Ae galera!! Estou fazendo o jejum intermitente + Paleo.. e precisava de ajuda.. =)

 

Altura: 182cm

Peso:76kg

idade:22 anos

Consumindo 1380kcal

Protéina: 180g

Gordura:60

Carbo:28g

FIbra:15+-

 

Treino em Jejum = 10g BCAA + pré treino + 3g arginina,

 

2 refeições por dia, pós treino(café da manhã) e almoço(última refeição

 

Estou na última fase de cutting, estou com um déficit +- 13000kcal por semana(contando que me mantenha em dieta de 1380kcal todos os dias)

 e estava planejando em começar os refeeds:

 

pretendia inicialmente 2 dias na semana, quarta(dia de perna após) / domingo(após AEJ),

 

pretendo abaixar gordura pra < 50g e consumir 500g(2000kcal) de carbo nesses 2 dias que seriam uns 3200 kcal em cada dia,

 

supondo que minha TDEE é uns 3100+-...

 

 deveria aumentar a quantidade de carbo nos refeeds?

100kcal+- de saldo positivo é pouco?

é necessário o saldo positivo nos refeeds?

+Gordura caralho.

Agora, CrowleyFX disse:

+Gordura caralho.

Humm

 

E è porque dei uma aumentada, tava em 40g +-

 

ai tava sentindo a líbido baixa e outros sintomas de testo baixa hauhauha, aumentei pra 60 e melhorou.. recomenda subir +?

1 minuto atrás, Lucas Figueiredo Pereira disse:

Humm

 

E è porque dei uma aumentada, tava em 40g +-

 

ai tava sentindo a líbido baixa e outros sintomas de testo baixa hauhauha, aumentei pra 60 e melhorou.. recomenda subir +?

Recomendo deixar em pelo menos 80g~100g.

Agora, CrowleyFX disse:

Recomendo deixar em pelo menos 80g~100g.

Humm..

 

Na refeição pós treino, estou fazendo um panqueca:

30g farinha de côco + 20g cacau + 6 claras + 2 ovos inteiros + 30g castanha do pará + stévia + canela e etc..

 

no caso eu ajustando de 2 gemas pra 5 gemas nessa panqueca +- ficaria melhor?

1 minuto atrás, Lucas Figueiredo Pereira disse:

Humm..

 

Na refeição pós treino, estou fazendo um panqueca:

30g farinha de côco + 20g cacau + 6 claras + 2 ovos inteiros + 30g castanha do pará + stévia + canela e etc..

 

no caso eu ajustando de 2 gemas pra 5 gemas nessa panqueca +- ficaria melhor?

Não sei man. Tenho muita preguiça.

Agora, CrowleyFX disse:

Não sei man. Tenho muita preguiça.

kkkkk

 

Beleza maninho, mas já vale a dica!

12 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Recomendo deixar em pelo menos 80g~100g.

fiz a contas aqui.. se no caso esses 8 ovos que utilizo, eu utilizasse todas as gemas(8),

 

ficaria 1813kcal

 

proteína: 205g

gordura 96g

carb: 28g

 

Não ficaria muito?

aumentou quase 500kcal..

Supondo que seu BF seja de uns 16% seu GCD não passa de 2700 calorias. Se está ha muito tempo nesta restrição calorica absurda eu diria que seu GCD, hoje, não passa de umas 2000 calorias.

Ao invés de pensar em refeed é melhor rever a estrategia toda.

Lucas, 1.380 kcal é muito pouco pra você, brother! Ajusta isso aí.

 

Nem sei sua composição corporal, mas você pode manter o refeed e comer até 100g de carbo durante a semana, de boa.

2 minutos atrás, busarello disse:

Supondo que seu BF seja de uns 16% seu GCD não passa de 2700 calorias. Se está ha muito tempo nesta restrição calorica absurda eu diria que seu GCD, hoje, não passa de umas 2000 calorias.

Ao invés de pensar em refeed é melhor rever a estrategia toda.

Opa

 

O que seria GCD?

 

to com uns 12% de BF...

treino todos os dias musculação e cardio... e no domingo só AEJ..

 

Começei em Janeiro: 1900kcal janeiro / 1600kcal fevereiro / 1300kcal março(último de cutting)

 

nos primeiros 2 meses tava tudo em ordem, ai nesse 3 acho que foi um pouco demais kkk que senti os colaterais, mas to ajustando com a ajuda de vcs!!

 

 

Agora, Lucas Figueiredo Pereira disse:

O que seria GCD?

Gasto Calorico Diario. QUASE a mesma coisa que TDEE...

Agora, william.fortunato disse:

Lucas, 1.380 kcal é muito pouco pra você, brother! Ajusta isso aí.

 

Nem sei sua composição corporal, mas você pode manter o refeed e comer até 100g de carbo durante a semana, de boa.

Então, é o último mês do cutting, ai to nessa fase que expliquei acima,

 

o refeed em 2 dias seria uma forma de compensar isso..

 

perdi muita gordura velho.. muita mesmo..

 

e até esse ultimo mês não tinha notado perca de massa muscular ..

 

dai começei a notar 1 pouco..

 

mas também to notando que está afinando a pele..

 

ABç!

 

1 minuto atrás, busarello disse:

Gasto Calorico Diario. QUASE a mesma coisa que TDEE...

eu calculei deu umas 3000+- cal, me exercito todos os dias(musculação e cardio)...

 

https://www.1percentedge.com/ifcalc/ 

 

calculando por aqui.. está errado?

Agora, Lucas Figueiredo Pereira disse:

Então, é o último mês do cutting, ai to nessa fase que expliquei acima,

 

o refeed em 2 dias seria uma forma de compensar isso..

 

perdi muita gordura velho.. muita mesmo..

 

e até esse ultimo mês não tinha notado perca de massa muscular ..

 

dai começei a notar 1 pouco..

 

mas também to notando que está afinando a pele..

 

ABç!

 

 

A estratégia do refeed tá legal, mano! Toma cuidado agora ao aumentar a ingestão calórica. Se voltar para as calorias de manutenção de um dia para o outro vai acumular fat novamente.

 

abs

 

1 minuto atrás, william.fortunato disse:

 

A estratégia do refeed tá legal, mano! Toma cuidado agora ao aumentar a ingestão calórica. Se voltar para as calorias de manutenção de um dia para o outro vai acumular fat novamente.

 

abs

Sim, vc fala em tomar cudado em aumentar a ingestão calorica no refeed?

 

vc acha que devo ter um saldo positivo nos dias de refeed? por isso citei 500g de carbo em cada um dos dias.. kk

Agora, Lucas Figueiredo Pereira disse:

 

Sim, vc fala em tomar cudado em aumentar a ingestão calorica no refeed?

 

vc acha que devo ter um saldo positivo nos dias de refeed? por isso citei 500g de carbo em cada um dos dias.. kk

 

Atualmente você está com 1.380 kcal. Se decidir terminar o cutting hoje você não deve voltar a comer >2.000kcal amanhã. Deverá ir aumentando semanalmente até chegar em >2.000kcal. No meu caso, Finalizei um cutting com 1.800kcal e voltei para 2.700 agora. Aumentei 100kcal por semana e não ganhei peso.

 

Eu faria apenas um dia de refeed com essa quantidade de calorias que você falou e iria aumentando gradualmente as calorias semanais, como mencionei acima. 

 

 

Leia esse tópico, e você vai entender melhor o que o Busarello falou, e as recomendações que estão sendo dadas.

 

 

1 minuto atrás, william.fortunato disse:

 

Atualmente você está com 1.380 kcal. Se decidir terminar o cutting hoje você não deve voltar a comer >2.000kcal amanhã. Deverá ir aumentando semanalmente até chegar em >2.000kcal. No meu caso, Finalizei um cutting com 1.800kcal e voltei para 2.700 agora. Aumentei 100kcal por semana e não ganhei peso.

 

Eu faria apenas um dia de refeed com essa quantidade de calorias que você falou e iria aumentando gradualmente as calorias semanais, como mencionei acima. 

 

 

Humm..

 

entendo.. tava pensando em começar o refeed logo após o treino(doming), 

 

então sugere o refeed só em 1 dia no caso (comingo), * 500g(2000kcal) de carbo nesse dia que seriam uns 3200kcal.. certo?

3 minutos atrás, mootley disse:

Leia esse tópico, e você vai entender melhor o que o Busarello falou, e as recomendações que estão sendo dadas.

 

 

Então mootley,

 

Com base nisso, eu optei por utilizar 450g +- de carbo e 2 refeeds na semana(categoria 1) ao invés de free meals ou diet break confere?

 

agora não sabia em relação a qtd protéina: 3.3g - 4.4g... devo ajustar pra isso?

Pelo que citei aqui, estou de acordo com o post, consumindo

2.5g/kg proteina

café

mantendo a gordura baixa e suplementando com omega 3..

ai como estou na paleo, o carbo tah baixo mesmo, só vindo provinientes de brocolis e verduras e etc..

 

acho que o refeed vai ser bem mais eficaz do que uma free-meal.. n acham?

24 minutos atrás, william.fortunato disse:

 

Atualmente você está com 1.380 kcal. Se decidir terminar o cutting hoje você não deve voltar a comer >2.000kcal amanhã. Deverá ir aumentando semanalmente até chegar em >2.000kcal. No meu caso, Finalizei um cutting com 1.800kcal e voltei para 2.700 agora. Aumentei 100kcal por semana e não ganhei peso.

 

Eu faria apenas um dia de refeed com essa quantidade de calorias que você falou e iria aumentando gradualmente as calorias semanais, como mencionei acima. 

 

 

Meu bulking começará em abril, +- 3300kcal,

 

vc tah me aconselhando eu ir aumentando jah as kcal,

 

pra não ir de 1500kcal+- pra 3300 no começo do outro mês?

 

1 dia com essa quantidade de refeed tah de boa? nesse dia faço 1 refeição só e bato as 3000kcal+- de uma só vez, muito divertido velho kk!

 

abç!

Como já disseram, seu consumo de calorias está muito baixo, vá aumentando semanalmente (150 a 300 kcals até você parar de perder peso) e após isso inicie seu bulking com um superavit pequeno de calorias ( 200 kcals em média)

quanto aos refeeds, faça-os por agora para repor seu glicogênio e te ajudar a acelerar o metabolismo,   mas conforme suas calorias vão subindo, você deve Reduzir a frequência de refeeds, e quando atingir a manutenção eles não serão necessários! 

Você vai continuar na dieta? Ou vai sair dela para uma consolidação?

Porque se vai sair não tem muito sentido pensar em refeed. Apenas faça como está recomendado no post, se precisar leia de novo.

Lá está tudo muiiiiito mastigado.

14 minutos atrás, pedro_almeida disse:

Como já disseram, seu consumo de calorias está muito baixo, vá aumentando semanalmente (150 a 300 kcals até você parar de perder peso) e após isso inicie seu bulking com um superavit pequeno de calorias ( 200 kcals em média)

quanto aos refeeds, faça-os por agora para repor seu glicogênio e te ajudar a acelerar o metabolismo,   mas conforme suas calorias vão subindo, você deve Reduzir a frequência de refeeds, e quando atingir a manutenção eles não serão necessários! 

Humm..

 

Entendido..

 

então todo dia irei aumentar 1 gema de ovo pra ir aumentando aos poucos,

Ex>:(atualmente 8 ovos(6 claras e 2 gemas))

 

e depois vou aumentando outras coisas(qtd de farinha de coco, castanhas e etc)..

 

vou optar então por 1 refeed semanal de 500g carbo  < 50g gordura e irei manter a proteina 2.2g/kg +-.. 

 

procede?

ABç

1 minuto atrás, mootley disse:

Você vai continuar na dieta? Ou vai sair dela para uma consolidação?

Porque se vai sair não tem muito sentido pensar em refeed. Apenas faça como está recomendado no post, se precisar leia de novo.

Lá está tudo muiiiiito mastigado.

Irei continuar na dieta até começo do próximo mês..

 

vou aumentando aos poucos as kcal por dia, e irei fazer 1 refeed semanal de 500g carbo  < 50g gordura e irei manter a proteina 2.2g/kg +-.. 

 

ok?

2 minutos atrás, Lucas Figueiredo Pereira disse:

Humm..

 

Entendido..

 

então todo dia irei aumentar 1 gema de ovo pra ir aumentando aos poucos,

Ex>:(atualmente 8 ovos(6 claras e 2 gemas))

 

e depois vou aumentando outras coisas(qtd de farinha de coco, castanhas e etc)..

 

vou optar então por 1 refeed semanal de 500g carbo  < 50g gordura e irei manter a proteina 2.2g/kg +-.. 

 

procede?

ABç

 A cada semana aumente cerca de duas gemas, ou adicione um pouco de castanhas por exemplo, e vá observando como seu corpo reage, e vá adicionando a cada semana também, um pouco de carbo, (umas rodelas de batatas ou uma porção de feijão) e faça o refeed com um pouco menos de carbo, e só o faça quando sentir queda de desempenho no seu treino e atividades diárias. 

16 minutos atrás, pedro_almeida disse:

 A cada semana aumente cerca de duas gemas, ou adicione um pouco de castanhas por exemplo, e vá observando como seu corpo reage, e vá adicionando a cada semana também, um pouco de carbo, (umas rodelas de batatas ou uma porção de feijão) e faça o refeed com um pouco menos de carbo, e só o faça quando sentir queda de desempenho no seu treino e atividades diárias. 

Ok, então vamos lá, seguindo o raciocínio..

 

estou batendo umas 1500kcal, e faltam 25 dias pra eu iniciar o bulking de +-3500kcal...

 

3500 - 1500 = 2000kcal que devo aumentar em 25 dias..

 

fazendo as contas, pra bater certinho, a partir de amanhã, devo aumentar 80kcal por dia, para chegar nesse valor

 

então todo dia aumento 80kcal (no começo as gemas, e umas castanhhas), depois vou adicionando as batatas(amo batata)..

 

e irei fazer um refeed de 500g todo domingo, sendo que, a cada domingo irei diminuir 100g~150g de carbo, devido ao aumento de 80kcal por dia..

 

tudo certo irmão?

 

 

 

2 minutos atrás, Lucas Figueiredo Pereira disse:

Ok, então vamos lá, seguindo o raciocínio..

 

estou batendo umas 1500kcal, e faltam 25 dias pra eu iniciar o bulking de +-3500kcal...

 

3500 - 1500 = 2000kcal que devo aumentar em 25 dias..

 

fazendo as contas, pra bater certinho, a partir de amanhã, devo aumentar 80kcal por dia, para chegar nesse valor

 

então todo dia aumento 80kcal (no começo as gemas, e umas castanhhas), depois vou adicionando as batatas(amo batata)..

 

e irei fazer um refeed de 500g todo domingo, sendo que, a cada domingo irei diminuir 100g~150g de carbo, devido ao aumento de 80kcal por dia..

 

tudo certo irmão?

 

 

 

 

Blz, segue dessa maneira.

 

É interessante que vá monitorando frequentemente o seu peso. O ideal é que inicie o Bulk com o peso próximo do que está agora, levemente maior. Há pessoas que aproveitam o período de reaumento das calorias para ganhos mais secos.

 

mete o pé.

5 minutos atrás, Lucas Figueiredo Pereira disse:

Ok, então vamos lá, seguindo o raciocínio..

 

estou batendo umas 1500kcal, e faltam 25 dias pra eu iniciar o bulking de +-3500kcal...

 

3500 - 1500 = 2000kcal que devo aumentar em 25 dias..

 

fazendo as contas, pra bater certinho, a partir de amanhã, devo aumentar 80kcal por dia, para chegar nesse valor

 

então todo dia aumento 80kcal (no começo as gemas, e umas castanhhas), depois vou adicionando as batatas(amo batata)..

 

e irei fazer um refeed de 500g todo domingo, sendo que, a cada domingo irei diminuir 100g~150g de carbo, devido ao aumento de 80kcal por dia..

 

tudo certo irmão?

 

 

 

Amanhã ou hoje  você irá aumentar umas 300 kcals e esperar a resposta do seu corpo ( que deve demorar ai uns 5 dias no minimo) depois irá aumentando 100 a 150 kcals seguindo este mesmo raciocínio !

Sim, vai demorar mais que 25 dias! você não pode estipular um prazo fixo quando se trata do seu corpo ( a menos que você compita!)  

5 minutos atrás, pedro_almeida disse:

Amanhã ou hoje  você irá aumentar umas 300 kcals e esperar a resposta do seu corpo ( que deve demorar ai uns 5 dias no minimo) depois irá aumentando 100 a 150 kcals seguindo este mesmo raciocínio !

Sim, vai demorar mais que 25 dias! você não pode estipular um prazo fixo quando se trata do seu corpo ( a menos que você compita!)  

sou muito cronometrado kk..

 

da na mesma maninho, eu aumentar amanha 300kcal e esperar 5 dias, ou ir aumentando de 80 em 80kcal, pq de toda forma to programado em começar minha outra dieta que já está montada de 3300kcal em abril.. sacas?

 

minha dúvida em relação á isso era:

 

se era tava coerente eu pular de 1380 até abril para 3300 de uma vez...

 

mas como já me aconselharam o aumento gradual(que sera de 80kcal) até lá..

 

confere?

 

 

12 minutos atrás, william.fortunato disse:

 

Blz, segue dessa maneira.

 

É interessante que vá monitorando frequentemente o seu peso. O ideal é que inicie o Bulk com o peso próximo do que está agora, levemente maior. Há pessoas que aproveitam o período de reaumento das calorias para ganhos mais secos.

 

mete o pé.

 

10 minutos atrás, pedro_almeida disse:

Amanhã ou hoje  você irá aumentar umas 300 kcals e esperar a resposta do seu corpo ( que deve demorar ai uns 5 dias no minimo) depois irá aumentando 100 a 150 kcals seguindo este mesmo raciocínio !

Sim, vai demorar mais que 25 dias! você não pode estipular um prazo fixo quando se trata do seu corpo ( a menos que você compita!)  

 

fiz os calculos..

da certinho 1 gema e 1 castanha por dia, kkkkk

 

depois quando completar os 8 ovos do omelete,

 

irei começar a introduzir a batata 100g cozida(20g carbo+-) = 80kcal.. coincidencia uhahuahuuha!

 

abração!

 

 

3 minutos atrás, Lucas Figueiredo Pereira disse:

sou muito cronometrado kk..

 

da na mesma maninho, eu aumentar amanha 300kcal e esperar 5 dias, ou ir aumentando de 80 em 80kcal, pq de toda forma to programado em começar minha outra dieta que já está montada de 3300kcal em abril.. sacas?

 

minha dúvida em relação á isso era:

 

se era tava coerente eu pular de 1380 até abril para 3300 de uma vez...

 

mas como já me aconselharam o aumento gradual(que sera de 80kcal) até lá..

 

confere?

 

 

O que o pessoal ta querendo dizer, inclusive eu, é que os aumentos não são feitos todos os dias ! logo vai demorar mais do que você planejou ! 

de fato se você subir de uma vez assim, irá ganhar gordura, então vai precisar de outro cutting, e sempre ficará nesse ciclo vicioso.