Galera, podem avaliar esse treino ABC?

Vale pra quem é natural?

Me interessei pelo treino por ter muito composto e estou em um momento de perder gordura, tendo em vista que meu bf se encontra em 40% atualmente.


 

A- (Peitos, Tríceps e ombros)
•Supino Reto ( 4x8-10)
•Supino inclinado ( 4x8-10)
•Cross ( 4x8-10) (Vou colocar Cruxifico, não tem cross na academia)
•Desenvolvimento Militar (4x8-10)
•Pulley ( 4x8-10) 
•Testa ( 4x8-10) (Vou trocar por francês)

B-(Costas, bíceps, trapézios)
•Puxada Frontal ( Barra reta) ( 4x8-10)
•REMADA CURVADA ( 4x8-10)
•Remada Halteres ( 4x8-10)
•Rosca Direta ( 4x8-10)
•Rosca Scott ( 4x8-10) (O que eu posso colocar aqui? Não tem scott na minha)
•Encolhimento( 4x8-10) 

 

C-(Pernas)
•Agachamento ( 4x8-10) (Não tem gaiola na minha, o que eu posso fazer no lugar)?
•Leg 45 ( 4x8-10)
•Mesa extensora ( 4x8-10)
•STIFF
•FLEXORA ( 4x8-10)
•Panturrilha ( 3xFALHA)

Editado 25/09/2017 às 16:37 09/25, 2017 por GiovanneG (veja o histórico de edições)

Sim, para inciante é um bom treino, ajuste de acordo com sua necessidade.

Editado 25/09/2017 às 16:17 09/25, 2017 por KévenPitágoras (veja o histórico de edições)

Mt bom 
mas parte inferior do peito ? 
tem supino declinado na sua academia ? 

6 horas atrás, GiovanneG disse:

Galera, podem avaliar esse treino ABC?

Vale pra quem é natural?

Me interessei pelo treino por ter muito composto e estou em um momento de perder gordura, tendo em vista que meu bf se encontra em 40% atualmente.


 

A- (Peitos, Tríceps e ombros)
•Supino Reto ( 4x8-10)
•Supino inclinado ( 4x8-10)
•Cross ( 4x8-10) (Vou colocar Cruxifico, não tem cross na academia)
•Desenvolvimento Militar (4x8-10)
•Pulley ( 4x8-10) 
•Testa ( 4x8-10) (Vou trocar por francês)

B-(Costas, bíceps, trapézios)
•Puxada Frontal ( Barra reta) ( 4x8-10)
•REMADA CURVADA ( 4x8-10)
•Remada Halteres ( 4x8-10)
•Rosca Direta ( 4x8-10)
•Rosca Scott ( 4x8-10) (O que eu posso colocar aqui? Não tem scott na minha)
•Encolhimento( 4x8-10) 

 

C-(Pernas)
•Agachamento ( 4x8-10) (Não tem gaiola na minha, o que eu posso fazer no lugar)?
•Leg 45 ( 4x8-10)
•Mesa extensora ( 4x8-10)
•STIFF
•FLEXORA ( 4x8-10)
•Panturrilha ( 3xFALHA)

 

9 horas atrás, GiovanneG disse:

Agachamento ( 4x8-10) (Não tem gaiola na minha, o que eu posso fazer no lugar)?

Ou adapta no banco do supino ou pode fazer um power clean + desenvolvimento, colocar as barras nas costas e manda ver.

Onde treino também não tem, fazia power clean, como ficou mais pesado e fiquei sem força, estou adaptando no banco do supino

 

9 horas atrás, GiovanneG disse:

Rosca Scott ( 4x8-10) (O que eu posso colocar aqui? Não tem scott na minha)

Coloca rosca inversa ou martelo (prefiro inversa, mas vai do gosto de cada um)

Editado 26/09/2017 às 01:11 09/26, 2017 por MestreDosFrangos (veja o histórico de edições)