Fala galeraa, to treinamdo a 7 meses tobtendo uma evolucao legal mas faz uns 2 meses estagnei, quero tentar mudar meu treino e irei deixar a baixo o treino que pretendo comecar,preciso de opinioes se esta bom ou oque devo mudar! Tenho 1,89, peso 82 kg, me considero um falso magro, mas em busca de hipertrofia.

Dia 1: Segunda-feira – Push

Supino reto – 4 séries de 6 a 8 repetições

Supino inclinado – 4 séries de 6 a 8 repetições

Crossover – 4 séries de 10 repetições

Crucifixo - 4 de 10

Elevação lateral – 4 séries de 10 repetições

Tríceps pulley – 4 séries de 10 repetições

Triceps corda - 4 series de 10

Abdominal supra na infra, 3 series de 15

Dia 2: Terça-feira – Descanso completo

Dia 3: Quarta-feira – Pull

Puxada frente 4 de 10
Puxada peg invertida 4 de 10
Puxada atras 4 de 10
Remada sentado 4 de 10

Rosca direta – 4 séries de 10 repetições

Rosca martelo – 4 séries de 10 repetições

Rosca scoot - 4 series de 10

Rosca alternada - 4 de 10

Abdominal infra nas paralelas 3 de 15

Dia 4: Quinta-feira – Descanso completo

Dia 5: Sexta-feira – Legs

Agachamento livre – 4 séries de 6 a 8 repetições

Legpress – 4 séries de 6 a 8 repetições

Agachamento na maquina 4 de 8

Flexora – 4 séries de 10 repetições

Extensora – 4 séries de 10 repetições

Panturilha no leg - 4 de 10

 

Abdominal obliquos no chao 3 de 30

 

Lembrando, quero hipertrofia, e sempre nas ultimas series de cada exercicio faço ate a falha e baixo o peso duas a 3 vezes sempre ate a falha!

Tempo de descanço 45 seg entre series e 2 min entre exercicios. Desde ja agradeço a ajuda, abraço monstros! ?

Bem ruim.

 

Se você pode fazer abc2x , seria bem melhor.

precisa de mais frequência!

Além das dicas já dadas pelos colegas acima, se vc tiver tempo para dar descansos maiores, 2 e até 3 mins, é melhor, não só pra força como é propagado por aí, mas também para a hipertrofia. E se você leva as séries REALMENTE até a falha, bastam 3 séries por exercício, e 2 exercícios por grupo muscular (ou seja, um total de 6 séries por músculo).

 

Edit: isso que eu disse acima valeria se todas as série fossem levadas até a série. Mas agora que eu li direito, vi que não é o seu caso, então desconsidere rsrsrs

Editado 29/10/2018 às 05:03 10/29, 2018 por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)

17 horas atrás, frankx disse:

Bem ruim.

 

Se você pode fazer abc2x , seria bem melhor.

Alguma sugestao sobre o treino abc2x? Estou a 7 meses treinando e sempre os mesmos exercicios entao nao tenho nem ideia de como montar esse treino que voce disse

15 horas atrás, Luiz Clehn disse:

precisa de mais frequência!

Oque qyer se referir com mais frequencia?

7 horas atrás, Felipelk disse:

Alguma sugestao sobre o treino abc2x? Estou a 7 meses treinando e sempre os mesmos exercicios entao nao tenho nem ideia de como montar esse treino que voce disse

pra dar uma estímulo novo ao músculo vc não necessariamente precisa trocar os exercícios, mas variar intensidade, volume, introduzir métidos diferentes no treinamento como dropset, superserie, sst, fst-7 e por ai vai.

 

7 horas atrás, Felipelk disse:

Oque qyer se referir com mais frequencia?

treinar cada músculo mais vezes na semana