Fala galera! Preciso de ajuda para saber se a dieta esta boa ou não

 

Altura: 1.70
Peso: 66
Idade: 17
Objetivo: Bulking 

 

 

 

DIETA.xlsx

Proteína está alta demais da conta, pode ficar nos 2g/kg ou sobe até no máximo 2.5g que já tá de ótimo tamanho.

Gordura DEVE aumentar para 1g por kg. O restante joga de carbo.

Achei o aporte calórico muito alto pra começar. Comece com 2200/2300 e vai vendo como o corpo responde. AOS POUCOS aumente o carbo. Vc quer ganhar músculos e não ficar gordo.

Pode usar 5g de creatina por dia.

Bcaa pode dispensar.

Nada de termogênicos. Vai tá "carbado" o suficiente, não precisa de "ajudinha extra" pra treinar.

WTF é decamass???

Sugiro consumir comida e não malto. Prefiro comer nescau de colher a consumir essa porcaria, rs.

Para resolver o problema da gordura, coma ovos inteiros homi.....leite integral, salada com azeite, abacate.

Se tirar esse whey e albumina já ajuda a resolver o excesso de proteína.

Coma legumes homi de deus, o quanto couber, não precisa ficar só no brócolis e nem pesando vegetais, dificilmente tu vai comer 1kg de cenoura, rsrs