Gente, possuo dúvida sobre a eficiência do meu treino e principalmente como poderia organizá-lo melhor para a semana. Sempre malhei de 5 a 6 vezes por semana e agora tenho um treino ABC que não sei como fica mais viável de organizar. Me passaram para fazer 3 x mesmo, em três dias, mas será que não tenho melhores resultados fazendo mais vezes por semana?

Ele é assim:

Treino A

(Drop set - 3x12)

agachamento na barra guiada

passada com halter

stiff nordic

leg press

 

Treino B 

(Drop set 3x12)

cadeira abdutora

elevação de quadril

afundo com step

glúteo na roldana

elevação de panturrilhas e caminhada com halteres

 

Treino C

(Bi-serie 3x12)

supino reto + elevação lateral

remada direta + hiperextensão da lombar isométrico

rosca direta + tríceps banco

abdominal com roda

 

Meu objetivo é ganhar massa magra pra depois secar, preciso ganhar volume principalmente nas pernocas  
Quem puder ajuda, já agradeço!