Boa tarde raça

Queria ajuda de voces para elaborar um cardapio para meu cullting. Treinei 1 ano e 6 meses interruptos,  comecei a treinar com 100kg, cheguei a 78kg mas devido a problemas pessoais fiquei 9 meses parado e cheguei a 90kg, agora estou voltando a treinar e quero desce para uns 70/75kg

Alguem com alguma dica no que implementar na dieta ou mudar, e algo para colocar no lanche da tarde e cafe da manha que nao consigo pensar em nada!

 

Rotina: Acordo 7hrs, trabalho das 7:30hr ate as 19:00hr com 1 hora de pausa para almoço, treino la pelas 20hr horas e durmo pelas 11:30

Treino: ABCAB (seg-sex)

TMB: 2700~2800kcal

Altura: 1,83m
Peso: 89kg
Idade: 17 anos

Medidas:
Braço: 35,5 cm
Peito: 99 cm
Abdomen (altura do umbigo): 99cm
Coxa: 61 cm
Panturrilha: 43 cm

 

Pretendo montar o cardapito em media com  2400 kcal sendo 180g de carbo, 230g de proteina, e 80g de gordura!

 

Café da manha (7hrs): 

AJUDA ???????????????????????????????????
 

 

Almoço (12:30): 530 kcal, 30g de carbo, 65g de proteina, e 15g de gordura
150g de frango cozido
2 ovos cozidos
100g de batata doce
3 colheres de arroz integral
3 colheres de feijao preto

 

Lanche da tarde (4hrs):

AJUDA ????????????????????????????????w

 

(PRE-TREINO)  (7:30) : 670 kcal, 52g de carbo, 51g de proteina e 28g de gordura

200ml de leite desnatado
30g de flocos de aveia
30g de albumina
50g batata doce cozida

POS-TREINO (9hrs): 295 kcal, 12g de carbo, 39g de proteina, e 10g de gordura
1 copo de leite desnatado
30g de Whey Protein

 

O que consegui montar e ainda nao sei se esta certo foi isso, espero a ajuda do pessoal ai.

Por enquanto obrigado!
 

 

Bom, colocar proteína no café da manhã é uma ótima maneira de evitar picos de fome ao longo do dia, pois ai seu corpo vai utiliza-la como fonte de energia. Ta no início do cutting? Tira um pouco de carboidrato e aumente as gorduras, no lanche da tarde você pode comer o que quiser ué, creio que isso é individual, eu mesmo faço uma refeição rica em carbos, pois é o horário que eu treino e que eu sinto mais fome, mas isso vai de você, e tira um pouco de gordura do pré e pós treino pra não deixar a absorção da proteína lenta. E não se esqueça da refeição sólida pós-treino, creio que é isso.