Olá, sou iniciante na musculação, treino à apenas 4 meses e ganhei nesse tempo 8 kgs de massa corporal, quanto ainda posso ganhar dentro de um ano?
Como já disse é meu primeiro ano na academia e tomei algumas precauções antes de começar...
Idade: 17;
Peso Atual: 81,5kgs;
Altura:1,73;
Minha alimentação e descanso são bastante regrados, como de 3 em 3 horas começando a partir das 06:00 hr e descanso 8 ou 7 horas por dia.

Dieta que faço:
1º Refeição: 
1 tapioca com amendoim acompanhado com leite e café.
2º Refeição:
Duas fatias de Pães integral, mais duas fatias de queijo.
3º Refeição:
Arroz, carne de frango
4º Refeição
pré-treino: Duas Bananas + 2 colheres de farinha de aveia
5º Refeição
Pós-treino: 2 ovos cozidos, 1 fatia de queijo, um pedaço de frango e arroz.
6º Refeição
Duas fatias de Pães integral, mais 1 fatia de queijo e suco


Aqui vai uma foto depois de 4 meses de treino:

Então eu queria pedir pra alguém que me passasse uma dieta legal com pouco sódio e pouca gordura, pois quero crescer, mas não queria ficar tão gordo...

Medidas 1º dia:

Bíceps Relaxado: 31 cm;

Bíceps Contraído: 35 cm; 

Tronco: 90 cm;

Peso: 73,5

Medidas após 4 meses de treino:
 

Bíceps Relaxado: 34 cm;
Bíceps Contraído: 38 cm; 
Tronco: 94 cm;
Peso: 81,5 kg

 

Editado 11/08/2017 às 22:44 08/11, 2017 por Dropper (veja o histórico de edições)

cara, faz o calculo dos macros finais ai pra dar uma noção

Não entendi, sua meta é ganhar ou perder? Pese a dieta corretamente e poste os macros pra galera avaliar.

-você não precisa comer de 3 em 3 horas

-a maior parte desse peso foi provavelmente gordura

-o que vai decidir se você vai crescer ou ficar gordo não é a quantidade de gordura, e sim o superávit calórico

-poste os macros

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