Olá boa noite amigos marombeiros, meu primeiro post e preciso de ajuda.
Comecei a academia a 8 meses mais ou menos pesava uns 55kg agora estou com 60kg, meu maior peso foi 64kg . Sou magro "Ectomorfo" estou com uma dieta e queria saber se ta valendo apena segui-la ou paguei caro atoa nela . por favor me ajudem .?
Altura:1,80
Idade:22 anos 

Percentual de gordura segundo Faulkner: 10%/ Peso: 60,600Kg

DESJEJUM: 07h00min
● 2 bananas
COLAÇÃO: 08h00min
● 3 colheres de sopa cheias de waxy maize ou maltodextrina + 1 colher de
sopa de whey + 1 colher de chá cheia de BCAA

COLAÇÃO: 09h00min
● 120 gramas de batata doce ou inhame ou aipim+ 3 ovos ou 1 lata de atum
ou 4 colheres de sopa de carne moida ou 100 gramas de frango 
 

► 1 Omega 3
ALMOÇO: 11h45min
Vegetal A em forma de salada cozida ou crua – à vontade
- Vegetal B – á vontade (chuchu, abobrinha, vagem ervilha, couve - flor,
brócolis, couve)
Arroz Integral: 12 colheres de sopa ou 3 colher de Servir cheia
OU
Batata Doce ou aipim ou Inhame: 300 gramas peso sem casca
OU
Macarrão integral: 130 gramas (peso cru)
+
Feijão: 2 conchas
+
1 tipo de carne – 1 unidade media grande (+/- 200 grs)
Sendo, PEIXE ( só de carne branca ) → 2 vezes por semana no mínimo (
ideal)
FRANGO (só carne peito)
BOI (magro)
OVO (5 claras + 2 gemas)
As carnes devem ser assadas, grelhadas ou cozidas.
Atenção: Tentar ingerir o mínimo de liquido, suco ou água, durante as
refeições, no Maximo 200 ml.
Acrescentar: 3 colheres de chá de azeite
► 1 complexo B
Sobremesa: 1 porção de fruta: (:1 fatia mamão /10 unidades morango/ 1
unidade pequena quiiuí,/10 unidades uva / /1 unidade com casca maça/4
unidades de ameixa fresca/1 unidade com casca pêra/1 fatia media de melão))

LANCHE: 17h00min/17h30min
● 120 gramas de batata doce ou inhame ou aipim+ 3 ovos ou 1 lata de atum
ou 4 colheres de sopa de carne moida ou 100 gramas de frango (melhor opção)

► 1 Omega 3
JANTAR: 20h30min/ 21h00min
Vegetal A em forma de salada cozida ou crua – à vontade
- Vegetal B – á vontade (chuchu, abobrinha, vagem ervilha, couve - flor,
brócolis, couve)
Arroz Integral: 12 colheres de sopa ou 3 colher de Servir cheia
OU
Batata Doce ou aipim ou Inhame: 300 gramas peso sem casca
OU
Macarrão integral: 130 gramas (peso cru)
+
Feijão: 2 conchas
+
1 tipo de carne – 1 unidade media grande (+/- 200 grs)
Sendo, PEIXE ( só de carne branca ) → 2 vezes por semana no mínimo (
ideal)
FRANGO (só carne peito)
BOI (magro)
OVO (5 claras + 2 gemas)
As carnes devem ser assadas, grelhadas ou cozidas.
Atenção: Tentar ingerir o mínimo de liquido, suco ou água, durante as
refeições, no Maximo 200 ml.
Acrescentar: 6 colheres de chá de azeite
►1 comprimido de Polivitaminico

CEIA: Antes de dormi (caso sinta fome)
● 3 ovo
OU
● 1 medida de whey protein
 

SUPLEMENTOS

 Whey Protein:
 Omega 3 : 1000mg
 Polivitaminico – 
 Complexo B: 
 Waxy Maize ou maltodextrina: 
 BCAA: pó:
 Creatina: Creapure

 

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