Fala pessoal, tudo bem? Então, gostaria da ajuda de voces para avaliarem meu treino, treino a 1 ano, sempre com foco, leitura e a dieta, estou em cutting entao eu preferi um treino mais rápido e básico.

 

Idade:27

Altura:1,69

Peso:74

BF:+20%

Treino para cutting

 

Treino ABC2x

 

Treino A - Peito/triceps/ombro

Supino Reto - 4x6

Supino inclinado - 3x8

Paralela - 4 x falha

Triceps supinado - 4x6

Elevaçao lateral - 3x8

Desenvolvimento com halteres - 3x8

 

Treino B - Trapezio/costas/biceps

Pullup - 4x falha

Remada curvada - 3x8

Voador inverso - 3x8

Encolhimento - 3x8

Rosca direta - 4x6

Rosca alternada - 3x8

 

Treino C - Pernas

Agachamento - 4x6

levantamento terra - 4x6

Extensora - 3x8

Flexora em pe - 3x8

Abdutora - 3x8

Extensao da lombar - 4x6

Abdominal na maquina - 3x8

 

 

Editado 3/05/2017 às 21:36 05/3, 2017 por Kassiow
erro (veja o histórico de edições)

Cadê o treino? 

Kd

bem basico, curto e rápido, 0 exercicios..

Editado 3/05/2017 às 21:38 05/3, 2017 por balahalls (veja o histórico de edições)

2 minutos atrás, balahalls disse:

bem basico, curto e rápido, 0 exercicios..

Editei agora, foi mal rs

gostei bastante!

 

no treino A, perfeito, eu gosto mais de fazer ombro primeiro tríceps depois, mas é só questão de preferencia mesmo

no treino B, eu não gosto muito do voador inverso, sinto trabalhar mais posterior de ombro e não acho muito interessante. Colocaria mais um pra costas. E faria pelo menos um exercicio pra antebraço.

no treino C

1 hora atrás, Kassiow disse:

Agachamento - 4x6

levantamento terra - 4x6 - Colocaria no dia de costas

Extensora - 3x8

Stiff 

Flexora em pe - 3x8

Abdutora - 3x8  - Faria um agachamento sumô.. acredito eu trabalhar melhor essa parte, e é um exercicio composto

Extensao da lombar - 4x6

Abdominal na maquina - 3x8

Panturrilha no final do treino de pernas

 

Não faça Agachamento Livre e Levantamento Terra no mesmo dia.

3 minutos atrás, balahalls disse:

gostei bastante!

 

no treino A, perfeito, eu gosto mais de fazer ombro primeiro tríceps depois, mas é só questão de preferencia mesmo

no treino B, eu não gosto muito do voador inverso, sinto trabalhar mais posterior de ombro e não acho muito interessante. Colocaria mais um pra costas. E faria pelo menos um exercicio pra antebraço.

no treino C

 

Que bom que ficou legal, entao, o voador inverso é mais pra trabalhar o posterior de ombro mesmo, ja que colocar no treino A deixaria ele maior.

Sobre o antebraço, eu fazia rosca inversa, mas como eu estou em cutting e ja é um abc2x, eu tirei ele por achar que isso deixaria o treino um pouco maior e n achei ele tao "necessário" em cutting, ja que a ideia é só manter a mm e em teoria, nao ganhar mais mm, acha esse pensamento errado?

Sobre o treino C, vou fazer as alterações.

6 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Não faça Agachamento Livre e Levantamento Terra no mesmo dia.

Ta bom, vou colocar o terra no dia de costas, obrigado.

2 minutos atrás, Kassiow disse:

Que bom que ficou legal, entao, o voador inverso é mais pra trabalhar o posterior de ombro mesmo, ja que colocar no treino A deixaria ele maior.

Sobre o antebraço, eu fazia rosca inversa, mas como eu estou em cutting e ja é um abc2x, eu tirei ele por achar que isso deixaria o treino um pouco maior e n achei ele tao "necessário" em cutting, ja que a ideia é só manter a mm e em teoria, nao ganhar mais mm, acha esse pensamento errado?

Sobre o treino C, vou fazer as alterações.

Bacana então,

não sei te dizer se é errado, eu faria nem que fosse rapidinho 3x series de inversa, só pra dar o estimulo no antebraço (apesar de que todo o treino B já trabalha o antebraço)..

sobre treino C, é o que eu faria, mas vamos aguardar a opinião dos outros ai, pra agregar pra nós.

abraço!

Trocaria o encolhimento pelo levantamento terra e manteria o voador inverso.

 

Terra trabalha bem o trapézio e o voador trabalha posterior de ombro, fica bem completo!

 

Também trocaria rosca direta pela inversa.

 

No treino de pernas trocaria adutora pelo leg press.

2 horas atrás, ricardooretti disse:

manteria o voador inverso

Remada curvada ja pega bem posterior de ombro

13 minutos atrás, upeve disse:

Remada curvada ja pega bem posterior de ombro

Isso.