Boa tarde. Sou iniciante, comecei a praticar os exercícios de bodyweight por volta de uns 20-30 dias. Hoje pela manha enquanto estive fazendo a barra (somente a parte excêntrica do exercício, pois como sou iniciante, nao consigo fazer a execução completa ainda) senti uma dor de leve a mediana na parte do deltoide lateral, logo parei o treino, apliquei gelo e em seguida passei cataflam em gel.  A dor só vem quando tento levantar os braços lateralmente ou frontal, e é tipo uma fisgada e logo passa. Após a dor tentei fazer flexão para ver se conseguia executar normalmente o exercício e iria afetar algo em relação a dor e não senti nada. Confesso que posso estar aquecendo ou treinando pouco o manguito rotador.

Oque vocês acham ? paro com os treinos e continuo com o gelo + cataflam e faço um fortalecimento no manguito por uma semana (ou mais ?)
Continuo com os treinos, tiro os exercícios na barra e faço um fortalecimento no manguito ?

OBS : Comecei a fazer exercicios a uns 20-30 dias, anteriormente era bem sedentário.

Abraços. 

Editado 24/08/2018 às 20:17 08/24, 2018 por Kinguio (veja o histórico de edições)

Ombros são a região mais complicada pra se recuperar porque utilizamos essa articulação quase que pra tudo.

 

Se eu fosse você:

• daria uns dez dias de gancho
• neste período realizaria só alongamentos com sessões aí de uns 30 minutos. Tem tópico aqui no fórum. Procure por mobility WOD
• daria também um tempo em analgésicos. Não sei a ação do gel, mas em comprimidos há uma sobrecarga meio violenta nos rins. Por isso que, quando comprados, vêm em uma cartelinha só com 10 comprimidos

 

Depois que estiver recuperado, procure por "Convict Conditioning", que é um programa de bodyweight que apresenta toda uma sequência gradual de exercícios de calistenia. Barras fixas, por exemplo, ele começa com um exercício similar chamado australian pull-up e, somente após o iniciante conseguir realizar um dado número de repetições, ele parte para o exercício do pull-up propriamente dito, mas também tudo em passos graduais. O legal do programa é que o cara já pensou por você em termos de quantos exercícios, quantas repetições e com que frequência realizar cada exercício na semana. Tem uma penca de programas no final do livro.

 

13 minutos atrás, Vecchio disse:

Ombros são a região mais complicada pra se recuperar porque utilizamos essa articulação quase que pra tudo.

 

Se eu fosse você:

• daria uns dez dias de gancho
• neste período realizaria só alongamentos com sessões aí de uns 30 minutos. Tem tópico aqui no fórum. Procure por mobility WOD
• daria também um tempo em analgésicos. Não sei a ação do gel, mas em comprimidos há uma sobrecarga meio violenta nos rins. Por isso que, quando comprados, vêm em uma cartelinha só com 10 comprimidos

 

Depois que estiver recuperado, procure por "Convict Conditioning", que é um programa de bodyweight que apresenta toda uma sequência gradual de exercícios de calistenia. Barras fixas, por exemplo, ele começa com um exercício similar chamado australian pull-up e, somente após o iniciante conseguir realizar um dado número de repetições, ele parte para o exercício do pull-up propriamente dito, mas também tudo em passos graduais. O legal do programa é que o cara já pensou por você em termos de quantos exercícios, quantas repetições e com que frequência realizar cada exercício na semana. Tem uma penca de programas no final do livro.

 

Algo parecido com o tópico do agaboy ? ''LINK AQUI''

E quanto ao fortalecimento do manguito, recomenda ou somente os alongamentos ? 
 

Editado 24/08/2018 às 20:53 08/24, 2018 por Kinguio (veja o histórico de edições)

16 minutos atrás, Kinguio disse:

Algo parecido com o tópico do agaboy ? ''LINK AQUI''

E quanto ao fortalecimento do manguito, recomenda ou somente os alongamentos ? 
 

 

Tópico muito bom esse aí! É um bom exemplo.

 

Calistenia é mais democrático, né? O principal fator que eu acho, na sua idade, é não estar com um IMC acima de 28, por exemplo, porque daí, mermão, o peso do corpo começa a cobrar um tributo meio tenso.

 

Não cheguei a comentar sobre manguito porque você escreveu que as flexões de braço (push ups) são realizadas tranquilamente.

 

Um exercício que você poderia fazer para os maguitos, caso você não esteja em uma academia, seria o próprio australian pull-up, porém com os glúteos no chão, pra ficar com menos peso do corpo e, usando uma corda em "V".

Pra ficar mais fácil de imaginar o movimento, pegue o face pull e adapte-o para o australian pull-up, só que com "metade" do corpo por causa da força que seria realizada.

 

 

1 hora atrás, Vecchio disse:

 

Tópico muito bom esse aí! É um bom exemplo.

 

Calistenia é mais democrático, né? O principal fator que eu acho, na sua idade, é não estar com um IMC acima de 28, por exemplo, porque daí, mermão, o peso do corpo começa a cobrar um tributo meio tenso.

 

Não cheguei a comentar sobre manguito porque você escreveu que as flexões de braço (push ups) são realizadas tranquilamente.

 

Um exercício que você poderia fazer para os maguitos, caso você não esteja em uma academia, seria o próprio australian pull-up, porém com os glúteos no chão, pra ficar com menos peso do corpo e, usando uma corda em "V".

Pra ficar mais fácil de imaginar o movimento, pegue o face pull e adapte-o para o australian pull-up, só que com "metade" do corpo por causa da força que seria realizada.

 

 

Essa ''corda em V'' poderia ser com uma TRX ?  Como ESSE LINK link, porém com a execução do video que voce me mandou, correto ? 

 

Editado 24/08/2018 às 22:58 08/24, 2018 por Kinguio (veja o histórico de edições)

Pelo seu relato nao está claro pra mim se a dor é muscular, se é uma tendinite, ou outra dor articular. A recuperação depende de conhecer que tipo de lesão é essa. Se você não consegue ter certeza de que tipo de dor é essa por conta própria, uma consulta de 5 mins com qualquer médico ou fisioterapeuta pode tirar essa sua dúvida.

Editado 24/08/2018 às 23:01 08/24, 2018 por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)

13 minutos atrás, Kinguio disse:

Essa ''corda em V'' poderia ser com uma TRX ?  Como ESSE LINK link, porém com a execução do video que voce me mandou, correto ? 

 

 

Arriscaria dizer que o exercício desse vídeo, desde que os cotovelos fiquem altos, seria uma forma de se trabalhar os manguitos e mais, o ajuste pela inclinação que o instrutor comentou é bem gradual. Achei legal.

11 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Pelo seu relato nao está claro pra mim se a dor é muscular, se é uma tendinite, ou outra dor articular. A recuperação depende de conhecer que tipo de lesão é essa. Se você não consegue ter certeza de que tipo de dor é essa por conta própria, uma consulta de 5 mins com qualquer médico ou fisioterapeuta pode tirar essa sua dúvida.

Estou articulando o braço normalmente, só sinto uma fisgada quando levando ele lateralmente ou de forma frontal. 

 

5 minutos atrás, Vecchio disse:

 

Arriscaria dizer que o exercício desse vídeo, desde que os cotovelos fiquem altos, seria uma forma de se trabalhar os manguitos e mais, o ajuste pela inclinação que o instrutor comentou é bem gradual. Achei legal.

Beleza, como tenho um TRX aqui, irei utilizar ele. Obrigado. 

13 minutos atrás, Kinguio disse:

Estou articulando o braço normalmente, só sinto uma fisgada quando levando ele lateralmente ou de forma frontal.

 

Isso não diz muito pra mim, levando em conta que não entendo muito de lesão de ombro. O ideal seria você ter mais consciência corporal pra saber da onde vem a dor. Se for muscular é bem mais tranquilo. 5 a 10 dias tá de boa já

Editado 24/08/2018 às 23:28 08/24, 2018 por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)

2 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Isso não diz muito pra mim, levando em conta que não entendo muito de lesão de ombro. O ideal seria você ter mais consciência corporal pra saber da onde vem a dor. Se for muscular é bem mais tranquilo. 5 a 10 dias tá de boa já

Foi como falei no inicio do tópico, sinto a fisgada na região do deltoide medial. 

Atualização.

A 6 dias do inicio das dores, a dor passou uns 60%. Sigo fazendo oq o @Vecchio recomendou. Alongamento diariamente, suspendi o cataflam em gel, mas ousei em incluir rotação interna e rotação externa, porém, esse eu faço dias intercalados. 

Agora vai uma duvida, teria problema em fazer as rotações todos os dias ? lendo alguns tópicos justamente aqui no fórum alguns dizem p aquecer todos os dias, outros dizem p aquecer só nos dias de treino de ombro/peito. 

Se sua intenção ao realizar as rotações seja a de recuperar-se mais rapidamente do que se fizesse 3x/semana, eu acho que não valeria a pena.

 

Em contrapartida, já tive de fazer 20 sessões de fisioterapia pra ombro e, a bem de "fecharem a agenda" as fisioterapeutas não se importavam em marcar dia sim dia não ou todos os dias. O que interessava a elas era "ticar as 20 sessões" kkk.

 

Negócio é seguir o rumo, "conversando com o corpo" e, ao sentir-se melhor, voltar DE LEVE para os treinos, incorporando um exercício por vez.

 

Já a parte dos alongamentos diários, eles sempre serão bem-vindos.

1 hora atrás, Vecchio disse:

Se sua intenção ao realizar as rotações seja a de recuperar-se mais rapidamente do que se fizesse 3x/semana, eu acho que não valeria a pena.

 

Em contrapartida, já tive de fazer 20 sessões de fisioterapia pra ombro e, a bem de "fecharem a agenda" as fisioterapeutas não se importavam em marcar dia sim dia não ou todos os dias. O que interessava a elas era "ticar as 20 sessões" kkk.

 

Negócio é seguir o rumo, "conversando com o corpo" e, ao sentir-se melhor, voltar DE LEVE para os treinos, incorporando um exercício por vez.

 

Já a parte dos alongamentos diários, eles sempre serão bem-vindos.

Tenho 2 intenções ai, fortalecer o manguito e recuperar mais rapidamente kkk. 

Atualização. 

Totalmente recuperado, não sinto absolutamente mais nada. Recuperação foi em base da recomendação do @Vecchio. Alongamento diariamente e adicionei diariamente rotação externa e interna. 

Estarei voltando aos poucos aos treinos. 

OBS : Estou colocando atualização pois muita gente pode passar pela mesma duvida e ficar curioso, ''será que resolveu ?''. Por isso estou atualizando o tópico

 

Editado 3/09/2018 às 23:50 09/3, 2018 por Kinguio (veja o histórico de edições)