Esclareçam minha dúvida por favor.

[CarlosMP]

Gente, sempre que eu treino eu faço 3-4 exercícios cada músculo, eu faço 4 repetições, com a carga bem pesada (mas que da pra eu fazer todas as repetições corretas)
e então eu descanso 50 segundos, fazendo isso, geralmente eu demoro 50-60 minutos pra acabar de treinar, então eu vou pra casa andando e demora uns 20-30 minutos, ai geralmente passa 1 hora e 30 minutos que eu fui pra academia e não comi.Então minha dúvida é, eu não posso ficar treinando por 1h30min na academia ou depois que vou pra academia eu tenho que comer até em 1h30min ?

Eu sei que tem bastante tópicos falando disso, mas não esclareceram minha dúvida.

[Roda34]

1- se vc faz 4 repetições, vc não quer hipertrofia né?

2- pode ficar sim sem comer o tanto de tempo que quiser, mas o quanto antes comer melhor.

[vitao27]

Não vire um bitolado que mal termina o treino e já tem que jogar whey pra dentro e que acha que vai perder tudo se não comer logo em seguida

[carvalho austriaco]

35 minutos atrás, Roda34 disse:

1- se vc faz 4 repetições, vc não quer hipertrofia né?

2- pode ficar sim sem comer o tanto de tempo que quiser, mas o quanto antes comer melhor.

sobre contagem de repetições e numero de series --- pode gerar hipertrofia sim 

isso de 3 de 10 4 de 8 etc...... e relativo ------- o musculo vai crescer sim vc dando o estimulo necessario para que ele tenha desenvolvimento 

sem comer vc pode ate ficar mais e bem melhor vc se alimentar depois do treino ate pq vc esta precisando de nutrientes que foi perdido no treino

Editado Dezembro 10, 2016 às 16:53 por carvalho austriaco

[Roda34]

Agora, carvalho austriaco disse:

sobre contagem de repetições e numero de series --- pode gerar hipertrofia sim 

isso de 3 de 10 4 de 8 etc...... e relativo ------- o musculo vai crescer sim vc dando o estimulo necessario para que ele tenha deenvolvimento 

 

Errado.

4 repetições vc começa a enfraquecer as fibras e para o treino, ou seja não vai gerar um rompimento considerável, e sim deixa-las mais forte, ou seja gerar ganho de força.

quanto a ficar sem comer, depende, vale lembrar que o gh após o treino fica alto, muitas pessoas (eu sou uma delas) fica várias horas depois do treino pra aproveitar a lipolise, e a comida ingerida antes do treino não vai tá 100% digerida (a não ser que a pessoa faça jejum)

[carvalho austriaco]

29 minutos atrás, Roda34 disse:

Errado.

4 repetições vc começa a enfraquecer as fibras e para o treino, ou seja não vai gerar um rompimento considerável, e sim deixa-las mais forte, ou seja gerar ganho de força.

quanto a ficar sem comer, depende, vale lembrar que o gh após o treino fica alto, muitas pessoas (eu sou uma delas) fica várias horas depois do treino pra aproveitar a lipolise, e a comida ingerida antes do treino não vai tá 100% digerida (a não ser que a pessoa faça jejum)

repito o treino independente de repeticões tem que estimular o musculo e não e numero de serie que vai fazer isso ------- 3 de 10 --- 4 de 8 etc .... vc fazendo ate 6 repeticões estimulando o musculo ja e o suficiente 

 

de uma pesquisada melhor nos topicos dos foruns aqui no forum ou foruns gringos ou livros etc ...... vc esta  preso a esse conceito em pleno 2016

Editado Dezembro 10, 2016 às 16:53 por carvalho austriaco

[Roda34]

4 minutos atrás, carvalho austriaco disse:

repito o treino independente de repeticões tem que estimular o musculo e não e numero de serie que vai fazer isso ------- 3 de 10 --- 4 de 8 etc .... vc fazendo ate 6 repeticões estimulando o musculo ja e o suficiente 

 

de uam pesquisada melhor nos topicos dos faruns aqui no forum ou foruns gringos ou livros etc ...... vc ets preso a sees conceito em pleno 2016

Colega, faça um esforço para escrever melhor, assim fica fácil a discussão.

Eu não estou preso a conceito algum, isso é o que é ensinado na grande maioria das faculdades. vc faz 3,4 repetições vc vai começar a enfraquecer (ou talvez até romper algo) e parar, qual é a lógica? a lógica do bodybulding é manter o musculo o maior tempo sobre tensão, pois isso utilizamos sst,fst7 assim vai, se vc não rompe as fibras, apenas deixa elas mais fortes, logo você vai ter um aumento de força considerável, e talvez algum aumento de musculo, se for iniciante.

ps: se eu estiver errado (seguindo a sua lógica, e a mente dos 5x5 do forum, eu e a grande maioria dos atletas que sigo estão errados, pois é raro vc ver da boca de um atleta que carga é algo relevante, no tempo de hoje, que temos vários metodos pra manter o musculo sobre tensão um grande tempo, é um desperdício fazer séries com poucas repetições)

ps2: se vc quer ganho de força, esqueça oque eu disse.

Editado Dezembro 10, 2016 às 16:31 por Roda34

[carvalho austriaco]

33 minutos atrás, Roda34 disse:

Colega, faça um esforço para escrever melhor, assim fica fácil a discussão.

Eu não estou preso a conceito algum, isso é o que é ensinado na grande maioria das faculdades. vc faz 3,4 repetições vc vai começar a enfraquecer (ou talvez até romper algo) e parar, qual é a lógica? a lógica do bodybulding é manter o musculo o maior tempo sobre tensão, pois isso utilizamos sst,fst7 assim vai, se vc não rompe as fibras, apenas deixa elas mais fortes, logo você vai ter um aumento de força considerável, e talvez algum aumento de musculo, se for iniciante.

repito --- independente do numero de repetições o que conta e o estimulo que vc vai da ao músculo ------ pode ser de 6 de 8 de 10 de 12 com 3 ou4 ou 5 ou 6 repetições ---------    o estimulo e que faz vc romper as fibras independente das repetições --------- se vc da o estimulo suficiente ja esta bom para o crescimento muscular ------- 

 

isso de 3 10 e 4 de 12 ------ se vc estimular o músculo com 3 serie de 10 repetições ou estimular o músculo com 4 series de 12 repetições vai ter o crescimento muscular da mesma maneira 

 

escrever eu escrevi rapido por isso que saiu dessa forma 

 

veja as repetições dos bodybuilding --- tem um que o colleman faz de uma a 3 repetições com uma carga muito alta ------- isso não significa que ele teria que fazer 10 ou mais repetições etc .............entre outras 

existe treinos curtos mais intensivos e treinos longos intensivo tbm ---------   exemplo arnold schwarzenegger  fazia treinos mais longos e intensivo ----- ja dorian yates fazia treinos mais curtos e intensivos ------- mustos utilizava muitas repetições ----- muitos treinos tbm rea utilizado poucas repetições etc ......... com muita ou poucas repetições forma campeões e tiveram corpos muitos grandes

 

etc .... etc .... etc .... etc .... 

Editado Dezembro 10, 2016 às 17:03 por carvalho austriaco

[Roda34]

6 minutos atrás, carvalho austriaco disse:

repito --- independente do numero de repetições o que conta e o estimulo que vc vai da ao musculo ------ pode ser de 6 de 8 de 10 de 12 com 3 ou4 ou 5 ou 6 repetições ---------    o estimulo e que faz vc romper as fibras independente das repetições --------- se vc da o estimulo suficiente ja esta bom para o crescimento muscular ------- 

 

isso de 3 10 e 4 de 12 ------ se vc estimular o musculo com 3 serie de 10 repetições ou estimular o musculo com 4 series de 12 repetições vai ter o crescimento muscular da mesma maneira 

 

escrever eu escrevi rapido por isso que saiu dessa forma 

 

veja as repeticões dos bodybuilding --- tem um que o colleman faz de uma a 3 repetições com uma carga muito alta ------- isso não significa que ele teria que fazer 10 ou mais repetições etc .............entre outras 

me mostre o treinamento (continuo) do colleman fazendo 3 repetições.

eu pelo menos, só vi ele fazendo 3 repetições uma vez ou outra, ele utilizava cargas altissimas (assim como branch,italo ridney, winklar) mas todos fazem altas repetições, eu não vejo um top que treina apenas força, sinceramente, eu não vejo. pode ser que tenha uns que treinam poucas repetições periodicamente e estão no topo, o Dallas McCaver é uma prova disso (sou fan pra crl dele) mas mesmo assim, é 1 em 80, é raro, o que a grande maioria faz é altas repetições.

e sobre a teoria disso, já disse a minha, vc veio me dizer em estimulo, como vc vai dar estimulo se vc começa o estimulo e para?

Oxeeeeeeeeeeeeeee!!!!

ps: não estou dizendo que periodização de força não é importante, mas que baixas repetições sempre, não é pra quem visa 100% estética, e sim performance.

 

Editado Dezembro 10, 2016 às 16:40 por Roda34

[CarlosMP]

23 minutos atrás, Roda34 disse:

1- se vc faz 4 repetições, vc não quer hipertrofia né?

2- pode ficar sim sem comer o tanto de tempo que quiser, mas o quanto antes comer melhor.

Meu Deus, que erro, quis dizer 4 séries.

[Roda34]

1 minuto atrás, CarlosMP disse:

Meu Deus, que erro, quis dizer 4 séries.

uhaauhhusa, isso gerou uma discussão desnecessária então. mas enfim, pode sim ficar sem comer o tempo que quiser (claro que não é bom passar muitas horas) mas o quanto antes, eu corpo agradece.

[CarlosMP]

Obrigado por esclarecerem minha dúvida, foi que eu tinha visto um vídeo do "Fabrica de Monstros" em que o Leo falava que tinha que treinar no máximo 1h30min porquê se não catabolizava.

Valeu galera.

Editado Dezembro 10, 2016 às 16:45 por CarlosMP

[Norton]

Muitas repetições por série utilizam do volume, poucas repetições o foco é na intensidade, ambos trabalham a hipertrofia. O que impede alguém de pôr uma carga alta e fazer 9X3? É sempre a mesma discussão boba, se o cara for hormonizado ganha massa até pulando amarelinha, agora se for natural precisa conjugar variações de estímulos no treinamento. 

[Roda34]

2 minutos atrás, Norton disse:

Muitas repetições por série utilizam do volume, poucas repetições o foco é na intensidade, ambos trabalham a hipertrofia. O que impede alguém de pôr uma carga alta e fazer 9X3? É sempre a mesma discussão boba, se o cara for hormonizado ganha massa até pulando amarelinha, agora se for natural precisa conjugar variações de estímulos no treinamento. 

concordo que precisa ter periodização.

mas discordo dessa discussão de 9x3 ou 3x9, até pq o que vai contar (na minha opinião) é o estimulo (contínuo) na série, ou seja se a pessoa poe uma carga pra 3rep e ficar 15s em tensão, e o que poe uma carga pra 9 rep, e fica 40s em tensão, nem preciso dizer o que vai fazer o musculo trabalhar mais, e ter mais estimulo..

Editado Dezembro 10, 2016 às 16:48 por Roda34

[carvalho austriaco]

11 minutos atrás, Roda34 disse:

me mostre o treinamento (continuo) do colleman fazendo 3 repetições.

eu pelo menos, só vi ele fazendo 3 repetições uma vez ou outra, ele utilizava cargas altissimas (assim como branch,italo ridney, winklar) mas todos fazem altas repetições, eu não vejo um top que treina apenas força, sinceramente, eu não vejo. pode ser que tenha uns que treinam poucas repetições periodicamente e estão no topo, o Dallas McCaver é uma prova disso (sou fan pra crl dele) mas mesmo assim, é 1 em 80, é raro, o que a grande maioria faz é altas repetições.

e sobre a teoria disso, já disse a minha, vc veio me dizer em estimulo, como vc vai dar estimulo se vc começa o estimulo e para?

Oxeeeeeeeeeeeeeee!!!!

ps: não estou dizendo que periodização de força não é importante, mas que baixas repetições sempre, não é pra quem visa 100% estética, e sim performance.

 

eu não vou mostrar nada vc tem que pesquisar ele mesmo em uma entrevista numa cadeira de rodas disse que o agachamento que ele fez com uma carga altissima so tem arrependimento de não ter colocado mais peso e ter feito mais uma ou duas repetições 

 

 

de uma pesquisada melhor que vc vai achar 

 

 

[Norton]

4 minutos atrás, Roda34 disse:

concordo que precisa ter periodização.

mas discordo dessa discussão de 9x3 ou 3x9, até pq o que vai contar (na minha opinião) é o estimulo (contínuo) na série, ou seja se a pessoa poe uma carga pra 3rep e ficar 15s em tensão, e o que poe uma carga pra 9 rep, e fica 40s em tensão, nem preciso dizer o que vai fazer o musculo trabalhar mais, e ter mais estimulo..

 

Se fosse assim bastaria alguém fazer isometria o tempo de tensão seria bem maior. Quem faz 9x3 tem o mesmo tempo de tensão e uma carga maior, e carga é a variável primordial para crescimento muscular. Quem faz mais repetições por série tende ter um volume maior.

Editado Dezembro 10, 2016 às 16:53 por Norton

[Roda34]

Agora, carvalho austriaco disse:

eu não vou mostrar nada vc tem que pesquisar ele mesmo em uma entrevista numa cadeira de rodas disse que o agachamento que ele fez com uma carga altissima so tem arrependimento de não ter colocado mais peso e ter feito mais uma ou duas repetições 

 

 

de uma pesquisada melhor que vc vai achar 

 

 

isso acontece uma vez ou outra, até powerlifiting pro não exige do seu corpo carga alta sempre.

ele não fazia os treinos dele com cargas altas e baixas rep sempre, ele fazia os treinos dele com uma carga moderada e altas reps (carga moderada pra ele, pq a carga moderada dele é a minha alta daqui a 10 anos)

1 minuto atrás, Norton disse:

 

Se fosse assim bastaria alguém fazer isometria o tempo de tensão seria bem maior. Quem faz 9x3 tem o mesmo tempo de tensão e uma carga maior, e carga é a variável primordial para crescimento muscular.

sim, claro que carga é algo primordial, mas existe várias coisas que considero primordial em hipertrofia também.

eu sempre procuro evoluir carga, até pelo ego é importante.

não disse isso nunca, mas o principal quando se quer só estética, e fazer altas reps (com uma carga consideravel, não to falando pra fazer 50rep com 10kg de cada lado no supino, né..) 

mas existe sim métodos de treinamento que chega a fazer até 100 repetições, e são muito efetivos.

elevação lateral com altas reps e pausa curta é uma delas.

sst é outro método, que faz a pessoa chegar a altas reps com carga sub máxima, ou seja se carga fosse o principal fator, o sst seria um lixo.

[carvalho austriaco]

3 minutos atrás, Roda34 disse:

isso acontece uma vez ou outra, até powerlifiting pro não exige do seu corpo carga alta sempre.

ele não fazia os treinos dele com cargas altas e baixas rep sempre, ele fazia os treinos dele com uma carga moderada e altas reps (carga moderada pra ele, pq a carga moderada dele é a minha alta daqui a 10 anos)

mano ---- mais uma vez estimulou o musculo ja e suficiente para gerar hipertrofia -- seja ele 3 serie de 6 3 ou 4 serie de 10 etc ........ se estimulou vai ter a hipertrofia 

então vamos todos fazer 15 series de 40 a 50 repetições para ter o maximo de hipertrofia 

ou seja rompeu as fibras estimulou -- deu o estimulo vc tera resultados independente de repetições 

 

 

 

 

o que vc me diz de um biotipo ectomorfo as pessoas ectomorfo que gasta mais calorias fazendo um treino mais longo com mais repetições etc .... gatsndo mais do que o suficinete por exempo ------ sera que o rendimento dele sera o mesmo que ele estimular o musculo com repetições moderada ----- ou ter que levar mais tempo na academia fazendo series mais longas para ter resultados 

[Roda34]

3 minutos atrás, carvalho austriaco disse:

mano ---- mais uma vez estimulou o musculo ja e suficiente para gerar hipertrofia -- seja ele 3 serie de 6 3 ou 4 serie de 10 etc ........ se estimulou vai ter a hipertrofia 

então vamos todos fazer 15 series de 40 a 50 repetições para ter o maximo de hipertrofia 

parece que vc não sabe ler, uma pena.

o @Norton levantou essa questão logo acima, e não discordei, carga é algo importante, mas não quando ela te limita a baixas repetições, ou seja se carga é algo importante, repetições também é (na minha concepção). não disse em nenhum momento pra alguém fazer alongamento ou 500 repetições, disse que existe métodos de treino que aborda algumas dessas coisas, e são efetivos.

Editado Dezembro 10, 2016 às 17:01 por Roda34

[carvalho austriaco]

7 minutos atrás, Roda34 disse:

parece que vc não sabe ler, uma pena.

o @Norton levantou essa questão logo acima, e não discordei, carga é algo importante, mas não quando ela te limita a baixas repetições, ou seja se carga é algo importante, repetições também é. não disse em nenhum momento pra alguém fazer alongamento ou 500 repetições, disse que existe métodos de treino que aborda algumas dessas coisas, e são efetivos.

vc agora que esta se dando conta do que vc postou la em cima -- não sou eu que não sei ler 

vc concordou com o norton pq viu que vc postou uma coisa que ja esta bem mais do que batida que e besteira  que e  3 de 10 4 de 12 etc .... e uma forma de deixar os iniciantes de academia iludido 

 

outra coisa --- em momento nenhum eu falei que repetição não e importante eu mencionei que independente das repetições o estimulo dado vai gerar hipertrofia 

 

 

mais como vc insiste em querer pelo menos amenizar a besteira que falou continue 

 

ate o propio norton falou sobre volume pump muscular com uma numero maior de repetições etc .............

 

de uma pesquisada melhor 

Editado Dezembro 10, 2016 às 17:10 por carvalho austriaco

[Roda34]

Agora, carvalho austriaco disse:

vc agora que esta se dando conta do que vc postou la em cima -- não sou eu que não sei ler 

vc concordou com o norton pq viu que vc postou uma coisa que ja esta bem mais do que batida que e besteira  que e  3 de 10 4 de 12 etc .... e uma forma de deixar os iniciantes de academia iludido 

 

outra coisa --- em momento nenhum eu falei que repetição não e importante eu mencionei que independente das repetições o estimulo dado vai gerar hipertrofia 

 

 

mais como vc insiste em querer pelo menos amenizar a besteira que falou continue 

 

ate o propio norton falou sobre volume pump muscular com uma numero maior de repetições etc .............

 

de uam pesquisada melhor 

minha discussão é, baixas repetições não são efetivas, não mudei meu pensamento, não bote palavras na minha boca, seja homem.

Concordo, não disse em nenhum momento pra fazer 3x12, disse que o momento sobre tensão é importante, se vc diminuir de 90% (peso pra umas 4rep) pra 70%, vc já faria em média umas 10 repetições (a falha seria próxima a isso, impossível dizer exatamente), e o tempo sobre tensão seria maior.

vai fazer seus 5x5 sem usar isolados, e fica no shape do 5x5, poxa!!

[carvalho austriaco]

quem falou em diminuir o peso ninguém no tópico falou -------- ninguém no topico disse nada do tipo ------- ninguém nem quem construiu o tópico disse nada de baixar peso 

 

vc esta equivocado ----- e repito estimulo independente da repetição vai gerar hipertrofia ----- la em cima esta escrito o que vc falou sobre      -- 1- se vc faz 4 repetições, vc não quer hipertrofia né?  ---- isso e uma besteira 3 ou 4 ou etc ........ vai gerar hipertrofia 

não estou colocando palavras em logar nenhum nem em sua boca 

 

mais uma vez vc esta equivocado ou pelo menos equivocado na pergunta aqui do tópico 

Editado Dezembro 10, 2016 às 17:17 por carvalho austriaco