Algumas medidas;

Altura:1.86

Braço:39E 38.5D

BF:13%~14%

Peito:102cm

Peso:83.5

 

Objetivo: dar uma secada para ter melhores resultados no ciclo.

Dieta: Jejum intermitente, almoço 12:30 250g de frango e 250g de mandioca, tarde 5:30 200ml leite desnatado 50g de aveia e 40g de whey concentrado, pós treino 7:00 40g whey c/água, janta 250g de frango c/ 250g de mandioca.

 

OBS: Faço 30m Aej de manhã la pras 11:00 tomando uma garrafa c/10g de BCAA, tomo um café c/ adoçante 30m antes e de noite faço Hiit pós treino de 4m, 20s sprint e 10s descansando (apesar de pouco tempo isso mata kkk). Estou fazendo isso a 2 semanas e estou me sentindo mt bem. Só nao faço hiit em dia de perna na sexta. Vou incluir o uso do Yomax(ioimbina) nas ultimas 3 semanas tomando 3 comprimidos por dia.

 

Treino: seg-costa e biceps. Ter-peit e triceps. Qua-ombro. Quin-biceps/triceps. Sext-perna. Sab-ombro. Faço Abs dia sim dia nao.

 

Estou gostando, mas alguem tem alguma sugestão?

 

28 minutos atrás, Rego disse:

4m, 20s sprint e 10s descansando

Se for so isso mesmo nao tem problema..

E tu diz que ta se sentindo bem...continua assim.

Editado 16/05/2017 às 19:43 05/16, 2017 por upeve (veja o histórico de edições)

Não tem problema em continuar, mas atente-se a dieta e aos macros corretos de acordo com sua necessidades.

Top top mete bala fi , mais cuidado para não perder o pouco de massa muscular que vc tem 

 

1 hora atrás, Rego disse:

pós treino 7:00 40g whey c/água

 

Cadê o carbo no pós treino?

2 minutos atrás, Giodantas10 disse:

Cadê o carbo no pós treino?

Isso de carbo no pós treino ja foi desmistificado.

Da uma olhada nesse tópico:

 

39 minutos atrás, Rodolfo Mariano disse:

Isso de carbo no pós treino ja foi desmistificado.

Da uma olhada nesse tópico:

 

Interessante. O que eu já li é que o carboidrato auxiliaria como um transporte da proteína para dentro da célula, e como o nível de glicogênio estaria baixo nesse período, a ingestão dele evitaria de parte da proteína ser utilizada como fonte de energia e assim poderia fazer seu papel na recuperação muscular

Editado 16/05/2017 às 21:07 05/16, 2017 por Giodantas10 (veja o histórico de edições)

Agora, Giodantas10 disse:

Interessante. O que eu já li é que o carboidrato auxiliaria como um transporte da proteína para dentro da célula, e como o nível de glicogênio estaria baixo nesse período, a ingestão dele evitaria de parte da proteína ser utilizada como fonte de energia e poderia fazer seu papel na recuperação muscular

Sim, rs eu também!, porém isso era o que se acreditava em 2007, novas pesquisas comprovaram o contrário. como mostrei no link

1 minuto atrás, Rodolfo Mariano disse:

Sim, rs eu também!, porém isso era o que se acreditava em 2007, novas pesquisas comprovaram o contrário. como mostrei no link

O foda é que toda hora aparece uma coisa diferente rsrs .. esse link mesmo é de 2011 e nos comentários ja tem vários discordando

1 minuto atrás, Giodantas10 disse:

O foda é que toda hora aparece uma coisa diferente rsrs .. esse link mesmo é de 2011 e nos comentários ja tem vários discordando

Sim, nessa época isso era novo, mas hoje ja está constatado o que falei, que é mito uso de malto pós treino. 

Procure outros tópicos que verá pessoas reconhecidas no fórum e profissionais afirmando o que acabei de falar.

 

7 minutos atrás, Giodantas10 disse:

O foda é que toda hora aparece uma coisa diferente rsrs .. esse link mesmo é de 2011 e nos comentários ja tem vários discordando

Olha esse link:

https://www.hipertrofia.org/blog/2013/10/21/mito-janela-anabolica-apos-treino/

1 hora atrás, juniorbag disse:

Top top mete bala fi , mais cuidado para não perder o pouco de massa muscular que vc tem 

 

Realmente tenho mt pouca massa muscular kkk, vo meter bala.