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Avaliação de treino ABC

Por Nandobbt
Em Treinamento

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Postado

Idade: 19
Altura: 1,65
Peso: 60kg

Objetivo: Hipertrofia 

Alguém pode me dizer se está bom ou se precisa melhorar algo? Eu treino segunda, quarta e sexta..

 

A= Peito/Deltoide/Tríceps 

B= Costa/Trapézio/Bíceps 

C= Perna

 

Treino A:

  • 4x 8 a 12 - Supino reto
  • 4x 8 a 12 - Supino inclinado com halteres 
  • 3x 8 a 12 - Peck deck

 

  • 3x 8 a 12 - Desenvolvimento
  • 3x 8 a 12 - Elevação lateral sentado

 

  • 3x 8 a 12 - Tríceps corda
  • 3x 8 a 12 - Tríceps polia

 

Treino B:

  • 3x 8 a 12 - Pulley frente aberto
  • 4x 8 a 12 - Remada baixa
  • 3x 8 a 12 - Remada unilateral 

 

  • 5x 8 a 12 - Encolhimento 

 

  • 3x 8 a 12 - Rosca direta
  • 3x 8 a 12 - Barra H

 

Treino C :

  • 3x 8 a 12 -  Agachamento completo
  • 3x 8 a 12 - Leg 45° 
  • 3x 8 a 12 - Extensora 
  • 3x 8 a 12 - Avanço
  • 3x 8 a 12 - Terra 
  • 3x 8 a 12 - Flexora
Postado
21 horas atrás, Nandobbt disse:

Idade: 19
Altura: 1,65
Peso: 60kg

Objetivo: Hipertrofia 

Alguém pode me dizer se está bom ou se precisa melhorar algo? Eu treino segunda, quarta e sexta..

 

A= Peito/Deltoide/Tríceps 

B= Costa/Trapézio/Bíceps 

C= Perna

 

Treino A:

  • 4x 8 a 12 - Supino reto
  • 4x 8 a 12 - Supino inclinado com halteres 
  • 3x 8 a 12 - Peck deck (Crucifixo ou pulôver)

 

  • 3x 8 a 12 - Desenvolvimento
  • 3x 8 a 12 - Elevação lateral sentado

 

  • 3x 8 a 12 - Tríceps corda (Sup fechado ou testa)
  • 3x 8 a 12 - Tríceps polia (corda)

 

Treino B:

  • 3x 8 a 12 - Pulley frente aberto (Barra fixa)
  • 4x 8 a 12 - Remada baixa
  • 3x 8 a 12 - Remada unilateral 

 

  • 5x 8 a 12 - Encolhimento 

 

  • 3x 8 a 12 - Rosca direta
  • 3x 8 a 12 - Barra H

 

Treino C :

  • 3x 8 a 12 -  Agachamento completo
  • 3x 8 a 12 - Leg 45° 
  • 3x 8 a 12 - Extensora 
  • 3x 8 a 12 - Avanço
  • 3x 8 a 12 - Terra 
  • 3x 8 a 12 - Flexora

cara tb c quiser como tu treina uma vez na semana daria pra aumentar os exercícios em 1 de cada menos perna,ex:paralela,remada curvada ou terra,rosca alternada ou inclinada e por ai vai

Postado
  • Autor
3 horas atrás, Maromba666 disse:

cara tb c quiser como tu treina uma vez na semana daria pra aumentar os exercícios em 1 de cada menos perna,ex:paralela,remada curvada ou terra,rosca alternada ou inclinada e por ai vai

ok, obrigado!

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