Oi, pessoal.

Gostaria de receber opiniões sobre meu treino.

Tenho dúvidas sobre:

a. divisão / escolha dos exercícios

b. volume do treino / número de repetições

c. OMBROS: está bom o treino? porque a minha maior defasagem são os ombros.

Agradeço pela ajuda!

Abraços.

Idade:32

Altura:1,87

Peso:85(no meio de um clean bulking, que pretendo fazer por mais 2 meses)

BF: 18%

Medidas: Tórax:107cm, Ombros:117cm, Braço (relaxado):36cm, Coxa:54cm, Abdomen:90cm("and counting..." rs)

Tempo de musculação: 1 ano e meio.

Suplementação: whey, creatina, vit.C(ao acordar)

Treino ABC2x, (A.B.C.A.B.C.off), Objetivo: hipertrofia. 

Descanso entre séries: 1min.

A - Pull

Barra Fixa - 4x8

Serrote - 3x8

Remada Curvada (pronada) - 3x10

Chin-ups - 3x8

Rosca Direta 4x8

Encolhimento + Crucifixo Inverso - 4x15 + 4x15 (bi-set)

B - Push

Supino 30º com halteres - 12,10,8,6 

Supino Reto - 3x8

Crucifixo Reto - 4x12

Desenvolvimento Militar + Elevação Lateral - 4x8 + 4x15 (bi-set)

Paralelas (pegada fechada) - 4x8

Testa unilateral 3x12

C - Legs/Aeróbico

Levantamento Terra** 5x5

Agachamento 4x8

Afundo 4x12

Panturrilha (em pé): 4x30

Abdominal crunches: 4x30 (com peso)

Aeróbico: 30min

**obs: Só faço o Terra na quarta, pra não sobrecarregar a lombar. Não faço no dia de Costas porque quando tentei, não consegui fazer mais nada!

Editado 31/01/2017 às 16:26 01/31, 2017 por paulogazel
inclusão de sugestões

O treino está bom. Sobre os ombros, te aconselho a usar a barra, e, não sei... quem sabe um treino mais voltado pra força funcione: faça 5x5 com bastante carga, talvez funcione. Abs

Tudo que você precisa saber está aqui:

Terra é um exercício de força, não vejo o pq de fazer 5x10.

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Eu, particularmente prefiro fazer agachamento antes de terra. E recomendaria baixar essas reps no terra (deixar entre 3 a 5), no agachamento (6 a 10) e colocar uns exercícios pra panturrilha com high reps.

Ah, Push é empurrar e Pull é puxar.

Fiz algumas alterações, de acordo com as sugestões, e agora acho q ficou melhor.

Valeu, pessoal!