Oi gente meu nome é Débora, sou uma iniciante aqui no fórum. Estou treinando há 10 meses e preciso da ajuda de vocês. Quero treinar um grupo muscular por dia, se não me engano no modelo abcd. Qual a melhor forma de divisão que acham que devo seguir para treino feminino

Altura:1,62

Peso:60.70

Editado 16/05/2017 às 14:50 05/16, 2017 por misdeborahborges (veja o histórico de edições)

Postou no lugar errado, mas vou te dar uma luz..

 

A - foco em quadriceps

B - peito/ombro/tríceps

C - foco em posterior/glúteo

D - costa/bíceps

 

Ou..

 

A - foco em quadriceps

B - peito/costa

C - foco em posterior/glúteo

D - ombro/bíceps/tríceps

 

Eu prefiro a primeira opção

 

Editado 16/05/2017 às 15:14 05/16, 2017 por upeve (veja o histórico de edições)

2 minutos atrás, upeve disse:

Postou no lugar errado, mas vou te dar uma luz..

 

A - foco em quadriceps

B - peito/ombro/tríceps

C - foco em posterior/glúteo

D - costa/bíceps

 

Ou..

 

A - foco em quadriceps

B - peito/costa

C - foco em posterior/glúteo

D - ombro/bíceps/tríceps

 

Eu prefiro a primeira opção

 

26 minutos atrás, misdeborahborges disse:

Oi gente meu nome é Débora, sou uma iniciante aqui no fórum. Estou treinando há 10 meses e preciso da ajuda de vocês. Quero treinar um grupo muscular por dia, se não me engano no modelo abcd. Qual a melhor forma de divisão que acham que devo seguir para mulher.

Altura:1,62

Peso:60.70

Panturrilha fica no dia de quadríceps?

Panturrilha fica dia sim dia não, 1 exercício é suficiente dessa forma.

se voce for natural, melhor maior frequência e menor volume ! ah e esqueça de fazer gluteos isolado isso nao funciona,

 

agachamento !