Idade 22 anos.

Peso 90kg.

Altura: 1,80

BF torno de 25

Treino de segunda a sexta.

Objtivo do treino: Hipertrofia.

Mas exato, perder 10kg e definição.

Ja sigo dieta.

 

Obs: Depois do treino faço 15 min de esteira todos os dias! 

 

Vou ser zuado por isso com certeza! Não faço pernas, porque não gosto, e a mesma desculpa de jogar bola 3 vezes na semana kkkkk.

 

Treino ABC.

 

A

Remada cavalinho 8/8/10/10
Remana convergente 8/8/10/10
Voador dorsal 8/8/10/10
Pulley costas 8/8/10/10
Serrote 8/8/10/10
Rosca scoth maquina 8/8/10/10
Rosca concentrada 8/8/10/10
Rosca martelo 8/8/10/10
Rosca direta 8/8/10/10
Abdominais pararela 10/10/10

 

B

Extensor 8/8/10/10
Flexor sentado 8/8/10/10
Flexor 8/8/10/10
Leg 45 8/8/10/10
Agachamento smith 10/10/10
Panturrilha na paquina 8/8/10/10
Ombro convergente 8/8/10/10
Elevação lateral maquina 8/8/10/10
Remada alta8/8/10/10
Abdominais declinado 10/10/10

 

C

Voador crucifico 8/8/10/10
Voador 8/8/10/10
Supino reto 10/10/10
Chest press 8/8/10/10
Pullover 8/8/10/10
Triceps pulley 10/10/10
Triceps corda 10/10/10
Triceps maquina 10/10/10
Triceps pararela maquina 10/10/10
Abdominais maquina 10/10/10.

 

Quero saber a opnião de vocês se o treino esta bom para meu objtivo?

Se não, o que devo mudar? 

Editado 6/02/2017 às 23:09 02/6, 2017 por Poteriko

Velho seus treinos estão muito densos, da uma diminuida nisso ai.

Por exemplo: Não precisa de 4 exercicios pra biceps e 4 pra triceps, deixa 2 e ta bom.

Nos outros pode dar uma diminuida também.

Tenta treinar ombro com peito/triceps, um exemplo: 3 de peito 2 de triceps e 2 de ombro.

1 hora atrás, Poteriko disse:

Idade 22 anos.

Peso 90kg.

Altura: 1,80

BF torno de 25

Treino de segunda a sexta.

Objtivo do treino: Hipertrofia.

Mas exato, perder 10kg e definição.

Ja sigo dieta.

 

Obs: Depois do treino faço 15 min de esteira todos os dias! 

 

Vou ser zuado por isso com certeza! Não faço pernas, porque não gosto, e a mesma desculpa de jogar bola 3 vezes na semana kkkkk.

 

Treino ABC.

 

A

Levantamento Terra 4x5

Remada cavalinho 8/8/8/8
Remana convergente 10/10/10
Voador dorsal 8/8/10/10
Pulley costas 10/10/8/8
Serrote 8/8/8/8
Rosca scoth maquina 10/10/10/10
Rosca concentrada 8/8/10/10
Rosca martelo 8/8/8/8
Rosca direta 8/8/8
Abdominais pararela 10/10/10

 

B

Extensor 10/10/10/10
Flexor sentado 8/8/10/10
Flexor 10/10/10/10
Leg 45 8/8/10/10
Agachamento Livre smith 8/8/8/8
Panturrilha na paquina 8/8/10/10
Desenvolvimento 8/8/8/8

Ombro convergente 8/8/10/10
Elevação lateral maquina 12/12/12/12
Remada alta8/8/10/10
Abdominais declinado 10/10/10

 

C

Voador crucifico 10/10/8/8
Voador 8/8/10/10
Supino reto 8/8/8/8
Chest press 10/10/8/8
Pullover 10/10/10/10
Triceps pulley 10/10/10
Triceps corda 10/10/10
Triceps maquina 10/10/10
Triceps pararela maquina  10/10/10
Abdominais maquina 10/10/10.

 

Quero saber a opnião de vocês se o treino esta bom para meu objtivo?

Se não, o que devo mudar? Você faz muitos exercícios utilizando maquinas, faça mais exercícios livres (Mas não retire as máquinas de seus treinos, apenas racione).

 

13 minutos atrás, CrowleyFX disse:

 

 

Obrigado pelas informações e correções!