Oi, pessoal.
Gostaria de receber opiniões sobre meu treino.

Tenho dúvidas sobre:
a. divisão / escolha dos exercícios

b. volume do treino / número de repetições
c. OMBROS: está bom o treino? porque a minha maior defasagem são os ombros.

Agradeço pela ajuda!
Abraços.

Idade:32
Altura:1,87
Peso:85(no meio de um clean bulking, que pretendo fazer por mais 2 meses)
BF: 18%
Medidas: Tórax:107cm, Ombros:117cm, Braço (relaxado):36cm, Coxa:54cm, Abdomen:90cm("and counting..." rs)
Tempo de musculação: 1 ano e meio.
Suplementação: whey, creatina, vit.C(ao acordar)

Treino ABC2x, (A.B.C.A.B.C.off), Objetivo: hipertrofia. 
Descanso entre séries: 1min.
 

A - Pull
Barra Fixa - 4x8
Serrote - 3x8
Remada Curvada (pronada) - 3x10
Chin-ups - 3x8
Rosca Direta 4x8
Encolhimento + Crucifixo Inverso - 4x15 + 4x15 (bi-set)
 

B - Push
Supino 30º com halteres - 12,10,8,6 
Supino Reto - 3x8
Crucifixo Reto - 4x12
Desenvolvimento Militar + Elevação Lateral - 4x8 + 4x15 (bi-set)
Paralelas (pegada fechada) - 4x8
Testa unilateral 3x12
 

C - Legs/Aeróbico
Levantamento Terra** 5x5
Agachamento 4x8

Afundo 4x12

Panturrilha (em pé): 4x30

Abdominal crunches: 4x30 (com peso)
Aeróbico: 30min
**obs: Só faço o Terra na quarta, pra não sobrecarregar a lombar. Não faço no dia de Costas porque quando tentei, não consegui fazer mais nada!

Editado 31/01/2017 às 16:26 01/31, 2017 por paulogazel
inclusão de sugestões (veja o histórico de edições)

O treino está bom. Sobre os ombros, te aconselho a usar a barra, e, não sei... quem sabe um treino mais voltado pra força funcione: faça 5x5 com bastante carga, talvez funcione. Abs

Tudo que você precisa saber está aqui:

 

Terra é um exercício de força, não vejo o pq de fazer 5x10.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Eu, particularmente prefiro fazer agachamento antes de terra. E recomendaria baixar essas reps no terra (deixar entre 3 a 5), no agachamento (6 a 10) e colocar uns exercícios pra panturrilha com high reps.

 

Ah, Push é empurrar e Pull é puxar.

Fiz algumas alterações, de acordo com as sugestões, e agora acho q ficou melhor.
Valeu, pessoal!