Meu treino de ombro no começo do ano fazia com 5KG a elevação lateral... nesse meio termo de 7 meses, já subiu pra 6,7.. e voltei pra 5KG de novo, só porque tenho mais controle na negativa (2-4 segs), e pelo o que o Kai Greene disse, com pesos certos e foco na negativa, recruta mais fibras.. Senti que hoje consegui hipertrofiar mesmo com 5KG na polia unilateral... No entanto me sinto deslocado do resto do pessoal que só pega pesado, cresce, mesmo sem postura, e eu aqui pesquisando tudo sobre técnica, pra completar, o que devo fazer? Estou pensando se volto a aumentar ou continuo com o mesmo peso, focando na negativa até progredir as cargas naturalmente? 

trabalha mas esse shape ai em man, quanto tempo de treino ?

Agora, Luiz121 disse:

trabalha mas esse shape ai em man, quanto tempo de treino ?

7 meses, oq eu faço man? :/

Agora, vinizk disse:

7 meses, oq eu faço man? :/

tu faz algum tipo de dieta ? bulking ou cuting ?

Bulking em 2700kcal

Proteína 127g

Gordura 84g

Resto de carbs

,5 KG por semana

1 minuto atrás, Luiz121 disse:

tu faz algum tipo de dieta ? bulking ou cuting ?

 

1 minuto atrás, vinizk disse:

Bulking em 2700kcal

Proteína 127g

Gordura 84g

Resto de carbs

,5 KG por semana

 

Editado 9/08/2017 às 01:39 08/9, 2017 por vinizk (veja o histórico de edições)

Agora, vinizk disse:

Bulking em 2700kcal

Proteína 127g

Gordura 84g

Resto de carbs

em minha opnião se tu não tiver ganhando resultados com essa dieta deve não ta batendo os macros acho que um hipercalórico ajudaria a bater os macros e bem comum o uso em dietas bulking . Se o problema não for a dieta foca treina com mas intensidade

Agora, Luiz121 disse:

em minha opnião se tu não tiver ganhando resultados com essa dieta deve não ta batendo os macros acho que um hipercalórico ajudaria a bater os macros e bem comum o uso em dietas bulking . Se o problema não for a dieta foca treina com mas intensidade

A dieta eu bato os macros direitinho, mesmo comendo coisa saudável e não saudável, preciso começar a treinar de verdade mesmo, que nem Arnold fez.

Agora, vinizk disse:

A dieta eu bato os macros direitinho, mesmo comendo coisa saudável e não saudável, preciso começar a treinar de verdade mesmo, que nem Arnold fez.

então continua seguindo a dieta e treina com intensidade e com um bom descanso os resultados viram e não se importa com peso , o que der pra vc fadigar vc pega. Tenho apenas 6 meses de treino faço bulking era bem magro to ganhando resultados por agora. Meu shape atual 

Agora, Luiz121 disse:

então continua seguindo a dieta e treina com intensidade e com um bom descanso os resultados viram e não se importa com peso , o que der pra vc fadigar vc pega. Tenho apenas 6 meses de treino faço bulking era bem magro to ganhando resultados por agora. Meu shape atual 

Eu vi seu post, nem sabia que era você teclado haha, estética perfeita man! Faz um relato do seu treino de peito depois..

1 minuto atrás, vinizk disse:

Eu vi seu post, nem sabia que era você teclado haha, estética perfeita man! Faz um relato do seu treino de peito depois..

no inicio treino de peito não tem segredo : supino reto , inclinado , voador e crucifico no crossover ou com halteres

Cara eu treino a quase 2 anos nunca foquei em peso, sempre na execução, tem cara aqui que tem metade do tempo de treino e levanta menos peso que eu, só que o skape não ta la essas coisas