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Avaliação de treino ABC 2X

Por Brenderilhos
Em Treinamento

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Postado

Idade: 21 anos
Altura: 1,72
Peso: 70kg
BF: 15%

 

 

Peito, Ombros e Tríceps.

4xfalha - Paralela

4x8- Supino Reto c/ Barra

4x8- Supino Inclinado Halter

3x12 Cross Over

4x12 Elevação Lateral halter ( ombros )

3x12 Tríceps testa

 

Costas, Trapézio e Bíceps.

4xfalha Barra Fixa Aberta

4x8- Remada com triangulo 

4x8- Remada unilateral ( serrote )

4x15 Encolhimento com barra ( trapézio )

4x8- Rosca direta com barra

3x12 Rosca unilateral com halter

 

Pernas Completo+Panturrilha

 

4x8 Agachamento Livre

4x8 Leg Press

3x15 Extensora

4x8 Stiff

4x15 Flexora

4xfalha Panturrilha sentado

Postado
1 hora atrás, Brenderilhos disse:

Peito, Ombros e Tríceps.

4xfalha - Paralela (JOGA COMO ÚLTIMO DE PEITO/COMEÇO DE TRÍCEPS PRA NÃO PRECISAR JOGAR MAIS 1 EXERCÍCIO DE TRÍCEPS) 

4x8- Supino Reto c/ Barra (COMEÇA POR AQUI OU PELO INCLINADO)

4x8- Supino Inclinado Halter

3x12 Cross Over

4x12 Elevação Lateral halter ( ombros ) (JOGA MAIS 1 SÉRIE)

3x12 Tríceps testa

 

Costas, Trapézio e Bíceps (TUDO CERTO AQUI)

4xfalha Barra Fixa Aberta

4x8- Remada com triangulo 

4x8- Remada unilateral ( serrote )

4x15 Encolhimento com barra ( trapézio )

4x8- Rosca direta com barra

3x12 Rosca unilateral com halter

 

Pernas Completo+Panturrilha (TUDO CERTO AQUI)

 

4x8 Agachamento Livre

4x8 Leg Press

3x15 Extensora

4x8 Stiff

4x15 Flexora

4xfalha Panturrilha sentado

 

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