh ! vou fazr as alterações na tabela e conforme for ja do um up nela ainda hoje! 3500kcal pro seu peso é bacana... Vamos enterrar uns mitos aqui. Esse negocio de não poder comer carbo depois 18:00 ou não pode comer carbo a noite... é tudo ideia de REVISTINHA FITNESS. Quer dizer que se uma pessoa acorda 13:00 da tarde, só pode comer carbo na primeria refeição? Não faz o menor sentido. Eles dizem isso pq os carbos ficam até umas 4 horas no organismo e como a maioria dorme 22:00... 4 horas antes é 18:00... é quando começa a noite. Simplesmente isso. Ou seja, quem tem facilidade pra ganhar gordura, seria interessante cortar ou apenas reduzir (numa dieta de hipertrofia) 4 horas antes de ir dormir. Vc ja percebeu que não ligo pra gordura em off-season.. mas eu zero carboidrato nas 2 ultimas refeições! Substituo por gorduras boas. Eu gostei dos resultados... Cara, coloca pelo menos umas 3000kcal.. observa, se vc nao ganhar nada em 1 ou 2 semanas, pode aumentar pq ta pouco. Em off-season toda semana tem que ganhar pelo menos 0,5kg... se não, pode aumentar as kcal! Atualiza ela ae, me manda mp se eu não ver o topico.. hehe Abração!
Gabrielzs Postado Março 22, 2010 às 15:20 Autor Postado Março 22, 2010 às 15:20 roger that man ;D devo levar em conta que o falso DFHT nao vai me trazer muitos ganhos em termos de peso neh ! (?)
LeandroTwin Postado Março 22, 2010 às 15:23 Postado Março 22, 2010 às 15:23 Cara, não tenho experiencia com esse tipo de treinamento... não sei te dizer
Gabrielzs Postado Março 22, 2010 às 15:31 Autor Postado Março 22, 2010 às 15:31 blz, vou ver com o ice ou o seph ;D
LeandroTwin Postado Março 26, 2010 às 13:14 Postado Março 26, 2010 às 13:14 Opa, a imagem atualizada nao ta abrindo aqui...
junior_dnz Postado Março 26, 2010 às 13:33 Postado Março 26, 2010 às 13:33 Aqui tambem nao ta abrindo...edita la pra gente poder opinar
Gabrielzs Postado Março 28, 2010 às 01:37 Autor Postado Março 28, 2010 às 01:37 Atualizada a dieta, eu tava confundindo o codigo do imageshack agora eiu botei os dois!
filipelb Postado Março 28, 2010 às 20:25 Postado Março 28, 2010 às 20:25 3500kcal pro seu peso é bacana... Vamos enterrar uns mitos aqui. Esse negocio de não poder comer carbo depois 18:00 ou não pode comer carbo a noite... é tudo ideia de REVISTINHA FITNESS. Quer dizer que se uma pessoa acorda 13:00 da tarde, só pode comer carbo na primeria refeição? Não faz o menor sentido. Já escutei a opinião de dois nutricionista a respeito disso, ambos responderam que isso é uma incerteza na área da nutrição e não há nada confirmando nenhum dos lados.Apesar disso, preferiam recomendar apenas pra evitar muito carbo a noite,não pra cortar totalmente(eles ficaram no meio termo,acredito que a maioria também fique).
LeandroTwin Postado Março 29, 2010 às 00:57 Postado Março 29, 2010 às 00:57 Já escutei a opinião de dois nutricionista a respeito disso, ambos responderam que isso é uma incerteza na área da nutrição e não há nada confirmando nenhum dos lados.Apesar disso, preferiam recomendar apenas pra evitar muito carbo a noite,não pra cortar totalmente(eles ficaram no meio termo,acredito que a maioria também fique). A questão não é essa. Não tem essa de noite e dia, isso é BABOSEIRA. Vc com certeza deve diminuir os carboidratos PERTO DA HORA DE IR DORMIR (4 horas antes, que é o tempo que os carbos ficam no corpo).
schaezar Postado Abril 12, 2010 às 14:32 Postado Abril 12, 2010 às 14:32 (editado) Ou seja, quem tem facilidade pra ganhar gordura, seria interessante cortar ou apenas reduzir (numa dieta de hipertrofia) 4 horas antes de ir dormir. Vc ja percebeu que não ligo pra gordura em off-season.. mas eu zero carboidrato nas 2 ultimas refeições! Substituo por gorduras boas. Eu gostei dos resultados... Cara, coloca pelo menos umas 3000kcal.. observa, se vc nao ganhar nada em 1 ou 2 semanas, pode aumentar pq ta pouco. Em off-season toda semana tem que ganhar pelo menos 0,5kg... se não, pode aumentar as kcal! Atualiza ela ae, me manda mp se eu não ver o topico.. hehe Abração! Tem que ganhar 0,5kg por semana??? Putz, eu ganhei 1 kg em um mês!!!! Tenho q mudar minha dieta urgente entao!!! Sou meio leigo, por acaso off-season é o mesmo que época de bulking? Editado Abril 12, 2010 às 14:33 por schaezar
LeandroTwin Postado Abril 12, 2010 às 14:54 Postado Abril 12, 2010 às 14:54 Cara, depende da genetica, mas é média é essa...
alepiottih Postado Abril 12, 2010 às 15:30 Postado Abril 12, 2010 às 15:30 sim, sao nomes diferentes para a mesma coisa
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