estagnado, cogitando abcde

[Mano_Das_Obra]

Acho que estou estagnado "tão cedo?" estou treinando a cerca de 1 ano e 8 meses... sempre fiz o velho e bom abc2x... fazia A-Peito, Triceps. B- Costa,Biceps e C-Pernas, Ombros... ai comecei a notar que meu ombro estava ficando pra trás dos outros músculos... "overtraining" sobrecarregando ele... mudei a 3 semanas para abc2x sendo A-Peito,Triceps, Ombro. B-Costas, Biceps, Trapézio e C-Pernas completo... estou a cerca de 3 semanas nesse treino mas estou notando que meu biceps/triceps e ombro "estão menores" não estão acompanhando costas e peito, então segue a pergunta amigos... continuar nesse abc2x ou tentar um abcde? sendo esse abaixo.

 

A: Peitoral

Supino Reto 3x8

Crucifixo 3x8

Supino Inclinado 3x8

Crossover 3x8

Pullover 3x10

 

B: Costas

 

Barra Fixa 3xFalha (máximo que consigo por enquanto são 10)

Puxada Frente 3x8

Remada sentado 3x8

Remada Curvada c/ pegada supinada 3x8

Remada Unilateral 3x8

 

C: Ombro

 

Desenvolvimento com barra (Smith) 3x8

Elevação Frontal 3x8

Elevação Lateral 3x8

Elevação lateral com o tronco inclinado para a frente (deitado de bruço em um banco) 3x8

 

Encolhimento por trás na barra - Bi-set - Encolhimento com halter

 

D: Tríceps e Bíceps

 

Supino Fechado 3x8

Tríceps invertido 3x8-10

Pulley Corda 3x8

Paralela 3x8

 

Rosca alternada 3x8

Rosca Scott Barra Reta 3x8

Rosca Martelo alternada 3x8

 

Rosca Inversa 3x12

Flexão Punho 3x12

 

E: Perna e Panturrilha

 

Agachamento 4x10

Leg Press 45º 3x8-10

Extensora 3x8

Flexora 3x10

 

Panturrilha em pé maq 3x10 ou bi-set, drop-set.

Panturrilha sentado 3x10 ou bi-set, drop-set

 

Minha alimentação é bem regulamentada e controlada seguindo os macros de 2.400kcal.

Altura: 1.80

Peso: 76kg

BF: 12%

Braço: 37/36 > noto que de tempos ele molhara a qualidade mas nunca cresceu mais que isso.

Suplementação: Bcaa, Whey, Dextrose, Creatina, Glutamina, Multivitaminico, Zma , Colágeno.

Editado Agosto 8, 2017 às 16:24 por Mano_Das_Obra
faltou editar suplementação.

[carvalho austriaco]

muda o treino a dieta 

tera que da estímulos diferentes para ter resultados 

novos desafios para os musculos ou seja 

carga nova treino novo etc isso pode te ajudar 

[Mano_Das_Obra]

  Em 08/08/2017 em 16:20, carvalho austriaco disse:

muda o treino a dieta 

tera que da estímulos diferentes para ter resultados 

novos desafios para os musculos ou seja 

carga nova treino novo etc isso pode te ajudar 

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Sim, estou pensando nisso... basicamente fiz 1 ano e 8 meses abc2x, mas sempre mudei alguns exercícios para tentar ser diferente... talvez cogitar o abcde seja favorável ou um abcd? 

[carvalho austriaco]

  Em 08/08/2017 em 16:22, Mano_Das_Obra disse:

Sim, estou pensando nisso... basicamente fiz 1 ano e 8 meses abc2x, mas sempre mudei alguns exercícios para tentar ser diferente... talvez cogitar o abcde seja favorável ou um abcd? 

Expandir  

e relativo tem que ver qual vc tera melhor resultado

]como vc conhece seu corpo ou deve conhecer sabera qual melhor treino que vai fazer seu treinador tbm pode ajudar ne 

ou seja o instrutor da academia 

[ivanslf2]

Talvez seja hora de diminuir a frequência de treinos, então sim acho que valha a pena ABCDE, não vira tentar umas técnicas de intensidade?

Comece a comer mais também.

 

Espero ter ajudado, abrs!

[Mano_Das_Obra]

  Em 08/08/2017 em 16:24, carvalho austriaco disse:

e relativo tem que ver qual vc tera melhor resultado

]como vc conhece seu corpo ou deve conhecer sabera qual melhor treino que vai fazer seu treinador tbm pode ajudar ne 

ou seja o instrutor da academia 

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Ai que entra a parte difícil... os instrutores da academia aonde vou são estudantes e o primeiro treino passado pra mim que postei aqui geral até zuou ele kkk o treino sem pé nem cabeça, então montei sozinho e só estou pedindo ajuda no modo executado.

  Em 08/08/2017 em 16:25, The Bomb disse:

Talvez seja hora de diminuir a frequência de treinos, então sim acho que valha a pena ABCDE, não vira tentar umas técnicas de intensidade?

Comece a comer mais também.

 

Espero ter ajudado, abrs!

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Sim, estou cogitando tentar primeiro subir minhas kcal para ver no que da e ver como o corpo responde a isso. sobre as técnicas estou tentando colocar novos drop sets e bi séries e parece que da um pouco de diferença mas apenas pump, creio que seja algo relacionado a frequência treinei quinta feira peito e só ontem "segunda" treinei novamente e fiquei com dores e sentindo realmente o músculo alvo.

[ivanslf2]

  Em 08/08/2017 em 16:25, Mano_Das_Obra disse:

Ai que entra a parte difícil... os instrutores da academia aonde vou são estudantes e o primeiro treino passado pra mim que postei aqui geral até zuou ele kkk o treino sem pé nem cabeça, então montei sozinho e só estou pedindo ajuda no modo executado.

Sim, estou cogitando tentar primeiro subir minhas kcal para ver no que da e ver como o corpo responde a isso. sobre as técnicas estou tentando colocar novos drop sets e bi séries e parece que da um pouco de diferença mas apenas pump, creio que seja algo relacionado a frequência treinei quinta feira peito e só ontem "segunda" treinei novamente e fiquei com dores e sentindo realmente o músculo alvo.

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Por que não tenta uma rotina heavy duty? para mim funcionou bem para passar de fases de estagnação.

[Mano_Das_Obra]

  Em 08/08/2017 em 16:30, The Bomb disse:

Por que não tenta uma rotina heavy duty? para mim funcionou bem para passar de fases de estagnação.

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Nunca houvi falar sobre Heavy Duty, vou pesquisar sobre ! como funciona ?

[Leonardo de Almeida]

Sempre bom dar novos estimulos de treino, dar uma alterada na dieta. Acho válido

[ivanslf2]

  Em 08/08/2017 em 16:31, Mano_Das_Obra disse:

Nunca houvi falar sobre Heavy Duty, vou pesquisar sobre ! como funciona ?

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Dá uma olhada no video do jasonprojetogiga sobre ele, e aqui no site tbm tem algum conteudo sobre, basicamente é alta intensidade e baixo volume.

abs!

[Mano_Das_Obra]

  Em 08/08/2017 em 16:34, The Bomb disse:

Dá uma olhada no video do jasonprojetogiga sobre ele, e aqui no site tbm tem algum conteudo sobre, basicamente é alta intensidade e baixo volume.

abs!

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Siiim, pesquisei bastante sobre o baixo volume e maior intensidade... estou na terceira semana seguindo o método com menos volume e mais intensidade e até mesmo em alguns momentos buscando a valha total "próximo ao fim de semana quando sei que uma das musculaturas vai descansar mais de 3 dias vamos supor "QUINTA/ Peito,triceps,ombros e irei treinar eles novamente só na segunda feira" eu sinto um choque maior de dores e músculos fibras sendo atingidas.

  Em 08/08/2017 em 16:34, Leonardo de Almeida disse:

Sempre bom dar novos estimulos de treino, dar uma alterada na dieta. Acho válido

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Sim, sempre seguia um padrão de treino "abc2x 1 ano e 7 meses sem mudar KAKAKAKA" ai resolvi agora alternar para abc2x sendo ombro junto com Peito triceps e trapézio junto de costa, biceps, pernas solo e mudança aumento de carbo "eu sempre deixei alto volume de lipdicos" meu corpo cria qualidade "define" quando diminui carbo e aumento gordura "boas" kkkk

  Em 08/08/2017 em 16:34, Leonardo de Almeida disse:

Sempre bom dar novos estimulos de treino, dar uma alterada na dieta. Acho válido

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Minha maior busca é descobrir como meu corpo reage, na alimentação já sei "curso nutrição" mas no treino sou muito leigo e um dia busco aprender bem com as pessoas que tem maior conhecimento no assunto.

[Leonardo de Almeida]

  Em 08/08/2017 em 16:37, Mano_Das_Obra disse:

Siiim, pesquisei bastante sobre o baixo volume e maior intensidade... estou na terceira semana seguindo o método com menos volume e mais intensidade e até mesmo em alguns momentos buscando a valha total "próximo ao fim de semana quando sei que uma das musculaturas vai descansar mais de 3 dias vamos supor "QUINTA/ Peito,triceps,ombros e irei treinar eles novamente só na segunda feira" eu sinto um choque maior de dores e músculos fibras sendo atingidas.

Sim, sempre seguia um padrão de treino "abc2x 1 ano e 7 meses sem mudar KAKAKAKA" ai resolvi agora alternar para abc2x sendo ombro junto com Peito triceps e trapézio junto de costa, biceps, pernas solo e mudança aumento de carbo "eu sempre deixei alto volume de lipdicos" meu corpo cria qualidade "define" quando diminui carbo e aumento gordura "boas" kkkk

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eu particularmente sou defensor do treino abcde, acho que não é quanto mais treino, mais resultado. Se você dar uma pancada bem dada no músculo, acho muito válido tem um descanso maior pra melhor recuperação e melhores resultados. EU quase sempre fiz abcde

[Mano_Das_Obra]

  Em 08/08/2017 em 16:34, The Bomb disse:

Dá uma olhada no video do jasonprojetogiga sobre ele, e aqui no site tbm tem algum conteudo sobre, basicamente é alta intensidade e baixo volume.

abs!

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Pode deixar ! vou ver sim !

  Em 08/08/2017 em 16:42, Leonardo de Almeida disse:

eu particularmente sou defensor do treino abcde, acho que não é quanto mais treino, mais resultado. Se você dar uma pancada bem dada no músculo, acho muito válido tem um descanso maior pra melhor recuperação e melhores resultados. EU quase sempre fiz abcde

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Sim, pretendo treinar um abcde... mas já vieram falando que com pouco porte muscular vai ser ruim e tals, pois tenho 76kg 1.80 e bf 12% não tenho um porte grande em termos de massa "eu acho"... mas tudo pode se tentar não ?! aquele treino acima ficou bom ? se puder dar alguma sugestão.

  Em 08/08/2017 em 16:42, Leonardo de Almeida disse:

eu particularmente sou defensor do treino abcde, acho que não é quanto mais treino, mais resultado. Se você dar uma pancada bem dada no músculo, acho muito válido tem um descanso maior pra melhor recuperação e melhores resultados. EU quase sempre fiz abcde

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Particularmente sou muito fã de exercícios compostos.

  Em 08/08/2017 em 16:42, Leonardo de Almeida disse:

eu particularmente sou defensor do treino abcde, acho que não é quanto mais treino, mais resultado. Se você dar uma pancada bem dada no músculo, acho muito válido tem um descanso maior pra melhor recuperação e melhores resultados. EU quase sempre fiz abcde

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Aquele treino acima peguei um básico que citaram no forum e falaram bem.

[Leonardo de Almeida]

Achei razoavel, mas mudaria algumas pequenas coisas:

A - peito

4x8 Supino reto

4x8 Supino inclinado

4x8 crucifixo reto

fst-7 cross over

 

Eu acrescentaria um fst-7 em todos os musculos. 

 

E na perna, acrescentaria uma passada ou avanço, e um stiff

[reggaePARQUE]

Se o problema for realmente só nos braços por que não usar uma especialização? 4 a seis semanas acho que é suficiente.

Mas se quer uma nova rotina, novos estímulos, aposte sim no ABCDE, pra mim funcionou muito bem.

 

 

 

[Mano_Das_Obra]

  Em 08/08/2017 em 16:50, Leonardo de Almeida disse:

Achei razoavel, mas mudaria algumas pequenas coisas:

A - peito

4x8 Supino reto

4x8 Supino inclinado

4x8 crucifixo reto

fst-7 cross over

 

Eu acrescentaria um fst-7 em todos os musculos. 

 

E na perna, acrescentaria uma passada ou avanço, e um stiff

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Vou pesquisar mais detalhado sobre o modo de treinar correto abcde, cogitei tal decisão -> aumentar os macros, alternar os treinos abc2x e abcde sendo "3 meses abc2x" e 3 meses outro. que tal ?

[Leonardo de Almeida]

  Em 08/08/2017 em 16:58, Mano_Das_Obra disse:

Vou pesquisar mais detalhado sobre o modo de treinar correto abcde, cogitei tal decisão -> aumentar os macros, alternar os treinos abc2x e abcde sendo "3 meses abc2x" e 3 meses outro. que tal ?

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É bom sim cara, como eu disse, sempre válido dar novos estimulos, sair do platô. Acho que dara um bom up no shape

[Mano_Das_Obra]

  Em 08/08/2017 em 16:56, reggaePARQUE disse:

Se o problema for realmente só nos braços por que não usar uma especialização? 4 a seis semanas acho que é suficiente.

 

Mas se quer uma nova rotina, novos estímulos, aposte sim no ABCDE, pra mim funcionou muito bem.

 

 

 

 

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Como assim especialização ? pois então... meu biotipo é Ecto-Meso porém tenho dificuldade nos ombros, braço e panturrilhas de resto desenvolve MT bem... minha alimentação é bem correta "como nos horários e SEM FALTA! levo marmita para faculdade e tudo mais..." como seria a especialização ? me passa o ABCDE que você segue?

  Em 08/08/2017 em 17:05, Leonardo de Almeida disse:

É bom sim cara, como eu disse, sempre válido dar novos estimulos, sair do platô. Acho que dara um bom up no shape

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OPA FECHOU ! 

  Em 08/08/2017 em 17:25, juninhh55 disse:

 

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Chegando em casa vou assistir com calma e atenção! obrigado!

[reggaePARQUE]

Vamos lá:

Como especialização você vai dar foco no grupo/músculo alvo. No entanto é aconselhável diminuir o trabalho nos demais até mesmo trabalhar apenas como manutenção.

Sua condição é digamos que normal para naturais (supondo que é um) tendo dificuldade nos músculos citados, salvo casos em que a genética favorece. Então não se sinta um esquecido por Deus, afinal de contas isso é o bacana da musculação. Já imaginou se todos treinassem e crescessem sem limites? Não teria a mínima graça.

Como ABCDE há muitas divisões, mas em minha opinião vale acrescentar técnicas avançadas para aumento de intensidade, do que só adicionar exercícios. E por fim se tem interesse em desenvolver pernas balanceadas, bacanas, divida em duas partes, sendo quadríceps em um dia e posteriores em outro, assim como é dividido os braços como por ex. bíceps e tríceps.
Falei demais, espero que tenha entendido.

 

 

 

 

[Mano_Das_Obra]

  Em 08/08/2017 em 18:27, reggaePARQUE disse:

Vamos lá:

 

Como especialização você vai dar foco no grupo/músculo alvo. No entanto é aconselhável diminuir o trabalho nos demais até mesmo trabalhar apenas como manutenção.

 

Sua condição é digamos que normal para naturais (supondo que é um) tendo dificuldade nos músculos citados, salvo casos em que a genética favorece. Então não se sinta um esquecido por Deus, afinal de contas isso é o bacana da musculação. Já imaginou se todos treinassem e crescessem sem limites? Não teria a mínima graça.

 

Como ABCDE há muitas divisões, mas em minha opinião vale acrescentar técnicas avançadas para aumento de intensidade, do que só adicionar exercícios. E por fim se tem interesse em desenvolver pernas balanceadas, bacanas, divida em duas partes, sendo quadríceps em um dia e posteriores em outro, assim como é dividido os braços como por ex. bíceps e tríceps.
Falei demais, espero que tenha entendido.

 

 

 

 

 

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Li tudo e ajudou MT ! , faz sentido... isso parece insinuar que um treino abcde seria ideal ou até mesmo a melhor escolha, estou fazendo drop set e bi séries sempre que posso! vou tentar melhorar nessa questão e alimentação junto de tudo isso! obrigado irmão!