Fala pessoal, tudo bem?

 

Vou começar um cutting com o objetivo de chegar aos 90kg, ou para caso "surja" um shape que eu considere bom durante esse caminho rs

 

Pretendo inciar um relato assim que alinhar a dieta.

 

Ainda não possuo o treino pois estou alinhando tudo com o instrutor da academia, acredito que esta semana já possua o treino.

Estou há uns 2 ou 3 meses sedentário, voltei para a academia com o famoso treino de adaptação ha umas 2 semanas, portanto o treino não será nada "UAU".

 

Importei o SuperHD Cellucor 120 caps para auxiliar no cutting.

 

Dados:

Idade: 25 anos;

Altura: 1,82 m;

Peso: 116 kg.

 

TMB: 

Harris-Benedict: 2.373,91;

FAO/OMS/ONU (2004): 2.453,80.

 

GED - Moderado (1,5):

Harris-Benedict: 3.560,86;

FAO/OMS/ONU (2004): 3.680,70.

 

Dieta - Geral:

 

REFEIÇÃO 1 - DESJEJUM:

 

 

REFEIÇÃO 2 - ALMOÇO:

 

REFEIÇÃO 3 - PRÉ TREINO:

 

PÓS TREINO IMEDIATO - SOMENTE EM DIA DE TREINO:

 

REFEIÇÃO 4 - JANTAR:

 

REFEIÇÃO 5 - CEIA:

 

Alguns pontos:

- Não utilizarei arroz integral pois tem gosto ruim e acredito que não valha a substituição;

- Montei esta dieta usando como base uma que fiz há alguns anos atrás durante a assessoria com o Twin;

- Os horários "ideais" são: 1 - 6h; 2 - 12h; 3 - entre 19 e 20h; Treino - entre 20 e 21h; 4 - de 30min a 1h após o treino; 5 - 00h. 

 

Desde já agradeço!!

Por que você, em cutting, usaria acúcar puro? Pelo amor de Deus, tire essa maltodextrina.

Cara se sua TMB é de 2373,91Kcal como vc vai comer só 2098,9Kcal ?? Vai estagnar muito rápido  e nao vai chegar no peso desejado 

Pega seu GCD  tira 200 a 400 Kcal e vai abaixando quando você  ver q esta estagnando vc vai abaixando mais, comer abaixo da TMB é pedir pra perder MM

8 horas atrás, Torf disse:

Por que você, em cutting, usaria acúcar puro? Pelo amor de Deus, tire essa maltodextrina.

Não é uma boa para dar um pico de insulina e parar o estado catabolico?

 

8 horas atrás, ArturReis disse:

Cara se sua TMB é de 2373,91Kcal como vc vai comer só 2098,9Kcal ?? Vai estagnar muito rápido  e nao vai chegar no peso desejado 

Pega seu GCD  tira 200 a 400 Kcal e vai abaixando quando você  ver q esta estagnando vc vai abaixando mais, comer abaixo da TMB é pedir pra perder MM

Então, como eu disse, eu usei como base a dieta que fazia durante a assessoria com o Leandro Twin, lá tinha +- 1.700 kcal.

Editado 2/05/2017 às 13:58 05/2, 2017 por LuizGG
ortografia

Agora, LuizGG disse:

Não é uma boa para dar um pico de insulina e para o estado catabolico?

Isso era o que se imaginava nos anos 80/90. Já se sabe que:

1. O pico de insulina näo é necessário e;
2. Näo precisa de maltodextrina para gerar pico de insulina.

Um texto simples e curto sobre isso:

 

4 minutos atrás, Torf disse:

Isso era o que se imaginava nos anos 80/90. Já se sabe que:

1. O pico de insulina näo é necessário e;
2. Näo precisa de maltodextrina para gerar pico de insulina.

Um texto simples e curto sobre isso:

 

Entendi, obrigado pelo link.

 

Vou retirar a malto então...

 

Pelo jeito preciso aumentar a quantidade de kcal para não estagnar tão rápido, certo?

Esse aumento seria em carbo? voce acha que a quantidade de gordura e prot estao adequadas?

13 horas atrás, LuizGG disse:

Entendi, obrigado pelo link.

 

Vou retirar a malto então...

 

Pelo jeito preciso aumentar a quantidade de kcal para não estagnar tão rápido, certo?

Esse aumento seria em carbo? voce acha que a quantidade de gordura e prot estao adequadas?

2g/kg PROT

1g/kg GORD

Resto de carbo, mantêm as Kcal no seu GDC  e vai vendo como seu corpo reage, se manter o peso vai abaixando as Kcal semanalmente.

Cardio tsd após o treino e se quiser uma cafeína pra ajudar.

Seguindo a orientação da galera, tirei a maltodextrina e aumentei as kcal diárias.

Pretendo manter dessa forma e ir diminuindo 100~150 kcal cada vez que estagnar.

Vou começar a tomar o SuperHD após o primeiro mês da dieta.

 

Dados:

Idade: 25 anos;

Altura: 1,82 m;

Peso: 116 kg.

 

TMB: 

Harris-Benedict: 2.373,91;

FAO/OMS/ONU (2004): 2.453,80.

 

GED - Moderado (1,5):

Harris-Benedict: 3.560,86;

FAO/OMS/ONU (2004): 3.680,70.

 

Dieta - Geral:

 

 

REFEIÇÃO 1 - DESJEJUM:

 

 

REFEIÇÃO 2 - ALMOÇO:

 

 

REFEIÇÃO 3 - PRÉ TREINO:

 

REFEIÇÃO 4 - JANTAR:

 

REFEIÇÃO 5 - CEIA:

20 horas atrás, LuizGG disse:

Seguindo a orientação da galera, tirei a maltodextrina e aumentei as kcal diárias.

Pretendo manter dessa forma e ir diminuindo 100~150 kcal cada vez que estagnar.

Vou começar a tomar o SuperHD após o primeiro mês da dieta.

 

Dados:

Idade: 25 anos;

Altura: 1,82 m;

Peso: 116 kg.

 

TMB: 

Harris-Benedict: 2.373,91;

FAO/OMS/ONU (2004): 2.453,80.

 

GED - Moderado (1,5):

Harris-Benedict: 3.560,86;

FAO/OMS/ONU (2004): 3.680,70.

 

Dieta - Geral:

 

 

REFEIÇÃO 1 - DESJEJUM:

 

 

REFEIÇÃO 2 - ALMOÇO:

 

 

REFEIÇÃO 3 - PRÉ TREINO:

 

REFEIÇÃO 4 - JANTAR:

 

REFEIÇÃO 5 - CEIA:

Agora sim! Ta bom