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Treino ABC Focado em Força e Volume

Por RafaelArccanjo
Em Treinamento

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Postado

Criei esse treino com onde o ABC1 é focado em intensidade e o ABC2 é focado em volume.

Lembrando que os exercícios que eu faço 5 séries eu sempre faço desse jeito pois me trás mais segurança

1 x 8

1 x 6

1 x 6

1 x 4

1 x 4

 

A : Peito e Costas

  • Supino Reto + Remada Curvada
  • Supino Inclinado + Barra Fixa
  • Crucifixo c/ Halters + Puxador Aberto
  • Crucifixo na Polia Baixa + Remada Baixa
  • Peck Deck Frontal + Invertido
  • Pull Over

B : Pernas

  • Agachamento Livre
  • Avanço no Smith
  • Extensora
  • Leg 90
  • Flexora
  • Stiff
  • Adutora
  • Gluteo Graviton

C :Ombro e Abdômen

  • Desenvolvimento Em Pé
  • Desenvolvimento com Halteres
  • Elevação Frontal Cross
  • Elevação Lateral Drop-set
  • Crucifixo Inverso Cross
  • Abdominal Crunch Cross
  • Abdominal Serratil Cross
  • Elevação de Pernas
  • Abdominal Declinado

? Braços

  • Rosca 21
  • Tríceps Testa
  • Rosca Spider + Cordinha
  • Rosca Martelo + Pulley
  • Rosca Concentrada + Francesa
  • Rosca Inversa + Rosca Punho

Gostaria de saber se preciso fazer alguma mudança

Editado por RafaelArccanjo

Postado

O treino parece equilibrado pra mim. Aí quem tem que dar o feedback é você.

Fiquei curioso sobre algo. Essa pirâmide dupla que você tá usando você acabou surgindo com ela sozinho, ou teve essa ideia a partir do Chuck Sipes?

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