Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE

[william.fortunato]

Em 25/08/2020 em 11:42, Schrödinger disse:

Sim, tipo jump sets.

nesse primeiro bloco com foco em força vou permanecer com essa estrutura, pois acredito que quando as cargas subirem vou precisar de mais tempo de recuperação.

 

relatando o treino da segunda.

 

1. Agacho 5x6 40kg
2. Supino Reto 5x6 40kg
3. Terra Romeno 5x6 40kg
4. Sup Incl Halteres 14kg + Remada Curvada 40kg 4x8 (sem descanso algum entre as séries)
5. Militar Halteres 12kg + Remada Baixa 30kg (também sem descanso)
6. Paralelas 2x15

Hoje fiz 8km de corrida. Mais tarde tem treino com pesos outra vez.

 

 

[william.fortunato]

Salve!

 

O treino completo com mobs e aquecimento deu 40 min fechado!

1. Terra 5x6 50kg
2. Militar 5x6 40kg
3. Pullups c/ Carga 5x6 15kg
4. Sup Reto Halteres + Lounges (Passada) 4x10 18kg (impossível fazer as série sem descanso. Os Lounges são uma delícia de fazer, mas drenam uma energia fodida)
5. Elev Lateral 7kg + Pulldown 35 kg 4x12 (aqui levei direto)

Estou com glúteos, posteriores de coxa e quadríceps detonados hoje.

[william.fortunato]

passei umas férias bem legais na Bahia. agora estou de volta em Indaiatuba. durante esses 11 dias que fiquei fora, treinei praticamente todos os dias. não consigo viver sem. no início cogitei tirar uma folga total. não funciona. mentalmente é ruim e os efeitos emocionais também custam caro. isso pode ser definido como um vício?

 

deu pra tomar sorvete, comer biscoito, pamonha, bolo doce e tudo mais. deu até para passar mal do estômago. voltar de uma viagem dessa sem ganhar peso é uma vitória. estamos aqui firmes e fortes. meu garmin quebrou. estou treinando com o celular já tem três semanas. o relógio está na assistência pra substituir o botão power. deve ficar pronto essa semana.

 

ontem mandei mais um treino de força que coube certinho nos 40 minutos. hoje de madrugada eu corri. estou aqui pensando seriamente em subir (intuitivamente) o peso para 85kg. arredondando o ganho para 3kg consigo isso em 2 meses?

 

vamo nessa

 

[Lucas]

2 horas atrás, william.fortunato disse:

passei umas férias bem legais na Bahia

 

2 horas atrás, william.fortunato disse:

voltar de uma viagem dessa sem ganhar peso é uma vitória

 

Eu geralmente fico 3-4 dias e já volto inchado igual um porco. Se eu ficar 11 dias, capaz de voltar rolando kkkk

 

Tem como não. É acarajé, moqueca, cuscuz de milho, bolo, fora os churrascos e a cachaçada pqp bom demais kkk

[william.fortunato]

Salve, galera!

 

O garmin voltou do conserto. Com isso não preciso carregar mais o celular nos treinos de corrida. Nos de bike que gosto de levar. Vai que rola uma zebra... Na maioria das vezes vou sozinho. Nem todo mundo topa sair as 05:30 da madrugada.

 

Os treinos com pesos estão firmes. Com estímulos adequados me sinto mais confortável pra subir o peso. Subi as calorias intuitivamente e em duas semanas e meia ganhei meio quilo. Os treinos de força também estão mais confortáveis e julgo que essa fase de adaptação finalmente acabou. É esperado agora que as cargas subam um pouco. Por conta disso os treinos esperados de 40 minutos estão durando 50 minutos. Está dando pra administrar.

 

Carol retornou forte com os treinos. Bebê monstro Francisco está deixando as coisas menos difíceis fisicamente. Emocionalmente ainda não posso comentar... Com a volta da Carol tive que cortar um dia de pedal. Tô bem tranquilo quanto a isso também.

 

O retorno com os treinos de força mexeram positivamente na auto estima. É interessante isso. Gosto mais do que vejo no espelho agora. O shape de tripa-atleta não é tão ruim, porém o volume muscular mexe comigo.

[william.fortunato]

15 horas atrás, william.fortunato disse:

Salve, galera!

 

[william.fortunato]

tarde!

 

Quarta pela manhã é dia do treino da Carol. Eu só treino à noite, dando sequência no fullbody tímido que montei. O treino de segunda foi muito pesado. A corrida da terça foi com foco em elevação. Sofri bastante. Mas é incrível como não tenho tido DMTs dos treinos de perna.

 

Continuo pesando a mão na comida. Continuo sem contar os macros também. Vou na força, na fé e na coragem da intuição que com certeza não há de dar merda.

 

Nos treinos de corrida estamos mirando um percurso milagroso do final do ano em Salvador. A ideia é fazer 15 km rumo à Igreja do Sr do Bonfim. Detalhe importante que esse percurso tem uma altimetria que deve estar próximo de 400m. Mesmo não sendo religiosos temos um pacto com este hábito. Todas as vezes fizemos caminhando. Dessa vez será diferente.

 

vamos pra frente

[william.fortunato]

salve, galera!

 

Estou vivo, de olho no fórum e treinando. Aproveitando essa semana pra tirar o pé do acelerador, sem enfiá-lo na lama. O treino como um todo tá só um "baratino". Próxima semana a gente volta a acelerar.

 

Na academia onde estou treinando tem uma estação de powerlifting. Ninguém usa(va), por isso gosto de lá. Mas ontem um cara que está sempre na academia resolveu "alugar" a porra da estação. Fez bem uns três exercícios. E eu puto da vida fui improvisar com outras coisas.

 

1. 3x 15 Puxador Frente + 15 Flexões
2. Sup Reto Halteres 4x10x16kg
3. Terra 5x5x50kg
4. Thruster 5x6x40kg (era pra ser agacho frontal e depois militar, com tava com pressa tive essa ideia)
5. Face Pull 4x15x15kg

E é isso. Treinei também na quarta e treinarei hoje sexta.

 

bora q bora

[william.fortunato]

Olá!

 

Galera seguinte, esse foi o treino de ontem.

 

1. Agacho 5x6 80kg
2. Supino Reto 5x6 80kg
3. Terra Romeno 5x6 80kg
4. Sup Incl Halteres 22kg + Remada Curvada 60kg 4x10 (sem descanso algum entre as séries)
5. Militar Halteres 12kg + Puxador Frente 45kg (também sem descanso) 3x12
6.  

Hoje cedo fiz uma hora de rodagem (corrida).

 

Parte da semana estarei viajando a trabalho. Retorno daqui dois dias. Fora de casa entro no modo contenção de danos para não avacalhar as coisas. Trago o tênis e roupa de treino. Mas normalmente aproveito pra dormir com mais tranquilidade. Com criança nessa idade dorme a noite inteira ainda é coisa rara.

 

Consegui subir quase 1,5kg no meu peso.  Intuitivamente, porém com responsabilidade.

[william.fortunato]

salve!

 

um sentimento de revolta me dominou grandemente ontem. pasmem, fiquei cerca de 10 minutos esperando um filho da puta terminar de usar a barra olímpica pra fazer rosca direto sem peso. puts, vei! acreditem, aquilo ali ficava empoeirado sem ninguém nem tocar. fogo no c% da porra pra usar a barra.

 

#desabafo

[william.fortunato]

Salve!

 

Treino da quarta (04/11). Dia 02/11 treinei também com foco em velocidade no agacho e no RDL. Fiz 35 min de corrida Z2.

1. Terra Sumô (velocidade) 1x6 40kg + 4x6 80kg
2. Agacho Frontal (velocidade) 1x6 40kg + 4x6 60kg
3. Militar 2x6 40kg 3x6 50kg
4. Sup Reto Halteres 4x8 28kg cada
5. Pulldown + Remada Sentada 4x12
6. Panturrilha em Pé 4x20 30kg

Hoje pela manhã fiz 8km de corrida regenerativo.

[william.fortunato]

Salve!

 

Treino da quarta (04/11). Dia 02/11 treinei também com foco em velocidade no agacho e no RDL. Fiz 35 min de corrida Z2.

1. Terra Sumô (velocidade) 1x6 40kg + 4x6 80kg
2. Agacho Frontal (velocidade) 1x6 40kg + 4x6 60kg
3. Militar 2x6 40kg 3x6 50kg
4. Sup Reto Halteres 4x8 28kg cada
5. Pulldown + Remada Sentada 4x12
6. Panturrilha em Pé 4x20 30kg

Hoje pela manhã fiz 8km de corrida regenerativo.

[william.fortunato]

Salve!

 

Treino da quarta (04/11). Dia 02/11 treinei também com foco em velocidade no agacho e no RDL. Fiz 35 min de corrida Z2.

1. Terra Sumô (velocidade) 1x6 40kg + 4x6 80kg
2. Agacho Frontal (velocidade) 1x6 40kg + 4x6 60kg
3. Militar 2x6 40kg 3x6 50kg
4. Sup Reto Halteres 4x8 28kg cada
5. Pulldown + Remada Sentada 4x12
6. Panturrilha em Pé 4x20 30kg

Hoje pela manhã fiz 8km de corrida regenerativo.

[william.fortunato]

oi abigos

 

voltei a sentir uma dor no quadril igualzinha a q senti em maio deste ano. apliquei uma série de ações pra mitigir o B.O. amanheci hoje bem melhor, porém bastante cansado. essa semana decidi subir mais a intensidade dos treinos com peso. agora devem fazer três meses que retornei. 

 

1. Terra Sumô 1x6 60kg | 2x6 90kg | 2x5 110kg | 2x4 120kg
2. Sup Inclinado 4x8 60kg
3. Archer Pullups 4x3 cada lado
4. Chest to Bar 3x5
5. Agacho Búlgaro 3x8 20kg

 

já na segunda

 

1. Agacho 2x6 60kg | 3x6 90kg | 2x6 110kg
2. Sup Reto 2x6 60kg | 3x6 70kg | 2x4 80kg
3. Terra Romeno 5x6 110 kg
4. Remada Uni Halteres 4x8 32kg
5. Sup Incl Halteres 4x8 28kg

 

na terça rodei 10,7km.