Idade:21
Altura:183
Peso:85
Objetivo do treino Hipertrofia/Força
Treino: ABC

Tempo de treino: 2 meses

 

Então galera, ando fazendo a seguinte rotina de treino: 

Spoiler

 

A- Perna

Cadeira abdutora 3 x 10

Agachamento 4x8

leg press 3x10

stiff 4x10

panturilha sentado ou leg 4x15

 

B- Peito / Tríceps / Ombro

 

Supino reto 4x8

Supino inclinado 4x10

Crucifixo 3x12
Desenvolvimento 4x8

Elevação Lateral 3x10-12

Paralelas 3x10

Tríceps testa 4x10

 

C- Costas / Bíceps

 

Pulley Alto 4x10-12

Remada curvada 4x8

Barra ( com auxilio porque não consigo levantar meu peso) 3 x 12

Encolhimento 4x12

Rosca direta 4x6-12

Rosca martelo ou inversa 3x8-12

 

 

Gostaria de saber o que eu posso colocar no lugar do crucifixo no treino de peito, sinto umas pontadas desagradáveis no ombro esquerdo quando faço.

Só sinto isso nele, então não queria me preocupar muito, indo no medico e etc

Também queria colocar levantamento terra na rotina, mas estou na duvida, devo colocar no dia de perna ou no dia de costas ? 

Estava pensando em colocar no dia de perna, já que tem pouco exercício nesse dia.

Muito obr para quem leu !! tamo junto

Sou novato nesse mundo, se tem algo muito errado no que estou fazendo, por favor me diga!! 

Comece pelo agachamento no dia de pernas, eu costumo fazer terra no dia de pernas tbm mas a maioria faz no treino de costas e já que sente o ombro fazendo crucifixo coloque algum outro exercício no lugar. Supino com halteres, peck deck, supino declinado, crossover, etc...