Idade: 28 anos
Altura: 1,84
Peso: 80kgs
Objetivo: Força e Hipertrofia

 

Então galera, venho fazendo o treino https://www.hipertrofia.org/forum/topic/97723-avaliação-de-treino-abc2x/ quase 1 ano, o primeiro que eu senti que ganhei massa.

Porém, eu faço boxe tem 2 anos, e agora comecei jiujitsu, e ontem eu senti o overtraining.

Boxe é 2x na semana pela manhã, as terças e quintas

e o Jiujitsu é todos os dias a noite.

Gostaria de fazer um abc1x bem intenso, na seg qua e sex, podendo compensar os outros dias que não irei treinar.
Se precisar parar algum eu pararia o boxe, quero focar no jiujitsu agora.
tenho um estilo de vida low carb, com ingestão de bastante gorduras, e costumo fazer jejum intermitente entre 20h até 12h

 

desde já grato pela ajuda de todos

Chefe, pode montar um ABC1x mais ou menos nesses moldes:

 

1 Lift pesado (Supino, Agacho, Terra) 5~8x3~5

1 ou 2 Compostos (Desenvolvimento, Afundo, Remada Curvada, etc.) 3~4x6

1 ou 2 Leves 3x10~12

 

E assim, não sei como é teu metabolismo ou teus treinos, mas acho que vai ser ralado tu sustentar a carcaça nesse ritmo com low carb. Pesquisa pra fazer uma "ciclagem" da ingestão de carbos, pode te dar mais resultados.

Se fosse treinar só 3x na semana, eu iria de fullbody.

Acho muito pouco dar estimulo só 1x para cada grupamento.

3X na semana seria melhor fb e duvido tu estar com over training, nem quando eu me matava pedalando todo dia e fazia um abc2x extenso e pesado até a exaustão sentia algo, só uma canseira que sumia no primeiro prato de comida pós treino.

 

Acho que fazer uma ingestão alta de carbo 1x a cada 10 fias ou 1x na semana seria benéfico para ti.

Em 31/01/2018 em 19:21, s3ng1r disse:

e ontem eu senti o overtraining.
 

Eu testaria 1 semana de De-Load e veria como meu corpo responderia na outra semana . Ou , se não encanar com isso e ja estiver a um bom tempo treinando sem parar , ficaria 1 semana sem treinar .