Idade: 19
Altura: 1,90
Peso: 98kg
)Objetivo do treino: hipertrofia

 

treino a (peito ombro e triceps, foco na parte frontal do ombro)

 

supino reto barra 3x6

supino inclinado halter 3x8

crossover 3x8 (dropset na ultima serie)

desenvolvimento com halter ou articulado (ainda não decidi) 3x8

elev lateral com halteres com dropset, 3x10/10

elevação frontal com barra no crossover + elevação de anilha 3x8/10

triceps testa barra W 3x8

triceps francês unilateral 3x10

 

Acham que esse treino A tá daora? tenho deficiência principalmente em frontal de ombro e triceps, contudo decidi jogar 3 exercicios para ombro e apenas 2 para triceps, dá para acrescentar  mais um para triceps? (Se sim, irei acrescentar extensão de triceps com barra V na polia)

 

Treino b (costas, biceps e antebraço)

 

Remada curvada supinada 3x8

Remada baixa triângulo 3x8

pulley articulado 3x10

pulley anterior + posterior 3x10/10

rosca direta barra W 3x8

rosca alternada banco 45 3x10

rosca concentrada 3x8

rosca inversa 3x15

 

treino c (perna)

 

agachamento 5x 15/12/10/8/6

leg press 3x10

Agachamento bulgaro 3x10

extensora com dropset 3x10/10

flexora em pé no stop 6x10 (3 séries em cada perna)

flexora deitado 3x8

panturrilhas

abdominais

 

16 horas atrás, gabVinicius disse:

Acham que esse treino A tá daora?

Achei muito volumoso seu treino todo

 

Você vai treinar duas vezes por semana cada grupo muscular, não tem necessidade de tantos exercícios assim

16 horas atrás, gabVinicius disse:

apenas 2 para triceps, dá para acrescentar  mais um para triceps?

Seu tríceps e deltoide anterior já vai estar trabalhando em todos os exercícios de peito e desenvolvimento, quer mesmo colocar mais um?

2 horas atrás, Raphaxi disse:

Achei muito volumoso seu treino todo

 

Você vai treinar duas vezes por semana cada grupo muscular, não tem necessidade de tantos exercícios assim

Seu tríceps e deltoide anterior já vai estar trabalhando em todos os exercícios de peito e desenvolvimento, quer mesmo colocar mais um?

 

Mas tu não concorda que é diferente o estímulo que o ombro/triceps recebe nos exercicios de peito se comparado a um exercicio que realmente foca o ombro?

Acho um desperdicio de tempo fazer 4 isoladores para biceps. Uma rosca direita 4x8 ou uma rosca alternada 4×12 tá de bom tamanho. 

Oque quero dizer é:

Se deseja hipertrofia, você pode diminuir a quantidade de exercícios sem problemas e até aumentar seus ganhos por isso, não há necessidade de tantos isoladores, sacas?

 

 

 

 

15 minutos atrás, Raphaxi disse:

Oque quero dizer é:

Se deseja hipertrofia, você pode diminuir a quantidade de exercícios sem problemas e até aumentar seus ganhos por isso, não há necessidade de tantos isoladores, sacas?

 

 

 

 

 

Eu entendi, mas é que quero dizer que, eu possuo deficiência em anterior de deltóide e tríceps, por isso eu acabei optando por jogar 3 exercicios para peito e também 3 exercicios para deltoide e triceps, pois como irei descansar dois dias consecutivos os musculos, eu posso dar uma 'matada a mais' no triceps e nos ombros

É mais interessante você começar seus treinos com foco neles, ou seja, começando com eles, por exemplo:

Treino A

3x6 Supino fechado

3x8 Coice

3x8 Elevação Frontal

1-2  para ombros de sua preferência

1-2 para peito de sua preferência

 

14 horas atrás, Raphaxi disse:

É mais interessante você começar seus treinos com foco neles, ou seja, começando com eles, por exemplo:

Treino A

3x6 Supino fechado

3x8 Coice

3x8 Elevação Frontal

1-2  para ombros de sua preferência

1-2 para peito de sua preferência

 

Entendi, então dá pra eu ficar nesse esquema mesmo, de 3 exercicios para cada musculo?

1 hora atrás, gabVinicius disse:

3 exercicios para cada musculo?

5-6 exercícios por treino está bom, mais que isso você já estará usando isoladores sem tanta necessidade

 

Apenas começar seu treino com seus músculos alvos já ajudam muito no desenvolvimento dos mesmos

 

 

Editado 5/11/2017 às 15:39 11/5, 2017 por Raphaxi (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, Raphaxi disse:

5-6 exercícios por treino está bom, mais que isso você já estará usando isoladores sem tanta necessidade

 

Apenas começar seu treino com seus músculos alvos já ajudam muito no desenvolvimento dos mesmos

 

 

Nesse caso então, apenas joga 2 para ombros e triceps, certo?

 

Contudo, você acha apenas Militar com halter + elevação lateral já fica bacana pra anterior?

5 horas atrás, gabVinicius disse:

Nesse caso então, apenas joga 2 para ombros e triceps, certo?

 

Contudo, você acha apenas Militar com halter + elevação lateral já fica bacana pra anterior?

Dependendo de como você vai montar seu treino, sim pode ser

 

Pode mandar o novo treino que está pensando em fazer? Não dá pra analisar sem olhar o treino todo

17 horas atrás, Raphaxi disse:

Dependendo de como você vai montar seu treino, sim pode ser

 

Pode mandar o novo treino que está pensando em fazer? Não dá pra analisar sem olhar o treino todo

Iria ser o seguinte:

 

Supino inclinado com barra

Supino Reto com barra

Crucifixo na máquina

Desenv. Militar com Halteres ou no Smith

Elevação lateral

(aqui entraria o Elevação frontal no cross + elevação de anilha)

Extensão de triceps na polia, barra V

Triceps Francês bilateral

Coice no cross No-Stop (6x10, 3 séries para cada triceps)

 

Então, o motivo de eu fazer supinos com barra e não com halter é porque eu sinto dor no ombro, parece que pega mais ombro do que o proprio peito em si, logo eu prefiro colocar barra, pois me concentro melhor no exercicio

Editado 6/11/2017 às 15:34 11/6, 2017 por gabVinicius (veja o histórico de edições)

Como eu disse antes, comece seu treino dando ênfase aos músculos que você quer desenvolver, se você quer deltoide anterior e tríceps, por que está começando com supino reto e inclinado? Já que o foco destes é o peitoral?

 

Comece com algo mais "isolado" e fadigue-os primeiro, deixe exercícios para o peitoral para o fim do treino

 

E você vai treinar 2 vezes na semana cada grupo muscular, não há necessidade de 8-9 exercícios, o máximo que você pode conseguir com isso é sempre chegar dolorido na gym e mais pra frente uma possível lesão

 

18 horas atrás, Raphaxi disse:

Como eu disse antes, comece seu treino dando ênfase aos músculos que você quer desenvolver, se você quer deltoide anterior e tríceps, por que está começando com supino reto e inclinado? Já que o foco destes é o peitoral?

 

Comece com algo mais "isolado" e fadigue-os primeiro, deixe exercícios para o peitoral para o fim do treino

 

E você vai treinar 2 vezes na semana cada grupo muscular, não há necessidade de 8-9 exercícios, o máximo que você pode conseguir com isso é sempre chegar dolorido na gym e mais pra frente uma possível lesão

 

 

Certo, então irei fazer o seguinte

 

Desenv Militar com halteres 4x12/10/8/6 (sempre buscando aumentar carga nos treinos)

Elevação lateral no banco inclinado de 45º

Triceps testa barra W

Francês bilateral

Ai depois vem o treino de peito

 

Desse jeito fica bacana?

3x8 ? serio isso ? e ainda quer hipertrofia...

19 horas atrás, Jack Viana disse:

3x8 ? serio isso ? e ainda quer hipertrofia...

 

Sério mesmo cara? Zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz...

Editado 8/11/2017 às 11:58 11/8, 2017 por gabVinicius (veja o histórico de edições)

Em 11/07/2017 em 12:03, gabVinicius disse:

 

Certo, então irei fazer o seguinte

 

Desenv Militar com halteres 4x12/10/8/6 (sempre buscando aumentar carga nos treinos)

Elevação lateral no banco inclinado de 45º

Triceps testa barra W

Francês bilateral

Ai depois vem o treino de peito

 

Desse jeito fica bacana?

Está bom, com o tempo você vai melhorando cada vez mais

 

Em 11/07/2017 em 12:58, Jack Viana disse:

3x8 ? serio isso ? e ainda quer hipertrofia...

Tem algum problema com isso?

Editado 10/11/2017 às 09:45 11/10, 2017 por Raphaxi (veja o histórico de edições)

Em 10/11/2017 em 07:44, Raphaxi disse:

Está bom, com o tempo você vai melhorando cada vez mais

 

Tem algum problema com isso?

 

Certo, muito obrigado, já coloquei o treino em prática e estou gostando muito