Avaliação do treino 

Treino A: Peito, Tríceps e Ombros
 
Supino reto 4x10
Supino inclinado com halter 4x10
Cross over 3x12
Paralelas 4 x 8


Desenvolvimento com Halter 4x12
Elevação Lateral 3x 12


Tríceps pulley 3x12
Supino Fechado 3x 10

 

- Treino B - Costas Biceps Trapezio

 

Puxada pela frente 4x10
Remada Cavalo 4x10
Remada Fechada Sentado 3x10
Chin up 3x 8

 
Encolhimento Ombros 3x 12

 
Rosca Martelo 3x10
Rosca Direta  4x10
Rosca Scott 3x12


- Treino C - Pernas e Abdominal

 

Agachamento 4x10
Legpress 3x12
Cadeira extensora 3x12
Levantamento Stiff 3x12
Flexora 3x 12
Panturrilhas no leg press 3x15
Panturrilhas sentado 3x 15
Abdominal com peso 3x15

 

supino reto eu faria um pouco mais focado em força, 4x6reps... eu diminuiria as reps do desenvolvimento e aumentaria o peso, um 4x8 ficaria legal.... tiraria triceps pulley e faria apenas supino fechado, ou se quiser mantê-lo faça apenas 2 séries.. exercício de biceps mesma coisa, chin ups pegam mais biceps que rosca direta, ou seja, vc vai recruta-li bastante já, faça rosca martelo e 2 séries de rosca scott no max... stiff faça 4x8-10 e panturrilhas eu tiraria do treino de pernas e faria dsdn...

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57 minutos atrás, alexstrong disse:

Avaliação do treino 

Treino A: Peito, Tríceps e Ombros
 
Supino reto 4x8
Supino inclinado com halter 4x10
Cross over 3x12
Paralelas 4 x 8


Desenvolvimento com Halter 4x12
Elevação Lateral 3x 12


Tríceps pulley 3x12
Supino Fechado 3x 10

 

- Treino B - Costas Biceps Trapezio

 

Puxada pela frente 4x10
Remada Cavalo 4x8
Remada Fechada Sentado 3x10
Chin up 3x 8

 
Encolhimento Ombros 3x 12

 
Rosca Martelo 3x10
Rosca Direta  4x10
Rosca Scott 3x12


- Treino C - Pernas e Abdominal

 

Agachamento 4x10
Legpress 3x12
Cadeira extensora 3x12
Levantamento Stiff 3x12
Flexora 3x 12
Panturrilhas no leg press 3x15
Panturrilhas sentado 3x 15
Abdominal com peso 3x15

 

 

Uma opinião, tira o scott e faz só a direta com a W e a rosca martelo.

Outra opinião, acrescenta o afundo no treino de pernas.

Blz mas fora isso será que tá bom??Será de segunda a sexta sábado domingo descanso 

Blz mas fora isso será que tá bom??Será de segunda a sexta sábado domingo descanso 

se vc efetuar essas alterações fica legal sim

18 horas atrás, renantrs disse:

Uma opinião, tira o scott e faz só a direta com a W e a rosca martelo.

Outra opinião, acrescenta o afundo no treino de pernas.

Acha muito três exercício para biceps?? 

2 minutos atrás, alexstrong disse:

Acha muito três exercício para biceps?? 

O treino de costas exige bastante dos bíceps, não tem necessidade de ficar fazendo muitos isolados, dois parece pouco mas é o suficiente, tem gente que faz apenas um.

 

Ressuscitando topico 

Em 04/03/2017 at 13:30, renantrs disse:

O treino de costas exige bastante dos bíceps, não tem necessidade de ficar fazendo muitos isolados, dois parece pouco mas é o suficiente, tem gente que faz apenas um.

 

 Voltando aqui kkkk tiraram as paralelas da academia posso subistituir pelo oque ?? E o chin up pelo que ?

Em 10/04/2017 at 19:37, alexstrong disse:

Ressuscitando topico 

 Voltando aqui kkkk tiraram as paralelas da academia posso subistituir pelo oque ?? E o chin up pelo que ?

Manda um crucifixo que é destruidor, trabalha bem o peito.

Remada curvada é ótimo para as costas.