Olá galera, bom voltei a praticar musculação ha 4 semanas, porem sinto muita dificuldade para ganhar peso como sempre (Ectomorfo)! Ontem ganhei um suplemento novo patrocinado por um tio, (vit thor tank 15000 6kg military trail) e gostaria de saber quantas doses seriam recomendando para eu obter bons ganhos de massa magra e consequentemente mais peso... Grato desde Já!

 

Minha alimentação: 

9:30 - Como quase nada! (Querendo suplementar 100g)

11:00 - Almoço (Prato feito + ou - 600kcal)

14:00 - Lanche leve (Frutas e etc)

15:15 - Lanche da tarde - Pré Treino (Vitamina de banana com aveia e misto) (Querendo suplementar 100g)

16:00 - Treinando

17:30 - Pos treino ( Ovos, leite, misto e queijo minas) (Querendo suplementar 100g)

19:00 - Janto (Mesma quantidade do almoço)

23:00 - Pao com queijo e leite, ou oque tiver para devorar!

 

Atuais Resultados:

Altura: 1,80

Peso: 60,5

Idade: 19

 

Objetivo:

Peso: 68kg

 

 

 

Primeiro monte uma dieta, depois você vê o quanto precisa (se precisar) do hiper.

Aproveitando, hiper não vai fazer você ganhar massa, talvez faça ganhar gordura. Massa magra se obtem com dieta, treino, descanso e paciencia, muita paciencia...

Leia tudo sobre dietas no fórum, principalmente sobre bulking e iifym, calcule sua TMB e o quanto de calórias você precisa para ganhar peso, e  em seguida procure uma planilha excel pra Dieta aqui no fórum e monta a sua, bota tudo o que tu come certinho nela. Digo por experiência própria, as vezes a gente acha que come muito, mas é só botar os alimentos na tabela que tu vê que come muito pouco.

Quando for montar sua dieta, use como base 2g/kg de proteínas, 1g/kg de gordura e o resto em carbo.

 

Sugiro que termine esse Hipercalórico, e comece a tomar um hiper caseiro com leite integral, banana, aveia, pasta de amendoim e achocolatado, se achar necessário dá até pra meter um whey/albumina/proteína isolada de soja.

 

Manda bala

Boa tarde.

 

Seria interessante você montar uma dieta bem estruturada com todos macros certinhos e a partir daí ver a real necessidade de suplementar. Outra coisa, hipercalóricos, em geral, têm uma quantidade muito grande de maltodextrose portanto não são tão benéficos assim, é possivel fazer um hipercalórico caseiro muito mais eficiente e com melhores fontes de carbo ( ex: montar um shake com aveia, alguma proteina em pó e pasta de amendoim para dar mais calorias).