Meta 75kg ~ bulk de um ectomorfo

[Jornal]

[emoji615] Meta para final de 2017 hehe.

Nome: Jornal

Idade: 19 anos

Tempo de treino: 2 anos

[emoji599] Primeiramente, pretendo manter ativo e atualizado esse diário, até pq irei me basear nele para acompanhar minha evolução.

Altura: 1,58m

Peso: 61~61,5kg sem retenção típica do bulk.

Bf: 11~13% olhometro.

Ps: não vou deixar bf passar de 16%, deixarei entre 10 e 15% para não precisar cuttar posteriormente.

Lembrando que só tou comendo besteira, depois de ajustar a dieta bf vai cair como sempre, da pra manter 10% tranquilo.

[emoji382] Protocolo atual, tou na 5a semana.

01~10 - 400mg/week deca

01~10 - 500mg/week enan

07~10 - 50mg/tsd hemo

Anastrozol 1mg tsd.

[emoji123] Treino modificado hoje, vou seguir a risca a partir de hoje:

Objetivo principal: progressão de cargas e hipertrofia, melhora da qualidade muscular.

Series por exercício: 4 a 6.

Repetições: de 1 a 10

PERNAS COMPLETO

-agachamento

-levantamento terra

-avanço

PEITORAL/TRÍCEPS/OMBROS

-supino reto

-supino com halteres

-tríceps testa

-elevação lateral

DORSAL/TRAPÉZIO/BÍCEPS

-barra fixa(com peso)

-remada curvada

-encolhimento

-rosca direta barra w

CORPO TODO

-agachamento

-supino

-barra fixa

Hoje é pernas[emoji7], e vou treinar agora [emoji373] [emoji375] [emoji2] [emoji109] [emoji123] .

Dieta de vdd só segunda-feira se Deus assim permitir, por hora tou livre e comendo de tudo(só besteiras[emoji13][emoji13]). Treino também não tava indo todo dia, situação ta meio difícil por hora, mas deixa pra la, que agora vou fazer por onde e se me dediquei 85% agora me dedicarei 97%.

Quem puder acompanhar agora é sério, principalmente depois de segunda-feira em diante provavelmente minha rotina será mais favorável e deixarei aqui atualizado!

Fotos no final do ciclo ou quando minhas espinhas sumirem, dieta desregulada me deixou espinhoso, mas ja ta bem melhor agora e até fim do ciclo estará perfeito [emoji7].

[anab0l1c]

acompanhando!!!

[Consistência]

Pq o volume de treino é tão baixo?

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[ZOOM]

Com consistência, você alcança seu objetivo final, já que o prazo é apropriado para isso, a meu ver.

 

De qualquer forma, seria legal avaliar suas medidas periodicamente, de forma a averiguar o ganho de MM e gordura.

[anab0l1c]

1 minuto atrás, Consistência disse:

Pq o volume de treino é tão baixo?

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pelos ex deve ser pq treina em casa e tbm pq ele dizq e ecto

[lucasf21]

2 minutos atrás, Consistência disse:

Pq o volume de treino é tão baixo?

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pq ele não e boribiudi ele é powerlifiting 

 

Spoiler

Acompanhando, desdo outro diário.

 

[Jornal]

Pq o volume de treino é tão baixo?

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Pelas cargas que utilizo acaba se tornando improdutivo treinos longos, pq além do péssimo rendimento o desgaste corporal e mental não compensa.

[Consistência]

Diz ai a carga que ta fazendo no supino, agachamento e terra. Vou acompanhar.

[rjHenrique]

seguindo irmão,ate quem emfim tu abriu um diário ..,feliz aqui vamos que vamos

[Jornal]

Diz ai a carga que ta fazendo no supino, agachamento e terra. Vou acompanhar.

Pra 2 a 3 repetições na amplitude máxima:

Supino: 45~47kg cada lado.

Agachamento: 55~57kg cada lado

Levantamento terra: 70~72kg cada lado.

[Jornal]

Treino de hoje:

-supino reto(carga cada lado)

35kg 5 rep

37kg 6 rep

39kg 3 rep

41kg 2 rep

43kg 1 rep

35kg 6 rep

35kg 8 rep

-supino halteres 30kg cada halter

3 series 6 a 8 repetições

-tríceps testa barra w

22kg cada lado 2 series 3 repetições

-elevação lateral

18kg cada lado 8 rep

16kg cada lado 10 rep

16kg cada lado 12 rep

Ps: o peso da barra não contei, mas a barra w pesa 6kg, barra reta 10kg e barrinhas pequenas 3kg.

Tempo total de treino: 1:20h.

Dieta | Macros

Carbos: ~850g

Prot: ~170g

Fat: ~70g

Consumo de água: 7 a 8 litros

Aplicação vai ser no glúteo direito 0,55ml.

A quem acompanha, seja muito bem vindo e até amanhã. Boa noite a todos.

[Consistência]

Nossa, quanto carbo! Não sei como vai conseguir comer mais quando estagnar. Na verdade nem sei como consegue comer tanto agora.

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[J_Antonaci]

Acompanhando aqui.

Voce compete algum esporte de força , ou planeja ? Cargas estão excelentes .

Sabe suas 1RM ?

Não sei se fiz certo , mas deu uma media 155 terra , 125 no agacho e 105 no supino.

Se tiver certo da uns 330 wilks. 

 

Quanto as cargas , caso queira ter algum parametro comparativo pra sua evolução.

https://symmetricstrength.com

 

Ah sei que disse que nao ta seguindo a dieta, mas alguma razão especifica pra essa quantidade de carbos ?

Quando chegar a 70kg já vai estar grande , quando bater 75kg vai tá com um puta shape.

Bons treinos. Abraço

 

Editado Setembro 10, 2016 às 04:52 por CarambolaSPFC

[Nanz1n]

Krl quanto carbo mesmo heauheua, acho complicado bater meus 420g, quem dirá 850g xD. Mas é isso aí, boa sorte!

e uma duvida, oq vc vai usar pra bater esses carbos aí mano?! Acompanhando.

[Jornal]

Na vdd não consumo aquela quantidade de carboidratos todos os dias, normalmente é por volta de 500g/dia, mas sempre faço esses refeeds quando me sinto magro.

[Jornal]

e uma duvida, oq vc vai usar pra bater esses carbos aí mano?! Acompanhando.

Arroz, mandioca e doces, muitos doces, algumas frutas e só, não me dou muito bem com fibras não.

Acompanhando aqui.

Voce compete algum esporte de força , ou planeja ?

Não compito, mas pretendo algum dia, mas sou pobre e infelizmente poderei não realizai esse desejo.

 Não sei se fiz certo , mas deu uma media 155 terra , 125 no agacho e 105 no supino.

Se tiver certo da uns 330 wilks. 

 

Quanto as cargas , caso queira ter algum parametro comparativo pra sua evolução.

https://symmetricstrength.com

Uns kg a menos mas é +- isso sim.

Ah sei que disse que nao ta seguindo a dieta, mas alguma razão especifica pra essa quantidade de carbos ?

Em relação aos carbos é principalmente pq sou ecto, me sinto bem com altos carbos, é bom pra força e da ao shape um aspeto de 'cheio', o que é ótimo pra auto-estima, que em mim é baixíssima  

Quando chegar a 70kg já vai estar grande , quando bater 75kg vai tá com um puta shape.

Bons treinos. Abraço

 

Hoje um natural sedentário de uns 45~47cm braço 13~14% bf veio me zuar, auto-estima zerou, cara gigante do crl, maior que 90% do fórum, genética previlegiada demais, com dedicação AEs e dieta, não leva muito pra estar no mr olimpía, se não o conhecesse nunca acreditaria que era sedentário.

Depois dessa zuada pretendo tacar o foda-se no shape, vou tentar acrescentar kg nesse shape meu pq realmente tou precisando, até fim de meu protocolo atingo 65~67kg nem que tenha que ganhar bons kg de fat, até pq nisso tenho apoio genéticao e perdw bf não com muita dificuldade, então acho válida aumentar essas kcal que senão vou entrar em depressão..

[J_Antonaci]

10 minutos atrás, Jornal disse:

 

Hoje um natural sedentário de uns 45~47cm braço 13~14% bf veio me zuar, auto-estima zerou, cara gigante do crl, maior que 90% do fórum, genética previlegiada demais, com dedicação AEs e dieta, não leva muito pra estar no mr olimpía, se não o conhecesse nunca acreditaria que era sedentário.

 

Depois dessa zuada pretendo tacar o foda-se no shape, vou tentar acrescentar kg nesse shape meu pq realmente tou precisando, até fim de meu protocolo atingo 65~67kg nem que tenha que ganhar bons kg de fat, até pq nisso tenho apoio genéticao e perdw bf não com muita dificuldade, então acho válida aumentar essas kcal que senão vou entrar em depressão..

Não te conheço , mas no seu lugar buscaria alto estima em esportes de força .Voce leva jeito.

Se a baixa auto estima é por conta do shape , acho que pelo seu peso e altura tu ta bem. 

Mas vai em frente no bulk 5,6 kgs vao te dar uma diferença boaa já..

So atenção nas gorduras , saturadas principalmente. Questão de carbo eu não usaria esse tanto tbm , 6g/kg ta bom demais.

 

Natural desse tamanho ? Tem certeza disso ? sedentário ainda ? 

Se o cara já ciclou , isso pode dar esses beneficios para ele.

NUNCA vi , e dificilmente acredito viu. Já vi natural com 45 com 18-20% bf , mas que trabalhava fazendo força. Sedentario de ficar em PC e escritorio e tomando cerveja jamais haha.

Acho que nem Arnold tinha uma genética dessas. 

 

Enfim , mesmo que seja verdade. Vai ser 1 em 1000000. 

 

Algo que aprendi é não me comparar a ninguem.

Tente ser bom em alguma coisa , estude , treine força , arrume uma mina legal .

E saia de perto de pessoas negativas , isso realmente fode.

 

Enfim , boa sorte . 

 

[Jornal]

Natural desse tamanho ? Tem certeza disso ? sedentário ainda ? 

Se o cara já ciclou , isso pode dar esses beneficios para ele.

NUNCA vi , e dificilmente acredito viu. Já vi natural com 45 com 18-20% bf , mas que trabalhava fazendo força. Sedentario de ficar em PC e escritorio e tomando cerveja jamais haha.

Acho que nem Arnold tinha uma genética dessas. 

 

Enfim , mesmo que seja verdade. Vai ser 1 em 1000000. 

 

[/quoted]

Ele treinava, se ciclava também ja não sei, mas atualmente está "parado", dai quer começar a treinar de novo, me chamando pra treinar com ele e tal, mas com aquele tom de zoação e me magoei bastante.

Mas a questão é que ele é alto pacas também, quase o dobro de mim, dai proporcionalmente fica não tão grande, mas se medir é isso ai, deve ter uns 1,9m...

Bf não é alto mas tem barriga, não tão grande mas tem, uns 14% bf no olhometro.

Pelo que sei, não é exatamente sedentário, mas não treina musculacao atualmente não, e não bebe nem fuma e é rico $$ isso deve ajudar bastante.

Algo que aprendi é não me comparar a ninguem.

Tente ser bom em alguma coisa , estude , treine força , arrume uma mina legal .

E saia de perto de pessoas negativas , isso realmente fode.

 

Enfim , boa sorte . 

 

Como ja disse, pra mim é complicado msm, gyns da cidade aqui não apoia treino com pesos, só fisioterapia e treinos leves, dai só tenho opção de treinar em casa, com tudo improvisado, sem um local apropriado.

Não consigo nem mina feia gorda chata, quanto mais legal, tou numa 'seca' se é que me entende!

[Visitante]

De olho aqui, brother.

E as fotos do shape?

 

Bro, larga mão dessa neura de altura, durante uns 3~4 anos era igual vc, na verdade até o início desse ano, quando vc sai desse buraco vê como a vida é bonita.

A época q mais peguei mina foi o fim do ano, quando eu tava saindo direto, e era a época q eu tava mais roliço, uns 23% bf hhuahua, quem só fica em casa n pega ngm msm.

Se precisa de inspiração tem o Arthur Zanetti, da sua altura 158cm e o cara é fonte de inspiração.

Agora se quer inspiração pra pegar mulher tem o Eduardo Costa, ele diz q tem 165 mas pegava uma mina de 160 q era bem maior q ele, kkkkk n passa de 156 e pegou a Helen Ganzaroli, até a Lola veio, porra a Lola hhuauhauha

 

Sem crise e segue o plano. abraço bro

Só pra ilustrar quem é Lola:(sem choro agora poha kkk)

 

[J_Antonaci]

19 minutos atrás, Jornal disse:

Como ja disse, pra mim é complicado msm, gyns da cidade aqui não apoia treino com pesos, só fisioterapia e treinos leves, dai só tenho opção de treinar em casa, com tudo improvisado, sem um local apropriado.

 

Não consigo nem mina feia gorda chata, quanto mais legal, tou numa 'seca' se é que me entende!

45cm de braço pra 1,90m é 43-42cm pra 1,75m. E como voce tá NA BAD , sempre vai superestimar as pessoas.

 

Barriga e 14%? Aposto contigo que se medir o bf desse cara dá 16-17% e tem boas chances de ele já ter hormonizado , ainda mais sendo rico.

E nem to dizendo isso pra "tentar aumentar sua autoestima" , e sim pq realmente é verdade.

 

E tem a chance do cara nem ter dito na maldade , mas enfim se for ter ele como parceiro de treino já lança a real que seu objetivo é puramente força ( mesmo que não seja) , so para ele nem ninguem te encher por conta de estetica.

Alias essa é uma boa tática. 

 

Cara , se vc não sai de casa, use a internet.

Se nao é sua praia , nem pense em sair pra beber e fazer bobagens...

ADICIONE TODA MULHER DA SUA CIDADE , ou de algum lugar que tenha chance de conhecer.

Va conheçendo a pessoa pela internet , ai se voce gostar da mina pode tentar um proximo passo.

Conheci minha namorada pela internet , ela era da mesma cidade que a minha.Tem 2 anos que estamos juntos . 

Mas com senso...Morar em MG e conheçer mina do Rio grande do Sul é sem noção tambem...

Alias a metade das mulheres que eu peguei na vida foi pela net , e a outra metade foi um brother muitooooo amigo meu ( extrovertido e popular ) que me jogava na fita com as moças , mesmo eu sendo introvertido.

 

Nenhuma gym da tua cidade apoia treino com pesos ?

Eu conversei com instrutor e com o Dono , ambos hoje são amigos .. É obvio que não vao me dar uma gaiola , barras e anilhas olimpicas . Mas pelo menos deixam eu usar magnesio , sapecar o peso no chão sem dó hahaha. ME APOIAM , ate se oferecem pra ajudar no terra , pra ter uma ideia. 

 

Como meu pai dizia , seja gentil , conquiste a confiança das pessoas. Não por interesse , mas sim por boa convivencia.

 

Tudo é conversado. Seja gentil , e fale que pensa em competir( mesmo que não queira) e tudo mais. Que ta em busca de apoio...

Joga uma labia que consegue , principalmente academia de bairro.

 

[Jornal]

Nenhuma gym da tua cidade apoia treino com pesos ?

Cidade aqui só tem 2 academias, os donos nem treinam a os instrutores também a maioria não, e bebem fumam não levam a sério o esporte, infelizmente não tem como me apoiarem, e mesmo que eu pudesse voltar a gym é foda treinar ao som de anita ou Roberto carlos ou sertanejo em geral, isso quando não colocam funk, simplesmente aqui as academia são uma piada msm.

[Jornal]

Só passando pra atualizar o diário:

Sabe quando vc finalmente tem aquela motivação e vontade de mudança pra melhor?(eu semana passada hehe) Infelizmente sempre nesses momentos algo ruim acaba te atrapalhando e te afastando dos seus sonhos, eu tou numa maré de azar aqui que ta foda, simplesmente o facto de existir a possibilidade de eu obrigatóriamente abandonar o esporte, entrei em depressão que simplesmente não consigo me concentrar em nada, não consigo comer, nem dormir, não paro de pensar no que eu serei na ausência dos ferros, voltar aos 30 e poucos kg de antes me perturba demais, minha cabeça doi o dia todo, passa todo tipo de pensamento ruim e negativo em minha mente, e a família perturbando demais e tentando me afastar desse esporte, enfim, caso minha situação melhore(difícil[emoji23] [emoji23] [emoji23] ) volto e atualizado, caso contrário nem entrarei mais no fórum.

Abraços e boa noite a todos, flw.