Avaliação dieta cutting

[GersonZeh]

Fala galera, beleza? 
Bom, sou novo aqui no fórum e queria algumas dicas e avaliações de vocês pra mim poder iniciar uma dieta cutting, treino há 9 meses, ganhei 12kg em bulking mas veio muita gordura junto, não fazia nada de aeróbico (agora sofro as consequências) já estou em um cutting faz 3 semanas, consegui eliminar 2 quilos, mas quero a avaliação de vocês, deem uma olhada ai no plano e veem o que posso melhorar.
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INFORMAÇÕES:
Altura: 1,80cm
Peso: 92kg
Idade: 31 anos
Bf: muito (rs)
Objetivo da dieta: cutting
Tmb: 2016
Gcd: 3124 (treino 5x na semana)

Minha meta é chegar perto dos 80 quilos até 15/12, tenho bastante gordura abdominal como vcs podem ver.

 

 

 

 

Nesta primeira refeição mando um multivitamínico.

Na refeição que tem suplementação a suplementação é pós treino.

 

Editado Outubro 19, 2017 às 13:59 por GersonZeh

[busarello]

Poste a tabela mesmo com toda a dieta (e as somas) no tópico. Dificilmente as pessoas ficarão abrindo links externos para ajudar.

[GersonZeh]

4 horas atrás, busarello disse:

Poste a tabela mesmo com toda a dieta (e as somas) no tópico. Dificilmente as pessoas ficarão abrindo links externos para ajudar.

Alterado Busarello, fiz daquela forma porque li alguma coisa no fórum que deveria hospedar a imagem, enfim, agora ficou bem melhor, obrigado e aguardo sua avaliação.

Editado Outubro 19, 2017 às 13:59 por GersonZeh

[Thiago GO]

Gostei da dieta , mas pelo seu objetivo tiraria a batata doce e a dextrose , minha opniao claro.

Você usou algum aplicativo para calcular, se usou qual foi ?

Ficou tudo muito bem montado.

 

[GersonZeh]

20 minutos atrás, Thiago GO disse:

Gostei da dieta , mas pelo seu objetivo tiraria a batata doce e a dextrose , minha opniao claro.

Você usou algum aplicativo para calcular, se usou qual foi ?

Ficou tudo muito bem montado.

 

Obrigado pela sua avaliação! Uso a dextrose pq o Whey que uso (Gold Standart) tem somente 3g de carboidratos, e achei pouco para pós treino.

Usei a tabela do link abaixo:

 

http://www.clubedowhey.com.br/planilha-montadora-de-dietas/?utm_source=DietaHipImg&utm_medium=Blog&utm_campaign=PlanilhaLPSP&source=src=DietaHip

 

Tem a tabela grátis e uma versão mais completa paga.

[Thiago GO]

10 minutos atrás, GersonZeh disse:

Obrigado pela sua avaliação! Uso a dextrose pq o Whey que uso (Gold Standart) tem somente 3g de carboidratos, e achei pouco para pós treino.

Usei a tabela do link abaixo:

 

http://www.clubedowhey.com.br/planilha-montadora-de-dietas/?utm_source=DietaHipImg&utm_medium=Blog&utm_campaign=PlanilhaLPSP&source=src=DietaHip

 

Tem a tabela grátis e uma versão mais completa paga.

Vlw irmao, vou montar a minha agr a partir desta, como gosto muito da dieta cetogenica ou low carb tb sou meio suspeito de falar  de carbo kkk.

Abrc

[GersonZeh]

Galera, sugestões, criticas e elogios serão bem vindos, aguardo comentários.

[Samuel Fagundes]

Rapaz, para um cutting não é muita gordura não? Já li em alguns livros, que gordura é 1g/kilo.

[busarello]

Supondo um BF de 20% e considerando que você tem pouca massa magra e pouca maturidade muscular, seu GCD fica na casa de 2800 calorias.

SUGIRO começar a dieta com umas 2400 calorias, umas 190 gramas de proteína, 90 de gordura e o resto em carbo.

 

Dos alimentos:

- Você usa bastante amendoim, sugiro suplementar com omega 3 para controlar a inflamação

- Use ovos inteiros, sempre

- ACHO que não precisa de whey

- 6 gramas de BCAA é inutil, se vai usar que sejam pelo menos 20 gramas

- calcule o balanço entre fibras soluveis e insoluveis.

[GersonZeh]

2 horas atrás, Samuel Fagundes disse:

Rapaz, para um cutting não é muita gordura não? Já li em alguns livros, que gordura é 1g/kilo.

Samuel, não vou mentir, estou perdido com a Dieta.. kkkkkkk

[GersonZeh]

3 horas atrás, busarello disse:

Supondo um BF de 20% e considerando que você tem pouca massa magra e pouca maturidade muscular, seu GCD fica na casa de 2800 calorias.

SUGIRO começar a dieta com umas 2400 calorias, umas 190 gramas de proteína, 90 de gordura e o resto em carbo.

 

Dos alimentos:

- Você usa bastante amendoim, sugiro suplementar com omega 3 para controlar a inflamação

- Use ovos inteiros, sempre

- ACHO que não precisa de whey

- 6 gramas de BCAA é inutil, se vai usar que sejam pelo menos 20 gramas

- calcule o balanço entre fibras soluveis e insoluveis.

Busarello, vou aproveitar este seu conhecimento, pelo que entendi me sugere 2gr/kg de proteínas, 1gr/kg de gorduras e aprox. 2,3gr/kg de carboidratos, é isso?

2gr/kg de proteínas = 736 calorias = 30,7%

1gr/kg de gorduras = 810 calorias = 33,75%

2,3gr/kg de carboidratos = 854 calorias = 35,58%

 

Referente aos alimentos, vou utilizar suas dicas.

 

 

[busarello]

Não se prenda a porcentagens. Mantenha proteina e gorduras e, quando o peso estagnar, reduza os carbos. 

[AntonioLK]

11 horas atrás, busarello disse:

Supondo um BF de 20% e considerando que você tem pouca massa magra e pouca maturidade muscular, seu GCD fica na casa de 2800 calorias.

SUGIRO começar a dieta com umas 2400 calorias, umas 190 gramas de proteína, 90 de gordura e o resto em carbo.

 

Dos alimentos:

- Você usa bastante amendoim, sugiro suplementar com omega 3 para controlar a inflamação

- Use ovos inteiros, sempre

- ACHO que não precisa de whey

- 6 gramas de BCAA é inutil, se vai usar que sejam pelo menos 20 gramas

- calcule o balanço entre fibras soluveis e insoluveis.

Busarello, desculpa me entrometer aqui no tópico, mas você poderia esclarecer isso de suplementar com ômega 3 por causa do uso do amendoim?
Fiquei curioso agora, pois também consumo muito amendoim...

[busarello]

11 horas atrás, AntonioLK disse:

Busarello, desculpa me entrometer aqui no tópico, mas você poderia esclarecer isso de suplementar com ômega 3 por causa do uso do amendoim?
Fiquei curioso agora, pois também consumo muito amendoim...

 

[GersonZeh]

Em 20/10/2017 em 13:37, busarello disse:

Não se prenda a porcentagens. Mantenha proteina e gorduras e, quando o peso estagnar, reduza os carbos. 

Busarello, bom dia!

 

Somente para dar um retorno da minha dieta.

Como falei acima, alterei minha dieta conforme sua indicação, estou perdendo 1 kg por semana, me pesei na segunda-feira (30/10/17) e estava cravado 90kg, se continuar assim vou chegar bem próximo ao meu objetivo, claro, não dando tanta importância ao peso e sim ao espelho.

[GersonZeh]

Novamente somente para dar um retorno da minha dieta.

Me pesei na segunda-feira (04/12/17) e estava em 85kg, perdi muita gordura, estou "até gostando" dos resultados, mas a gordura abdominal tá difícil, aquela "pochete" não sai.... 

[TheRedComet]

Legal, estou interessado nos resultados da sua dieta, temos shapes meio parecidos.

[Pedro Cruz Bronzatti]

Que tipo de programa ou aplicativo você usou para tabelar e calcular os macros ?

[GersonZeh]

Galera, acabei me machucando em meados de dezembro, e voltei agora para os treinos, tentei cuidar um pouco na dieta e permaneci nos 85 kg, vou continuar na dieta para cair aos 80kg como era minha idéia inicial, abraços!

Em 13/12/2017 em 16:13, Pedro Cruz Bronzatti disse:

Que tipo de programa ou aplicativo você usou para tabelar e calcular os macros ?

Pedro, usei a tabela deste link.

 

 

http://www.clubedowhey.com.br/planilha-montadora-de-dietas/?utm_source=DietaHipImg&utm_medium=Blog&utm_campaign=PlanilhaLPSP&source=src=DietaHip

Em 12/12/2017 em 20:18, TheRedComet disse:

Legal, estou interessado nos resultados da sua dieta, temos shapes meio parecidos.

Pra mim deu certo, vou continuar e vou repostando aqui.